Smanjiti pritisak bez lijekova


Važnu ulogu u kontroli visokog tlaka igra života. Ako promjene u vašem životu može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka lijekove koji se jednostavno ne može trebati, ili vas neće morati tako često. Ako ste pronašli visoki krvni tlak (iznad 140/90 mmHg) ili prehypertenzyyu (sistolički krvni tlak 120-139 mmHg i dijastolički 80 do 89 mm Hg), morat ćete uzeti lijekove ga smanjiti. Medicina - nije najvažniji u liječenju hipertenzije. Ne nužno uvijek uzimati lijekove za niži visokog krvnog tlaka.


Dovoljno je promatrati sljedećih devet načina da promijenite svoj stil života i smanjiti rizik od srčanih bolesti.


1 put. Smanjenje prekomjerne tjelesne težine i borbi protiv pretilosti


Trenutno, znanstvenici su pronašli jasnu vezu između pretilosti i hipertenzije. Gubitak težine od najmanje 5 kg može već imati značajan utjecaj na stopu AD. Pokušajte održavati indeks tjelesne mase u roku od 85 - 249. Općenito, može se reći da je više težine izgubite, više smanjenu visoki krvni tlak. Osim toga, mršavljenja pruža veću učinkovitost i lijekove. Također, začudo dosta, osim težine, važno je nadzirati i struka, kao mast u ovom području doprinosi riziku od hipertenzije. U prosjeku, taj rizik se povećava kod muškaraca s veličinom struka više od 102 cm za žene lik je 88 cm. Imajte na umu da Azijci su ove brojke manje. Kako se nositi s prekomjernom težinom? Prvo, morate odrediti njen uzrok: to može prejedanje ili nedostatak tjelesne aktivnosti (tjelesna neaktivnost), ili zbog bilo kojeg endokrini poremećaji (dijabetes, itd).




2. način. Redovita tjelovježba


Redovita tjelovježba - barem 30-60 minuta svaki dan ili gotovo svaki dan može sniziti krvni tlak po 4-9 mmHg Rezultati neće zadržati dugo. Ako ste bili prije sjedilački život, jednostavno aerobna tjelovježba samo nekoliko tjedana može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka. U slučaju prehypretenzyey, tjelovježba će djelovati kao preventivni tretman "puni" hipertenzija. Prije nego što počnete aerobna tjelovježba, konzultirajte svog liječnika u vezi prihvatljivu razinu stresa u vašem slučaju. Čak i ako je samo studija posvetiti 10 minuta dnevno, to će također imati pozitivan učinak na vaše stanje. Međutim, ne pokušati odgoditi vježbe na vikend! Prijenos aerobik u subotu i nedjelju neće donijeti ništa dobro. Također, ako imate hipertenziju ili bilo srčanih bolesti, uključujući i iznenadno "napadi" tjelesna aktivnost može biti čak i štetno.



3 načina. Pridržavanje prehrani


Preporučujemo prehrana bogata žitaricama, voćem i povrćem i niske u masti i kolesterola. Takva prehrana pomaže sniziti visoki krvni tlak 14 mmHg Naravno, naravno, to nije vrlo lako promijeniti i navike razvijene tijekom godina.
No, možemo vam dati neke savjete koji će vam pomoći promijeniti dnevnu prehranu:
Procijenite svoje prehrane. Barem za tjedan slavi sve što jesti, kada i koliko. To može baciti svjetlo na neke svoje navike.
Jedite više namirnica bogatih kalijem. Većina od nas dobiti puno natrija, ali to ne razmišljati o kalija. Međutim, kalij može smanjiti učinak natrija na vrijednosti krvnog tlaka. Najbolji izvori kalija su prirodni proizvodi, a ne lijekovi. Kalij bogate voće (banane, grožđice) i povrće (krumpir).



4 načina. Smanjenje unosa natrija u prehrani


Čak i vrlo mala smanjenje broja soli u prehrani može smanjiti visoki krvni tlak 2-8 mmHg A onda, dodatno smanjujući unos soli i više mogućnosti za smanjenje hipertenzije. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smanjite unos soli u prehrani:
Točka količinu soli konzumiraju tijekom dana. Ova brojka može vas iznenaditi! Većina od nas samo dovoljno 15-25 grama soli dnevno. Međutim, ako ste pate od visokog krvnog tlaka, bolesti srca ili bolesti bubrega, dijabetes, ili više od 50 godina, potrebno je smanjiti potrošnju slojeva manje od 15 grama dnevno.

Razmislite sadržaj natrija u hrani konzumira. Prije nešto, pokušati saznati sadržaj natrija u određenom proizvodu i sadržaj soli.
Jedite više svježih namirnica. U svježih proizvoda, u odnosu na polu i razne druge konzervirane sadrži mnogo manje soli.
Nemojte dodavati sol. Pokušajte ne jesti malo soli. Ne zaboravite da je 1 žličica soli jednaka '23 Umjesto toga, pokušajte koristiti začine (kao što su papar).


5 načina. Potrošnja granica alkohola



Alkohol može biti korisna za organizam i štetno. U velikim količinama alkohola uzrokuje ozbiljnu štetu mnogim organima i sustavima. Male količine alkohola potiče srce arterije i smanjenu krvnog tlaka 25-4 mmHg Ako jedete pretjeranu količinu alkohola može povisiti krvni tlak. Osim toga, smanjuje učinkovitost lijekova koje uzimate za liječenje hipertenzije. • Pratite koliko pijete. Ako ste pate od alkoholizma, nagli prestanak konzumacije alkohola može dovesti do oštrog povećanja krvnog tlaka. Dakle, to bi trebalo biti učinjeno postupno i pod liječničkim nadzorom.



6 načina. Pušenje Ograničenja


Jedan od glavnih učinaka duhana i nikotina sadržane u njemu, njegov je učinak na krvni tlak. Ako vas - pušač, to znači da je vaš tlak stalno povišen. Osim toga, kemikalije koje se nalaze u duhanu, utječe na arterije i uzrokovati zadržavanje tekućine, što se također povećava krvni tlak. I, kao što su alkohol, duhan može smanjiti učinkovitost lijekova u arterijske hipertenzije. Također, obratite pozornost na tzv pasivnog pušenja kada udišete dim pušenja sljedeću osobu. Da pušenje nije bolje aktivna, i ima isti negativan učinak.



7 načina. Ograničite unos kofeina


Kao što smo rekli, uloga kofeina učinak na krvni tlak ostaje kontroverzno. S jedne strane, jednokratna uporaba proizvoda koji sadrže kofein (kao što su kava) može povećati krvni tlak. S druge strane, istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito konzumiraju kavu, krvni tlak povećan za toliko. Druge studije pokazuju da kofein može razviti toleranciju i nema utjecaja na krvni tlak. Da biste razumjeli kako kofein utječe na krvni tlak, mjerenje krvnog tlaka, i piti 1-2 šalice kave, a nakon 30 minuta ponovno izmjeriti krvni tlak. Ako je tlak je porastao za više od 10 mm Hg Međutim, bez obzira na to koliko je vaš osjetljiv na kofein krvni tlak, liječnici preporučuju pijenje ne više od 2 šalice kave dnevno.



8 načina. Smanjenje stresa


Kao što je slučaj s kofeinom, učinak stresa na status krvnog tlaka nije jasno. Međutim, mi znamo da stres i anksioznost mogu privremeno povećati broj krvnog tlaka. Prije ograničiti utjecaj stresa, trebate znati što je uzrok stres. Razmislite o tome što uzrokuje da stres, koji izaziva anksioznost. Kad znate točan uzrok, boriti se lakše nego "mašući štapom u mraku",


9 načina. Redovito praćenje krvnog tlaka kod kuće


Ako ste pate od hipertenzije, preporuča se redovito mjerenje krvnog tlaka kod kuće. Već smo rekli da je hipertenzija ne manifestira prema van (osim hipertenzivne krize i raznih komplikacija bolesti). Dakle, važno je da znate vaš krvni tlak brojeve znati o potrebi za promjenom liječenje ili promjene načina života.