Prevencija lumbalne degenerativne bolesti diska


Sljedeći mali skup vježbi je izvrstan prevencija degenerativnih bolesti diska u lumbalnom dijelu kralježnice. Okrenite ga na i to jutarnje vježbe svaki dan. Nije trebalo dugo, biti će od velike koristi: pomoći zadržati vaše kralježnice fleksibilan i mobitel za starije osobe.



IP - Stalni, s rukama na bokovima. Nagnite se naprijed, natrag, desno, lijevo. Ponovite 10 puta sa svake strane.




IP - Stalni, s rukama na bokovima. Kretanje zdjelice prema naprijed, natrag. Ponovite 10 puta sa svake strane.




IP - Na koljena, ruke dlan ravno na podu. Slozhytes sklopivi nož, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.






IP leži na trbuhu, naglasak presavijeni ruke na podu. Ispravite naručju otozhmytes katu bez podizanja stopala. Ponovite 10-15 puta.




IP - Na koljena, ruke dlan ravno na podu. Najviše prognoza natrag, vratiti se IP Ponovite 10-15 puta.




IP leži na leđima. Zamotati noge savijene u koljenima na prsima. Ponovite 10-15 puta



Izvor: www.freemove.ru