Prevencija križobolje


Za održavanje fleksibilnosti i spriječiti bolove u leđima, važno je znati kako zadržati držanje dok hodate, dizanje utega, sjedalo. Često, kada smo napraviti uobičajene pokrete, ne razmišljam o tome kako oni djeluju na stanje naše kralježnice i unutarnjih organa. Međutim, mnogo je ponovne pojave bolova u leđima, bol u mišićima, glavobolje nastaju iz pogrešnih, nefyzyolohychnыh pozama. Važno je obratiti pažnju na njegov noćni kutiju. Na kojoj krevet spavati? Obično preporučuju strogu krevet, ali to nije sasvim točno. Apsolutno kruta krevet je potrebno samo za akutne boli. Inače, krevet bi trebao polukrute, odnosno trave madrac ili tanki madrac na vrhu drveta, ravnu površinu. Ne možete uštedjeti na spavaće sobe namještaj, stari madraci promyatыe neprihvatljivo! Ako vaš krevet nije ugodno, ali novi kupiti nije moguće, stavite madrac na drvenom brodu i tanke kat madrac ili Q-Tip jorgan debeli (ne prema dolje!). U našim uvjetima najbolje odgovara madracu 3 stupnja tvrdoće. Jastuci treba biti mala, teško. Najbolji uske jastuk ili tvrdi jastuk pod vrat. Fiziološka i jastuci u obliku brojeva, ali samo 8 firyazytsi lateksa ili prirodnih materijala, kao što su heljda. Jastuci treba ležati u glavi i vratu ili ispod vrata.


Zapamtite, bolje je ležati ili stajati nego sjediti. Sjedeći položaj, to je nedostatak kralježnice. No, sjedi i dalje imaju, tako da se brine o tome kako to učiniti pravo. Visina sjedala stolca mora biti jednaka duljini vašeg potkoljenice sjesti na stolicu točno naslonjen utaknut područje na leđa, možete staviti naglasak na stopala punom nogom. To je zgodan staviti jednu nogu malo, jer je ispod sjedala. Ako imate puno pisati, slijedite ova pravila:


Što je češće moguće ustati i rozmynaytesya.
Držite leđa ravno, stavite laktove na lakat i podlakticu.
Bolje je staviti više od sebe u tom ne mnogo nagiba glave.
Ako dopustite vlasti, najbolje je obavljati sjedeći posao sjedi jašući na stolici, odvijao natrag na stol, ili stoji na koljenima, noseći teret tijela na laktovima i podlakticama leže na stolu.


Kako bi se utvrdilo jesu li ti sjediti, provesti mali test.





Stavite svoje noge ispred punom nogom. Ovaj kut koljena i kukova treba biti 90 stupnjeva i bedra paralelna s podom.





Na poleđini otkloniti mjesto laktovima na stolu pred njim. Laktovi kut treba biti 90 stupnjeva, ramena pojas paralelno stol.




Psihički povući crtu od vaših očiju do vrha kućištu monitora. Također bi trebao biti paralelno na stol.




Postavite lakat na sredini ste blizu ruba stola. Provedite krug s radijusom jednakoj udaljenosti od lakta do prstiju. Svi radni pribor (tipkovnica, miš) mora biti unutar tog raspona.



Već sam rekao, stoji više koristan nego sjediti, ali hodanje više koristan. Stojeći, dajući vam dodatni teret ne samo kralježnice, ali i zglobove i krvne žile nogu. Dakle, ako imate dugu stoji, prilika da se graditi na nešto natrag ruku, premjestiti svoje tjelesne težine s jedne noge ("prekoračiti"). Hodanje je uvijek korisno, sve i svi. Glavna stvar za vas udobni i sezona odjeven, potkovan u udobnim i dobro izrađene cipele. Hodanje normalizira vegetativni ton, uspostavlja disanje, ublažava napetost, i što je najvažnije, to je jedina prilika u našoj pomaman tempom razmišljati i komunicirati s njima.

Na pravilima nošenje tereta govoriti i pisati puno, a ipak, ove preporuke ne provode, i to je tako važno. Da bi se izbjegla neujednačena napetost mišića koje dovodi do spazmuvannya i boli, težina nositi ih distribuira na dvije ruke. Prije samo nositi nosila i nosi kolica. Izbjegavajte takva poznata svima, noseći teret na ramenima jednog! S vrećicama po mogućnosti odabrati tako moderno sada naprtnjače i torbe za djecu. Podizanje ozbiljnost poda, savijte koljena i kukova na težini distribuira na trbušne mišiće, bokove i stražnjicu.

Najopasniji na štetu greben je naletima pokreta. Pokušajte izbjeći takve pokrete, osobito u fiksnim nogama.
Sada nekoliko riječi o gimnastici. Optimalno je, naravno, izvoditi svakodnevno gimnastičke kompleks, odabran za vas pojedinačno stručnjaka. Ako to nije moguće, uzeti redovito gimnastičke kompleks, koji uključuje izravne i nagibima, uvrnutosti prtljažnik, objesiti na traci, uvijanje i istezanje. Za nastavak normalne vrijednosti kralješka, vrlo dobro obavljati sljedeće vježbe:

Vis na traci. U nedostatku akutne boli, LSI s bočnim pletiva.
Početni položaj: leži na leđima, noge savijene u koljenima. Stavite desno koljeno, lijevu ruku, protežu.
Početni položaj isto. Zategnite koljena trbuhu, rukama i zagrliti pokachatysya savijati leđa od vrata do trtice.
Početni položaj: ležeći na trbuhu. Podignite ramenog pojasa raširenih ruku. Ako i dalje gledati preko ramena desnog ramena na lijevu nogu i obratno.
Početni položaj: stoji, ruke omotane oko prsa, skreće desno, lijevo. Pretvara učinjeno s maksimalnom amplitudom, najprije u kosti, a zatim na prsima razini, i konačno na donjem rubu luka.



Savjet u tjednu


Za lijen, gimnastika četiri vježbe dizajnirane za sve kralježnice.
Početni položaj: ležeći na trbuhu. Podignite ramenog pojasa raširenih ruku. Ako i dalje gledati preko ramena desnog ramena na lijevu nogu i obratno.
Početni položaj: stoji na sve četiri, zaobljena leđa s maksimalnog napona.
Početni položaj: previše. Bend natrag.
Položaj Počevši: sjedi squatting", Zagrljaj ruke i koljena savijati leđa, težak da biste dobili svoje glave koljena.

Ove vježbe se ponavljaju 5-7 puta.
Preporučujem da napravite to pravilo da ispune svoje dnevne gimnastičke kompleks, a uyazyka skladu s mojim preporukama o pravilnom držanju, dugo vremena da zaboravite na bol i neugodnosti.