Sprječavanje padova i problema s kretanjem


Svake godine, svaki treći starija osoba u Americi pada. Svaki deseti incidenta, a ima zdravstvenih problema, kao što su prijeloma kuka, što dovodi do dugog boravka u bolnici. Međutim, ozljede i problemi s kretanjem je opcija aspekt starenja. Srećom, postoje mnoge metode za sprečavanje podataka događaja.


Rizični čimbenici za padova


Yyazytsirnist da osoba može pasti raste s dobi. Možete identificirati glavne faktore rizika:



Dobi od 70 godina i stariji




Ako smo već padaju






Žene seks




Problemi šetnju i održavanju ravnoteže




Nuspojave nekih lijekova i medicinskih intervencija




Primanje velikog broja lijekova




Problemi s vizijom




Prisutnost kronične bolesti, moždanog udara, artritis




Alkohol i droga




Nedostatak fizičke aktivnosti. Ako je osoba "izvan forme".




Neujednačena, skliske podove




Loša rasvjeta




Gubitak tenisice ili cipele drugi dom



Kombinacija nekoliko od gore navedenih čimbenika dovodi do pada, ali mnogo se može učiniti kako bi se smanjila yyazytsirnist takav događaj.



Jeste li u opasnosti?


Zapitajte se na sljedeća pitanja:




Padali vas prošle godine?




Imate li problema s ravnoteže ili pokret?




Ti su se bojali da će pasti?



Ako barem jedan od ovih pitanja ste odgovorili "da", razgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti kako bi se spriječili padovi. Mnoge epizode gubitka ravnoteže može biti vrlo jednostavno upozorio.


Liječnik vam može pomoći


Kao starenje lijekovi mogu imati različite učinke na tijelo. Neke tvari, hrana, kao i njihova kombinacija može povećati rizik od pada.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove kupljene na recept i bez njega, vitamina, ljekovitog bilja i drugih droga.
Obavijestite liječnika o pojavi slabosti, stanje umora, zamagljen vid. Također, budite sigurni da obavijestite svog liječnika o alkoholu i drogama.
Liječnik će izmjeriti krvni tlak, propisati određene testove, provjerite snagu mišića, koordinaciju, vid.


Provjerite zvjezdica


Provjerite oštrinu vida najmanje jednom godišnje.


Budite fizički aktivni



Redovita tjelovježba može vam pomoći smanjiti rizik od iznenadnih padova povećanjem snage mišića, poboljšanje koordinacije. Osim toga, tjelovježba pomaže pobjeći od stresa i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Za početak, pitajte svog liječnika nije nužno ograničiti neke fizičke aktivnosti. Ako liječnik daje "dobar", prijeđite na zanimanje, zdravstveno stanje dodavanjem nove vježbe. Ako je moguće, biti aktivan svaki dan, barem 30-60 minuta dnevno.

Napravite plan studija i odabrati doba dana kada se najviše sviđa da se bave. Ocijeniti rezultat, potrebno je da se uključe mnogim tjedana pa čak mjeseci. Pitajte za određeni zadatak. To će snimiti rezultate i slaviti uspjeh.
Odaberite klase duše, kao što su hodanje, ples, biciklizam. Povezivanje s treninga rodbine, to će vam pomoći zadržati interes treninga. Dođite u teretanu, pridružite različitih natjecanja.
Vaš glavni cilj: Biti tjelesno aktivan




Najmanje 30-60 minuta dnevno




Više ako se nastava odvijati svaki dan



Trening s utezima: vježbe koje promiču snagu mišića, ligamenata, zglobova razvijaju i kosti.
Možete koristiti teretana oprema, ali također možete koristiti težinu rukama i tijelu. Koristite težinu na kojoj ćete se početi osjećati umorni nakon 8-12 pristupa.
To je bolje za obavljanje vježbe koje trenirati niže dijelove tijela. To će pomoći spriječiti pada. Energetski razredi trebao biti 2-3 puta tjedno, ali ne svaki dan, kako bi se omogućilo mišiće za oporavak.

Tai Chi - jedna skupina vježbi može vam pomoći u borbi protiv naglih padova. Vježba podsjećaju potrese i pomoći u poboljšanju koordinacije i održavati ravnotežu.


Stambeno


Osigurajte zgradu od prepoznavanja i otklanjanja opasne dijelove. Vaš liječnik može predložiti kako to učiniti profesionalno, ali još uvijek nešto što možete učiniti sami:



Rasvjeta: Uvjerite se da je kuća u potpunosti osvijetljen. Koristite zavjese i rolete ukloniti zasljepljujuće sunčevo svjetlo. Uvjerite se da su sva svjetla rade. Koristite noć svjetla i lustere, što je lako doći.





Stepenice: Kada penjanje stepenicama, držite ogradu. Uvjerite se da je jakim koracima. Uklonite strana tijela iz stuba. Objesite svjetiljku gore i dolje stepenicama. Boja rubove stepenica da su jasno vidljivi.




Kat: Očistite kat sa stranim predmetima, kao što su cipele, novinama, metle, lopate, konopa i viti. Rasporedi namještaj tako da je prolaz između prostorija bio slobodan. Uvjerite se tepih je čvrsto na podu, a ne zadyrayetsya.




Kupaonica: Mjesto jake rukohvati u kupaonici i WC-om. Koristite huyazytsi tepisi u kadi i duše, a ne na klizanje.





Oko kuće: Držite često korištene stavke na nižim policama, tako da možete lako doći do njih. Ako koristite stepenice, čvrsto ga popraviti. Nosite cipele umjesto papuča. Ustani iz sjedećeg i ležećeg položaja polako.





Dodatne Informacije


Mnoge organizacije širiti informacije na temu i pokušati pomoći starijim osobama. Posjetite stranice kako bi saznali više o jeseni.
Izvor: www.rxfacts.org