Vježbe za jačanje mišića koji omogućuju povratak


Svaka moderna žena ne želi imati lijepu figuru - visoka prsima, osa struk, bokovi profinjen oblik! Svaki napor je napravljen kako bi se poboljšala obrasce koje ste dobili od prirode za postizanje cilja, idealno. Nemojte zaboraviti leđa ravno, lijep položaj, jer je pozadina sagnuti ne samo primijetio sve ostale užitke ženskog lika, ali postoje problemi sa zdravljem.
Vježbe koje omogućuju ojačati mišiće leđa, imaju značajan utjecaj na pravilan (a time i prekrasne) stav. Stručnjaci ih nazivaju više "vыpryamlyayuschymy vježbe." Nezaobilazni takve vježbe za one žene koji vode sjedilački način života - u uredu stalno na računalo stol ili kod kuće gledajući TV.



Ove vježbe ne samo da pomažu ojačati mišiće leđa, ali i značajno povećava pokretljivost kralježnice, obaviti preventivnu ulogu, sprečavanje pojave raznih degenerativnih promjena koje se često javljaju u međukralježnih diskova.

Najučinkovitiji i učinkovit s ponderiranja vježbe je komplicirano, čime jačati različite mišiće leđa i to istezanje. Ove vježbe uključuju: izmjenične sklonosti pletiva u različitim smjerovima trup, ruke uspravio položaj u kojem je potrebno izgraditi lopatice zajedno, ravno naginje natrag, naprijed, lijevo, desno, može doći na posao mišiće leđa koji pridaju kralježnice.


Vježbi čija je glavna svrha je jačanje mišiće leđa, morate vidjeti kako to da vaše kralježnice imala veliki teret, kako bi se povećala i jačanja oslabljene mišiće opustiti onima oslijepio.

Poboljšajte držanje može biti samo ako se vježbe za jačanje mišića leđa će se provoditi redovito i postupno. Budite sigurni da su u svom svakodnevnom set vježbi koji vam omogućuju da se mišiće leđa da rade učinkovito, a zatim možete uvelike poboljšati vaš izgled i zaštitili sebe od mogućih problema u pogledu zdravlja.


Za vježbe dizajnirane za jačanje leđne mišiće potrebno izdvojiti dovoljno vremena da se nitko ne smeta da pripremi sve što je potrebno - mat ili tepih težine (ako je potrebno). Prilikom izvođenja ove vježbe pozorno pratiti svoje osjećaje. Ako se osjećate neki nemir u obavljanju ili vježbati određenu fazu, bolje ga zamijeniti s drugim. To su imenovani na vježbe kod kuće prije treninga mora proći pregled od stručnjaka i saznajte imate li natrag problema. Ako se problemi, morat ćete ispuniti niz posebno dizajniran vježbi gimnastike.


Vježbe koje pomažu ojačati mišiće leđa:

1) sjedi na podu s prekriženim nogama, rukama savijena, stavljajući ruku na rame. Trebate pokupiti oružje, nose ih natrag i naprijed Mahi, onda se duboko nagib prema naprijed, podlaktice dodiruju pod. Ponovite 7-10 puta;

2) na podu povući ruke. Podignite obje ruke proširena prema naprijed i noge ravno gore što je više moguće. Trčanje 7-10 puta;

3) u sjedećem položaju, noge pored mora savijati u prsa s obje ruke i učiniti ih ljuljačka natrag. Zatim, okrenuvši ruke u početni položaj okretanjem dlan prema gore, izvesti jedan udar natrag i duboko nagib prema naprijed, ruke dodiruju pod - 7,10 puta;


4) se stojeći stav. Podignite svoje ruke, protežu se nosochkah, trbuh i povucite nježno, polako obavljati nagib prema naprijed, progib prvi vratne kralježnice, a zatim u prsima, a nakon njega - lumbalni. Uzmi ruke ravno na nogu i polako povucite torzo na bokovima. Povratak na početnu poziciju, ravnanje kralježnice obrnutim redoslijedom - 10 puta.

5) stoji da podigneš ruke. Napravite potez desnom nogom natrag i dati najizravniji ruku. Ponovite ovaj korak s desnom nogom. Izvođenje vježbe 7-10 puta jednu nogu i još 7-10 puta;


6) ostaje u uspravnom položaju, stopala okupiti, ruke savijena, stavljajući ruke na ramena. Trčanje glatko nagib prema naprijed, savijati, savijati ruke, izvoditi ih Mahi nakon njih - duboko nagib prema naprijed, ruke kap i opusti se. Ispravite postupno i polako, savijanje ruke, stavio ruke na ramena. Trčanje 7-10 puta;

7) Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Podignite zdjelicu do maksimalne visine ne savijati u struku, lopate kat nije odvojiti. Trčanje 20 puta;


9) dobiti na koljena, nagnuti naprijed, raširi ruke i naslonjena im poda do torzo i ruke bile u redu, gurati ruke otopiti i napraviti potez na padini, a zatim se vratiti i gurati ruke i napraviti potez na padini.

10) i dalje na koljenima, osloni leđa i ruku ispruženih vpertysya podu, tako da je torzo i ruke bili su na istoj liniji. Vodi ruke ostavio na padini nakon Mahi. Radi istu stvar u drugom smjeru;

11) stoji početi ruke iza leđa i spojite se na dvorac. Izvršite u poziciji naginje lijevo i desno - 10 puta u jednom smjeru, a 10 puta - na drugi;


12) trebao klečati, podignite desnu ruku i lijevu ruku treba uzeti u stranu. Izvođenje kružnim pokretima leđa - 10 puta, zatim promijenite ruke.

13) stoji staviti noge ramena width apart, ruke savijena, stavljajući ruke na ramena. Okrenite torzo na desno, stavljajući tako visoku desnu ruku, držeći joj dlan prema gore, napraviti potez natrag u desnoj ruci, a zatim se vratite u početni položaj. Trčanje na drugu stranu 7-10 puta.

14) ne mijenja u stojećem stavu, stopala stavite pored i raširenim rukama uz tijelo. Čučanj, što premjestiti svoje ruke natrag, zatim nagnuti naprijed sa savijanjem, povlačenjem ruke. Provedite 7-10 puta.