Kako bi se spriječilo paniku Četiri savjeta o tome kako kontrolirati napade panike


Većina od nas zna svoje strahove. Možemo se bojati visine, pauka ili leti na avion. Kada je suočen s takvom situacijom je sljedeći. Prvo, naš mozak percipira i šalje alarm upozorenje tijela, pripremu za "borbu ili bijeg" kroz oslobađanje kortizola i adrenalina. Naše srce počne udarati jače, suha usta, a možemo se osjećati nervozno drhtanje. Siguran sam da smo svi doživjeli slična iskustva. Ovi osjećaji mogu se također zove jaka tjeskoba ili strah. Neki ljudi mogu razviti izvanrednu strah ili fobiju. Fobije su vrlo česta i kod muškaraca i žena.


Manje je poznato da je gotovo 6 posto stanovništva SAD-a su napadi panike. Panični napadi mogu dovesti do poremećaja, vrsti panike. Žene su 2-3 puta više skloni bolesti, vrsti panike nego muškarci. Napišite recenziju - ponavljana neočekivane napade panike, stalna uzbuđenja s dodatnim napadima te brige za napade panike ili mentalnih efekata koji se mogu dogoditi (srčanog udara i gubitka kontrole "ludilo"). Panični poremećaj je ozbiljan prekršaj od napada panike i dijagnosticirati i liječiti, trebate liječnika.


Vraćajući se napada panike. Neočekivani snažan osjećaj nelagode i straha, u pratnji četiri ili više ovih simptoma može biti klasificirana kao napad panike. Pročitajte ovaj popis i provjerite te simptome koje imate.
Osjećaj intenzivnog straha i nelagode u pratnji četiri ili više sljedećih simptoma:



Lupanje srca




Znojenje




Drhtanje




Osjećaj kratkog daha ili gušenje




Osjećaj slomiti vrat




Bol ili nelagoda u prsima





Mučnina ili bol u trbuhu




Osjećaj vrtoglavice, stupnjevanje, nesigurnost svijesti ili nesvjestica-fit




Osjećaji (kratkoročno) gubitak osjećaja stvarnosti




Osjećaj gubitka kontrole ili zabluda




Strah od smrti




Onepenenye ili trnci u ekstremitetima




Napadi hladnoća ili vrućina



Važno je razumjeti da je većina napada panike nema poticajnih. Napad panike može se očekivati ​​i neočekivano, nagli osjećaj straha ili "mrak i sudbine. Zbog fizičkih simptoma mogu biti u ambulanti, rozhvylyuvavshys zbog bolova u prsima ili osjećaj stresa. To bi trebao biti pun liječnički pregled, uključujući i krvne testove, funkcioniranje štitnjače i jetre, ispitivanje lijekova i elektrokardiogram. Bolesti, što može dovesti do simptoma anksioznosti su anemija, angine, astme, migrene, dijabetesa, somatske infekcije i nedostatak vitamina B-12. Osim toga, postoji povezanost između pojave napadaja panike i pušenje i alkohol ili ovisnosti o drogama.

Panični napadi mogu biti povezani s trenutnom stresa u životu, ali ne može biti. Međutim, postoje neki faktori koji su povezani s razvojem napadaja panike; To može uključivati ​​stalan osjećaj zarobljeni, poticaj situaciju koja je sve veću odgovornost na poslu, slozhnoperenosymыy bijes i razvod sa značajnim ljudima u djetinjstvu iu odrasloj dobi.
Jednom izliječena bolest u slučaju nastavka napada panike, trebate razumjeti da ste sigurni kako je dugo načina da ih kontroliraju. Neki od simptoma mogu panike odstrani lijekove, kao što su antidepresivi i / ili lijekova koji smanjuju anksioznost. Određivanje skrivenih izvora sukoba ili tjeskobe i promjene ponašanja kroz kognitivne bihevioralne terapije je također dobar način.

Samokontrola napadi panike moguće. To počinje s planiranjem. Taj plan u slučaju napada panike:
Trening
Budite spremni za pojavu ovih simptoma. Provjerite popis. Ako mislite da ste svibanj pojaviti napad panike, shvatite da možete napraviti korake da ide kroz njega. Identificirajte svoje izvore potpore.
Opuštanje
Naučite se opustiti kada napad panike. Praksa duboko disanje. Uzmite deset puta duboko udahnite kroz nos s usta zatvorena. Biti nadahnut, misliti na nešto miran i opuštajući, dok izdah gura stres i tjeskobu koju osjećate.

Koncentracija
Usvojiti malo prijenosno računalo na koje možete snimiti ono što osjećate, uključujući i fizičkom smislu, njihovo trajanje i kako oni nestaju. To može biti alat koji će vam pomoći identificirati poticaje napade ili poboljšati jasnoću komunikacije s liječnikom u vezi s tim simptomima.
Pomoći
Ako se simptomi nastave, pokušati pronaći liječnika i / ili psihološku podršku.
Napadaji panike mogu se izliječiti. Pratite koliko kofeina jedete i pokušati spavati dovoljno za vas. Smanjiti broj popušenih cigareta, ili pokušati prestati. Pratite svoje konzumiranje alkohola. Nemojte se bojati razgovarati sa svojim liječnikom o simptomima, kao što su vaše metode kontrole. Panični napadi nisu samo ti "u glavi", a vi trebate plan djelovanja.

Dr. Janet Taylor