Vježbe s radiculitis kompleksa svaki dan


Radiculitis - bolest koja dramatično "mlađi" u posljednjih nekoliko godina. To i ne čudi. Malosportyvnыy života, dugo vremena na računalu monitor vrlo negativan utjecaj na zdravlje kralježnice. Kralježnica je poznato da je povezan s mnogim drugim unutarnjim organima. Dakle, vrlo često bol u spinalnoj podjele mogu biti navjestitelji mnogo ozbiljnije bolesti i drugih organa. Uz radiculitis može i treba boriti. Jedna od najučinkovitijih metoda protumjere mogu biti različite vježbe za jačanje kralježnice stalnim mišića trening. Prije svega, izvođenje takvih vježbi treba ojačati vaše trbušne mišiće. Ako ti mišići nisu dovoljno ojačala, kralježnice u lumbalnom flex još i novi problemi su neizbježni. Vježbe s radiculitis treba izvesti glatko. Razne kreteni ili naglih pokreta ne samo neprikladno, mogu daljnja oštećenja tako nezdravo kralježnicu. To bi trebao biti odmah dodao da ne vježba ne može se održati tijekom pogoršanja bolesti. Počnite vježbu je najbolje u jutro za 15-20 minuta. Provedite što im je potrebno svaki dan. Nakon dva ili tri tjedna rezultat neće dugo čekati. Vježbanje s radiculitis treba tek nakon potrebnih konzultacija s liječnikom i uz njegova dopuštenja. Svaka samostalna akcija najbolje izbrisani. Radi sve ove vježbe treba biti samo na tvrdoj podlozi. U tu svrhu, najprikladnije mjesto - pola, što može pidstelyty frotir ili mali tepih, korisne i kamp mat. Soba bi trebala biti normalna sobna temperatura i stopala najbolje je nositi hulahopke, koje će pokriti koljena. Za početak potrebne vježbe treba izvoditi samo leži na leđima, tako da kralježnica pruža najviše štedljiv način.


Dakle, vježbe na prvom mjestu. Budući da je u ležećem položaju trebao blago podignite gornji dio tijela i noge s poda, dok se ne odvaja. Ruke se stavljaju uz deblo, i noge lagano savijene u koljenima. U ovom položaju morate ostati povišen za 5-10 sekundi, a zatim, polako, polako spustite torzo u početni položaj. Nakon pauze od 10-15 sekundi, pokret treba ponoviti 10-15 puta. Kad su mišići naviknuti na malo stresa može malo zakomplicirati zadatak i stavio ruke iza glave. Vježba drugi. Tijekom ove vježbe će uključivati ​​donjih ekstremiteta. Ležeći na leđima, treba protegnuti noge prema naprijed. Onda jedna noga lagano savijena u koljenu treba malo podigao s poda. Nakon toga noga uspravio se polako duž linije bokova i polako spustio. Ova vježba također ponovite 10-15 puta. Slične manipulacije su učinili s drugom nogom. Nakon toga zavoja treba izvoditi istovremeno na dvije noge. Uz ove vježbe može učiniti drugi, koji također sudjeluje nogu. Ležeći na leđima (ruke slobodne da leže na svakoj strani) noga treba izvući. Onda su lagano izdignuti iznad poda na udaljenosti od 30 cm. U tom položaju treba biti odgođen za 5 sekundi, a zatim noge natrag u početni položaj. Takve diže se također održavaju od 10 do 15 puta. Sada malo promijeniti položaj i perevernemsya želudac. Ruke su smješteni ispod brade, i noge (obvezne izravna) naizmjence ustati kao 5 sekundi. Nakon mišića i kralježnice nešto natrenyruyutsya može početi raditi vježbe uspravno. Nakon što je početni položaj stojeći, noge ramena width apart, ruke na pojas, treba savijati lijevo, ostati 3-5 sekundi, a zatim tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. Sada taj isti vježba se izvodi samo s nagibom na desnoj strani. Takve sklonosti obiju stranaka treba raditi oko desetak. Za početak vježbe treba biti učinjeno na sporim tempom, ako se pojave bolne osjećaje, možete postepeno premjestiti na prosječnoj stopi. Na sličan tempo izvoditi sljedeće vježbe. Početni položaj iste sklonosti nose izmjenjuju natrag i naprijed dok se zaustaviti u tom položaju za 2-3 sekundi. Najveći broj takvih sklonosti u rasponu od 8 do 10. Također treba obaviti miran tempo, bez nepotrebnih trzaja, slušajući njegovo stanje. Glavna stvar - je odsutnost boli u kralježnici. U zaključku, moram reći da je takva vježba u radiculitis trebali učiniti, počevši s pet ponavljanja. Inače postoji opasnost "nadirvaty" mišiće leđa.