Ovisnost o slatkom bijeli prah




Nekretnine ovisnost o šećeru?


Kažete da ne možete živjeti bez paperjast peciva svaki dan, ali ako ste stvarno ovisi o slatka? Definitivno daju pitanje nije tako jednostavno. Istraživači vjeruju da je model "sigurnosnog - zlostavljanje", ne samo za šećer može dovesti do ponašanja sličan istinske ovisnosti o drogama, kao i promjene u strukturi mozga. Uporaba šećera uzrokuje tijelo da proizvodi ove hormone zadovoljstva, uključujući serotonina i dopamina, kao i nezakonite tvari. No, znanstvenici još uvijek ne žuri izjednačiti šećera heroin.




Simptomi dijabetesa, ovisno


Bez obzira na ime, iako ovisnosti, poremećaja prehrane ili čak samo navika, postoje objektivni znakovi zlostavljanja nezdravih slastica. Možete izgubiti kontrolu i jesti više nego što je planirano. Možete iskusiti simptome odvikavanja kada nemaju priliku jesti uobičajenu stopu kolačića ili slatkiša. Neki pacijenti razviju znakove niskog šećera u krvi, kao što su tjeskoba, drhtanje, trzanje i hladan znoj.


Mozak i šećer


Šećer, energija ispunjava svaku stanicu i utječe na mozak kemikalija koje se proizvode u ovom tijelu. Zlouporaba proizvoda koji sadrže šećer, mijenja aktivnost receptora u mozgu koji reguliraju količinu hrane koja se konzumira. Tijekom laboratorijskih eksperimenata kod štakora, što zahodovuvaly šećer, su reakcije, kao što je lijek "razbijanje". Ljudi čak pokazuju slike milkshake izazvala aktivnost u mozgu aktivne u ovisnika. Štoviše, žene koje pate od poremećaja prehrane, rezultati o odgovorima mozga su bili gotovo identični podaci o osobama s ovisnošću o drogama.




Šećer detox: istina ili fikcija:


"Šećer Detox" je postao popularan trend, pružajući trotjednu dijeta pridržavanje koji obećava potpunu slobodu od štetnih natječaj ljubavnih slastice, koči se postigla svoj san lik. No, hoće li jesti brokulu u pretjeranim količinama roku od sedam dana da se zaustavi šećer narkoman? Nadalje materijal će vam pomoći da razumiju porijeklo atrakcija slatko, ovisno o tome, i načine za suzbijanje mlitavo sladokusac.


Brz porast šećera u krvi



Kada uhoschaetes torta, šećer (jednostavni ugljikohidrati) brzo pretvara u glukozu, koja dospije u krvotok. Šećer u krvi raste i dostiže svoj vrhunac kada su jednostavni ugljikohidrati se koriste sami, na primjer, kada presresti čokoladni bombon prije večere. Te tvari se lako apsorbira. Posebno dobro tijelo ne može probaviti šećer, bili su glavna prehrambena, koji se nalazi u sirup, soda voda, slatkiši. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u povrću, voću i mliječnim proizvodima, ali vlakana i proteina usporiti apsorpciju i pružaju dobru prehranu.



I njegov pad


Gušterača proizvodi hormon inzulin, koji prenosi glukozu iz krvi u stanice, ispunjajući ih s energijom. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi može značajno pasti. I jednog slatkiša dovodi do štetnih modela hrane. Kada ste oštri vrhovi pokazatelj šećera razlikovati jednako dubok pad, ogladnite brže. Niska razina glukoze u krvi uzrokuje drhtanje, vrtoglavica i želju da jedu više slatkiša za povratak u normalno stanje.



Kad škrob je ekvivalent Sahare


Volite li krafne, čips ili pomfrit? Naknade jela sadrže škrob, složenih ugljikohidrata dati tijelo, ali naš probavni sustav im provali u jednostavnim spojevima. Ako koristite takvu poslasticu zasebno, bez korisnog hrane, neki škrob, poput pšeničnog brašna, bijele riže i bijelog krumpira će izazvati isti niz "uspona i padova" šećera u krvi. Posebno opasne škrob visoki stupanj pročišćavanja, kao što su: bijeli kruh, maslac pereci, krekeri i tjestenina. Brašno deserti štetni na dva načina: kao sadrže šećer i škrob.



Učinkovito šećera detox dijeta?


Možete li prevladati svoju iskrenu predanost šećera, odbacujući drugi desert? Neki detox dijeta nazvati smanjiti korištenje svih slastica, uključujući voće, mliječne proizvode i rafinirane žitarice za obnovu apsorpciju sustava šećera. No, ove metode previše radikalni biti realan. Ako vam ponuditi nešto učiniti nedosljedni, pokriva samo kratko vrijeme, najvjerojatnije, možete se vratiti na svoje prijašnje navike.


Natrenyruyte nepce



Ne morate šećera koliko se čini. Ako postupno se odučiti od šećera, naučili smo da osjetite okus svakog proizvoda su puno svjetlije i više zasićena. Pokušajte postupno smanjiti unos šećera svaki tjedan. Ne laskati sebi slastice nakon večere. Malo smanjiti količinu šećera u kavu ili grickalice. Ubrzo običan, unsweetened hrana će činiti puno ukusniji.


Odaberite slatki alternativu


Izborni zabraniti slast u bilo koju od svojih manifestacija, dovoljno pametan da pronađete svoj izvor. Pokušajte dodati sjeckani svježeg voća ili bobica u zobene umjesto šećera. Voće u različitim državama još uvijek puno bolje od "bijelog praha". Sušena, smrznute ili konzervirane, oni sadrže mnoge hranjive tvari. Čaša mlijeka ili jogurta nekaloryynoho i zadovoljiti vašu potrebu za slatkim. Oni sadrže mliječni šećer - laktozu i potrebne proteine ​​tijelo i kalcij.



Prevladati naviku: male korake do uspjeha


Nemojte pokušati odmah promijeniti svoj život. Uzmi male, jednostavne korake da ćete biti u mogućnosti da ide za dugo vremena. Jedite više voća i povrća, pijte puno tekućine i smanjuje potrošnju gotovih proizvoda. Kupiti hranu, a ne slatko uopće, dodajte malo šećera da se ne muči sebe. Za malo smanjiti dozu konzumira. Nakon nekoliko tjedana sami ćete biti iznenađeni koliko malo zapravo dovoljno šećera.


Prevladati naviku: jedite više proteina


Kad ste gladni, svaki kolačić samo moli da ga jedu. Glad ne ostavlja priliku volje da se odupru loše navike razrađene tijekom godina. No, povećanje udjela proteina u prehrani značajno pomoći u borbi protiv prekomjerne konzumacije ugljikohidrata. Hrana bogata proteinima su probavlja mnogo sporije otupljuje glad. Proteini nisu oštro povisiti razinu šećera u krvi. Ako se odlučite za proteinske grickalica, odlučite nemasnog piletina, niske kalorijske jogurt, jaja, orasi ili grah.



Prevladati naviku, procijeniti prednosti vlakana


Vlakna pomažu nam ne osjećam glad za dugo vremena. Osim toga, hrana bogata vlaknima, daju energiju, regulira protok glukoze u krvi, ne uzrokujući akutne napade gladi što jela iz pročišćenog brašna ili šećera u svom čistom obliku. Diverzificirati svoju prehranu s topivim vlaknima izvedene iz voća i povrća, kao i netopiva od cjelovitih žitarica. Za oba proteina i vlakana, Spread kriška jabuke kikiriki ulja. Još jedna prednost vlaknastih namirnica je njegova sposobnost da štiti od bolesti srca i nekih vrsta raka.



Izaći na ulicu


Vježba neće izliječiti ovisnost šećera, ali pomoći promijeniti u svom ukupnom prehrani. Ljudi koji su aktivno sudjelovali u sportovima, često gleda sav život, uključujući svoje prehrane. Bez obzira vježbate li divili: hodanje, biciklizam, plivanje - pokušati dati najmanje jedan sat vježba pet dana u tjednu.


Istina o sladila


Prije sretno sipati kavu sladilo paket, uzeti u obzir sljedeće informacije. Istraživači su otkrili da šećer zamjena slatko da žele napraviti više, praktički ne ostavlja pravi nade za kontrolu težine i sveukupno zdravlje. Vi nikada neće dobiti osloboditi od slatkiša žeđi s ovim pristupom, na kraju, opet vratiti na dobrom starom šećera.



Prirodni šećer


Dušo, smeđi šećer od šećerne trske zvuči puno ljepše i zdravije nego redovito rafinirano. No, oni su mnogo više koristan? Zapravo, ne. Šećer je šećer u bilo kojem obliku. Izvedena iz trske ili košnice, to još uvijek drastično mijenja kemijsku ravnotežu u tijelu. Med i sirovog šećera sadrže mikronutrijenata malo više od uobičajenog bijelog pijeska, ali na sadržaj kalorija nisu priznati kolegu.


Koliko šećera je previše?



Ako vaš stil života je sličan većini Europljana, jedete 19 ili više žličica šećera dnevno. To znači da je gotovo 285 kalorija ulaska u tijelo sa šećerom, znanstvenici smatraju kako je neoprostivi veliki broj. Što je stopa potrošnje? Nutricionisti kažu: ne više od 6 žličica (100 kalorija) dnevno za žene i oko 9 (150 kalorija) za muškarce.


Imena za šećer


Čak i ako etiketa ne vidite riječ "šećer", da ne bude zabune. Pametni proizvođači lako mogao zamijeniti takve zastrašujućih mnogi od tih ljudi gubitka težine riječ u nešto prihvatljivije od sljedećeg popisa:




Agave nektar




Smeđa riža sirup




Kukuruzni sirup




Dekstroza




Ispari sok šećerne trske




Glukoza




Laktoza




Slad sirup




Melasa, crna melasa




Saharoza



Proizvodi u kojima su ti dijelovi na prvom ili sadrže više od 4 g šećera, ne isplati im kalorija.


Šećer uzrokuje dijabetes?


Možda ste čuli da prekomjerna konzumacija šećera je izravan put do dijabetesa. Međutim, ova izjava je ništa više nego jedan od mitova. Šećer ne uzrokuje dijabetes, ali može pokrenuti lanac događaja koji povećavaju yyazytsirnist navedenog bolesti. Predanost slastice dovodi do debljanja. I pretilost uzrokuje inzulinsku rezistenciju, što opet znatno povećava rizik od dijabetesa.



Vidyazyka obuzdati simptome šećera


Prvi put se odreći šećera, možda ćete naići na neku vrstu "razbijanje". Vi yyazytsirno, doživjet ćete umor, apatija ili iritacije. Ali ovi simptomi - kratkoročni fenomen. Važno za vas osobno ciljeve, kao što su gubitak težine od 5 kg, pomoći uspješno prebroditi prvu šok u tijelu, ne prima uobičajenu visoke kalorijske odijevanja.