Sindrom kroničnog umora kako se boriti


Sindrom kroničnog umora (CFS) karakteriziraju ekstremne i dugotrajno umora, u pratnji brojnih simptoma kao što su bol u mišićima i zglobovima, glavobolja, škripav grlo i druge značajke specifične za prehlade. Točan uzrok kroničnog umora još nije razjašnjeno i istraživanja može potrajati godinama prije nego što je pronašao lijek za liječenje ove bolesti.
U nekim slučajevima, žrtve sindroma kroničnog umora moraju nositi s rekurentnim napadaje tijekom svog života. A budući da ljudi ne mogu razumjeti uzroke CFS, ne postoji lijek koji može ublažiti sve simptome bolesti. Međutim, neki liječnici tvrde da dobar suradnik u borbi protiv kroničnog umora je sport. No, tu je problem, sve dok se ne izbistri točne učinke vježbanja na sindrom kroničnog umora, točne tvrditi da imaju pozitivan učinak na ljude, to nema smisla. Isto se odnosi i na tu izjavu da jača aerobik bolesti.


Fizički trening stvarno može biti problem za oboljele od CFS, kao aktivna tjelovježba može poboljšati simptome sindroma kroničnog umora kao bol u mišićima, umor i nježnosti zglobova. Dok tjelesna aktivnost je važna za zdravlje i dobro raspoloženje, to može biti opasno za osobe s kroničnim umorom. U isto vrijeme, nedavna studija, čiji su rezultati objavljeni u časopisu British Medical Journal, pokazala je da je poseban trening uz kontrolirane vježbe pomoći ublažiti simptome sindroma kroničnog umora.


Problem je u tome što većina ljudi s ovim sindromom ne mogu naći snage za obavljanje osnovne temelje fizičke aktivnosti - na primjer, obični šetnju. Što reći o strogom rasporedu fizičkog treninga, kao što su aerobik. Dok iskustva treniranju ljudi s CFS lakše ostati u krevetu. S druge strane, može se izvesti vježbe nakon postaje malo lakše. Opasnost je samo da je napad može započeti tijekom fizičke aktivnosti.
Mišića vježbe uzrokuju proizvodnju mliječne kiseline u mišićima - nusproizvod, uzrokujući umor. Nekoliko prethodnih istraživanja su pokazala da vježba povećati učinak sindrom kroničnog umora pomoću prekomjerne proizvodnje mliječne kiseline u mišićima. Druge studije pokazuju da ljudi s CFS proizvoditi dvostruko više mliječne kiseline od ljudi koji ne pate od sindroma. Znanstvenici sugeriraju da je ovo otkriće ukazuje na vezu između kroničnog umora i nusprodukt ljudske metabolizam.

S druge strane, neki istraživači su otkrili vezu između kroničnog umora i niske razine elektrolita u tijelu kalija. Nedostatak kalija često izaziva kroničnog umora. Kalij se nalazi u mišićnog tkiva u tijelu, a u mozgu, krvi i unutrašnjih organa. Znanstvenici kažu da je tijelo ljudi koji pate od sindroma kroničnog umora, sadrži manje kalija nego zdrave osobe istog težine i dobi.
S druge strane, sjedilački način života uzrokuje nekoliko drugih problema u ljudi s sindrom kroničnog umora. Jedan od spomenutih problema, gubitka kosti, gubitak težine ili atrofije mišića tkiva, povećava osjetljivost na pretilost i kardiovaskularne bolesti. Osobe s CFS preporuča izvesti jednostavne fizičke vježbe. Postupno povećanje u frekvenciji, intenzitetu i trajanju tjelovježbe može pružiti blagotvoran učinak na zdravlje i fizičko stanje osobe oboljele od sindroma kroničnog umora.



Sport terapija


To nije tajna da je sport neyyazytsirno korisno za ljudsko zdravlje. Redovita tjelovježba jača mišiće, poboljšava raspoloženje i, kao što je navedeno od strane istražitelja i pomaže nositi s anksioznosti i depresije. Sličan učinak je povezan s proizvodnjom tijekom vježbanja endorfina - prirodnih lijekova protiv bolova, koje proizvodi tijelo - i zadovoljstvo svijesti koje mogu pomoći poboljšati svoje dijelove tijela. Vježba jača kardiovaskularni sustav.
Obično, ljudi koji pate od sindroma kroničnog umora, preporuča se konzultirati s početkom fizički trening sa svojim liječnikom. To će vam pomoći odrediti je li osoba spremna za takvu fizičku aktivnost poput redovitog vježbanja. Za pokretanje programa bez prethodne ispita može biti opasno za osobe s kroničnim umorom.

Ako dopuštenje liječnika, trebali početi s laganim vježbama, intenziteta i učestalosti od kojih treba povećavati postupno. Preporučljivo je da se plivanje, planinarenje, obavljati jednostavne vježbe aerobik, biciklizam. Trebali bi se izbjegle bilo kakve aktivnosti koje bi mogle pogoršati simptome sindroma kroničnog umora. Na primjer, dizanju utega, košarku i drugima. U međuvremenu istezanje vježbe i opuštanje kao što su joga, Tai Chi, vježbe disanja i druge vježbe, stimulira cirkulaciju i poboljšati ukupnu ljudsko stanje s malo truda, možete imati dobar rezultat.

Za program vježbanja učinkovitiji, trebamo to učiniti na regularnoj osnovi. U idealnom slučaju, ako je osoba bavi dnevno. Za ljude koji pate od sindroma kroničnog umora, preporuča se početi trening s do pet minuta dnevno. Vrijeme treba povećati na sat vremena za nekoliko mjeseci.
Morate biti oprezni i izbjegavajte pretjerani umor, što će neminovno dovesti do pogoršanja simptoma CFS. Overuse vježbe tijeku nevažno zdravlje može dovesti do općeg pogoršanja. Ako osoba preopterećenja treninga sami, to bi neminovno dovesti do duljeg mišićnih bolova koje će zaboraviti na trening za nekoliko dana. U slučaju takvim situacijama ljudi mogu baciti sve obuku, s naglaskom na sjedilački život.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji pate od sindroma kroničnog umora, karakterizira iskrivljenom smislu fizičke aktivnosti. To se događa da izgube sredstva izvode vježbe i ne razumijem, kada dođe vrijeme da se zaustavi i pauzirati. Stoga je važno početi konzultirati liječnika.


Ishrana


Unatoč činjenici da je do sada nije pronađen sredstva za liječenje sindrom kroničnog umora, postoje prirodni lijekovi koji se preporučuju za takvu dijagnozu. Ovi su:



Uključivanje u prehrani voća i povrća. Hranjiva, dobro uravnotežena dijeta - najbolji način za održavanje zdravlja i borbi protiv bolesti. Potrošnja zelenog lisnatog povrća, žitarica i voća ispunjava tijelo s vitaminima i mineralima koji jačaju imunološki sustav.





Potrošnja dovoljne kvalitete proteina. Takva hrana poput ribe, proizvodi od soje, oraha i piletina su odličan izvor visokokvalitetnog proteina i pomoći u održavanju zdravlja. Osim toga, piletina i ribe su izvori omega-3 6 i 9 masnih kiselina.




Koristite dovoljno vode - najmanje 8-10 čaša dnevno. Budući da je ljudsko tijelo je 70% voda, voda je najvažniji elementi za njegov rad, čišćenje i hidrataciju.




Korištenje češnjak i luk. Češnjak i luk su poznati po svojim antivirusnim svojstvima. Mogu se jesti sirovi i kuhani. U tom slučaju, ako osoba ne percipiraju okus češnjaka ili luka, preporučuje se uzeti dodataka koji sadrže njihove komponente.





Upotreba biljnih dodataka. Postoji nekoliko vrsta biljaka koje pomažu u smanjenju simptoma kroničnog umora. Od kroničnog umora često povezana s virusnim infekcijama, prirodnih bilja pomoći podržavaju imunološki sustav i spriječiti infekcije.





Biljni pripravci:





Sibirski Ginseng - povećava otpornost na stres i umor, a time i broj srodnih bolesti. Cijenjena za učinkovitost u povećanju aktivnosti rozuyazykah i procese za svojim antioksidativnim svojstvima. Zahvaljujući tim svojstvima, Sibirski Ginseng biljka je najviše preporučeno za korištenje u sindrom kroničnog umora. Preporučljivo je uzeti 100-200 mg 05% th Sibirski ginseng ekstrakta dva puta dnevno - ujutro i navečer. Bilo je u to doza lijeka pronalazi optimalan učinak.





Češnjak - od antičkih vremena, češnjak je poznat po svojim antibiotska svojstva. Ona sadrži kemijski element allitsyn ubiti većinu vrsta bakterija i virusa. Osim toga, češnjak nudi antioksidativni učinak. To se može koristiti kako u sirovom i kuhanom obliku.




Čičak - vrsta čička, poznat po diuretik i diaphoretic svojstva. Poznat kao sredstvo za čišćenje krvi. Potrošnja čičak pomaže eliminirati toksine koji uzrokuju mnoge bolesti. U tradicionalnoj kineskoj medicini, čičak se koristi u liječenju vlasišta, prhut i gubitak kose.





Mrkva sok sa smeđim algama i pčelinji pelud - mješavina koja je prekrasna tonik piće za održavanje razine energije. Piće je vrlo preporučljivo za osobe s niskim krvnim tlakom.




Zheltokoren Kanadski - biljka naširoko koristi za kontrolu infekcije. Pomaže smanjiti upalu grla. Međutim, to se ne preporuča za korištenje duže od tjedan dana. Zheltokoren kontraindiciran u trudnica i posavjetujte se s liječnikom u kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.





Mačka je Claw - unkariya dlakavi biljka poznata po svojim anti-upalni i imunološki podržava svojstva. Idealna doza - 250 mg ekstrakta standardne 3 puta dnevno s postupnim povećanjem doze od 1000 mg tijekom 4 mjeseca. Mačka je Claw se ne preporučuje za trudnice i dojilje, te osobe koje uzimaju antikoagulanse.




Ginkgo biloba - biljka koja povećava cirkulaciju krvi i mozga. Korištenje Ginkgo biloba poboljšava pamćenje, jača kognitivne sposobnosti pad su uočeni u sindrom kroničnog umora.





Echinacea - biljka koja sprječava rast štetnih mikroorganizama koji mogu uzrokovati brojne bolesti. Gotovo štiti stanice od infekcije. Preporučena doza - 15-20 kapi tri puta dnevno. To je oko 300 do 325 mg dnevno.




Astragalus - jedan od najučinkovitijih biljaka koje jačaju imunološki sustav. Astragalus pomaže proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su uključene u borbu protiv patogena. Astragalus je učinkovita u liječenju prehlade i hladnoće, ali nije prikladan za visoke temperature. Preporučena doza Astragalus - 150-250 mg 3-4 puta dnevno.





Slatki korijen - biljka poznata po svojoj učinkovitosti u liječenju kašlja kao ekspektorans. Osim toga, potiče izlučivanje toksina, podržava endokrini sustav. Nemojte uzeti slatki korijen za više od sedam dana, a pod visokim tlakom. Ako namjeravate tretirati ovaj lijek trebao povećati unos hrane bogate kalijem.



Kao i kod bilo koje lijekove, važno je da se prirodne lijekove kako izraziti doze. Morate se konzultirati svog liječnika.



Komplementarna medicina





Nikotinamid adenin-dinucleotide- (NAD), on dyfosfopyrydyn-nukleotida. Tijekom istraživanja rada s osobama koje boluju od sindroma kroničnog umora otkrili da NAD pomaže u održavanju visoke razine energije u osoba s kroničnim umorom.




Kartynyn, također poznat kao vitamin W - u tvari koja se nalazi u gotovo sve stanice u tijelu. Obavlja funkciju transport masnih kiselina u mitohondrijima stanica potrebnih za razvoj stanične energije. Nedostatak kartinina u tijelu uzrokuje neke vrste bolova, bolova u mišićima, smanjuje toleranciju na fizičku aktivnost. Istraživanja su pokazala da osobe s kroničnim umorom nedostaje u kartynyne. Stabilizirati razinu kartinina savjetovao da se posebne dodatke. Međutim, unatoč činjenici da kartinina dodataka ima pozitivan učinak na ljude s sindrom kroničnog umora, treba napomenuti da visoke doze mogu dovesti do nuspojava kao što su proljev, osip, povećanje apetita i izgled yavstvennoho tjelesnog mirisa.





Koenzim on Koenzim Q10 ili Co Q10 - drugi dio koji je odgovoran za električne energije stanicama. Potiče razvoj adenozyt-trifosfat (ATP) - kemijsku komponentu odgovoran za proizvodnju energije u mišićnih kontrakcija.




Dehidroepiandrosteron - vrsta hormona proizvedena nadpochechnыmy žlijezde. Mala količina dehidroepiandrosteron pronađen je u muških i ženskih spolnih organa, gdje se pretvara u testosterona i estrogena. Ovaj hormon igra važnu ulogu u regulaciji sna, raspoloženje i pamćenje, kao što je prikazano testova u ljudi s sindrom kroničnog umora zabilježena abnormalno niske razine hormona. Normalizirati razinu potrebnu da se dodataka, ali treba napomenuti da postoji svibanj biti nuspojave - s obzirom na činjenicu da je hormon se pretvara u testosterona i estrogena, mogu utjecati države, za što se hormona podataka. Dakle, prije nego što se dodataka, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.




Unatoč činjenici da su ti sastojci igraju važnu ulogu u ublažavanju simptoma sindrom kroničnog umora, moramo se sjetiti da prirodni sastojci ne jamče sigurnost. Te tvari mogu komunicirati s drugim lijekovima, stvarajući opasnost za zdravlje onih koji ih bez liječnika.


Vitamini i minerali za potporu imunološkog sustava u sindrom kroničnog umora





Vitamini mijenjati. Vitamin B12 je jedan od najvažnijih vitamina za ljudsko tijelo. Sudjeluje u izradi crvenih krvnih stanica - crvenih krvnih stanica, deoksiribonukleinske kiseline - DNK i mijelinske ovojnice koja štiti živčane stanice. Odgovarajuća vitamin B12 pomaže u održavanju razine energije i održavanja zdravlja centralnog živčanog sustava, gastrointestinalnih i kardiovaskularnog sustava. Ljudi u tijelu gdje se nalazi nedostatak vitamina B12 su niske razine energije, slabo pamćenje i slaba koncentracija i blizu probavne probleme. Obično, ove manifestacije su simptomi sindroma kroničnog umora. Vitamin B, folna i pantotenska kiselina su poznati za njihove niže svojstava zamora. Povećana potrošnja vitamina će olakšati simptome CFS.





Omega-3 masne kiseline su najpotrebniji za održavanje normalne zdravlja. Nažalost, ljudsko tijelo ima mehanizme samorazvoja tih masnih kiselina. Potrošnja omega-3 masnih kiselina pomaže u smanjenju krvnog tlaka, smanjuje trigliceride, umanjuje slučajeva aritmije i plakete na zidovima arterija. Nedostatak omega-3 masnih kiselina je prikazano na iste simptome kao sindrom kroničnog umora: umor, slabe memorije, depresije, srčanih problema, slabe cirkulacije.





Natrij - mineralna potrebne za očuvanje prave ravnoteže tjelesnih tekućina. Općenito, ljudi koji pate od sindroma kroničnog umora, također pate od nedostatka natrija u tijelu. No, unatoč činjenici da je uzimanje dodataka natrija će imati pozitivan učinak na cjelokupno napretku simptoma CFS, prije nanošenja ih analizirati potrebu za natrij.



Ostali minerali. Sindrom kroničnog umora može biti uzrokovana nedostatkom u tijelu i drugih minerala. Krom pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi. Magnezij i kalij aspartatы priznata pomoćnici u borbi protiv umora. Nedostatak magnezija utječe na ciklus trykarbonatovыh kiseline odgovorne za pretvaranje hranjivih tvari u energiju. Jer magnezija dodataka pomoći nositi sa simptomima kroničnog umora.