Sedam pravila za vitke osobe


Zašto neki ljudi oslanjaju na vlastite, tiho i jesti pizzu i sladoled, a ne masti ili po kilogramu? Drugi su stalno na dijeti je uvijek u dvojbi - može priuštiti komad torte - ali nikada vidjeti željene brojeve na vagi?
Ti ljudi koji su tanki "po prirodi" je zapravo prilično slijediti određena pravila koja će im pomoći ne dobiti loj. Ako znate svoju tajnu, i vi možete imati ono što želite, a ne udebljati.
Stručna mišljenja rezultati i preporuke trenera i sportaša istraživanja - sve se svodi na to vitka ili prekomjerne težine, mišićima ili masti, ili visoki ton slabosti i letargije - sve ima svoju određen uzrok. A za održavanje dobre forme ne treba provesti sate u teretani, postoji samo grejp i kore stabala, ili obavljanje transakcije želučanog zaobići kirurgija. Morate slijediti jednostavna pravila, a težina će nestati sama od sebe.




1. Slim ljudi ne sjede na dijeti


To ne može biti! Naravno, sjedni! Imaju jaku volju, a oni sami ograničiti bolje, zar ne?
Pogrešno. Prema nekoliko studija, kada osoba sjedi na dijeti - je najsigurniji znak da će doći u budućnosti težine. To je dijelom zbog činjenice da restrikcija kalorija smanjuje gustoću kostiju i mišićnu masu - i mišića je glavni utilizatora kalorija u tijelu. Sjedeći na dijeti, ljudi zapravo sami programirati da se dobije više dodatni kilogram.


U nedavnom istraživanju, čiji su rezultati objavljeni u časopisu "Psychosomatic Medicine" otkrili da kada predmet piše jede svoje prehrambenih proizvoda u časopisu, nesvjesno podiže razinu stresa, što je rezultiralo povećanjem razine kortizola. I kortizola - pogodili ste - doprinosi akumulaciji viška težine.


2. Slim ljudi ne jedu masnoće bez hrane


Velika europska studija (uzorak od oko 90.000 ispitanika tijekom nekoliko godina) su otkrili da oni sudionici koji su pokušavali da jedu hranu s niskim udjelom masti, imaju isti iyazytsirnist prekomjerne težine kao i oni koji jedu sve što želite.

Masti ne čini osobu masnoće. Točka. Čovjek bi trebao dobiti masnoća iz hrane probaviti određene tvari kao što su vitamini A, D i E. Osim toga, mnogi niske masnoće namirnice sadrže više šećera i kalorija na kraju je ne manje od "debelih" kolegama. Čak American Heart Association sugeriraju da jede hranu niske u masti povećava potrebu za slatkišima. Masne namirnice zasićen. Low-fat hranu uzrokovati osobi da teče do hladnjaka sat vremena nakon jela.


3. Vitke osobe ležerno večera



Još jedan potroši za stolom, uživajući u hrani, to će više biti vitak. Od samozvynuvachen samo salo!
Grčki znanstvenici otkrili da kada osoba jede polako i sa zadovoljstvom, da povećava proizvodnju dvaju hormona odgovornih za osjećaj sitosti. A znanstvenici Sveučilišta Cornell kaže da kad ljudi sjednu za stol, a ispred njih su već puni tanjur, oni troše 35% manje nego ako jedu svečani način stol - hrana na stolu i svatko stavlja ga se s mogućnošću da se dodatak ,



4. Vitke ljudi znaju što jedu tijekom sljedećeg obroka


Unaprijed planirati sljedeću priliku da zadovolje svoju glad ubrzavanje mršavljenja - takve zaključke po nizozemskih znanstvenika. Pitali Ispitanici pitanja kao što su: "Ako si gladan u 16:00 što radite?" Oni koji su bili na slučaj plana (perekushu voće i orašasti plodovi) bili su uspješni u dobivanju slučaj vitka od onih koji su odgovorili Ne.


5. Slim ljudi jedu proteinske hrane


Europski znanstvenici su nedavno proveli studiju, prema kojem oni koji jedu relativno visoke proteinske proizvode imaju dva puta veće šanse za izgubiti težinu i spremiti rezultat s vremenom od onih koji piju malo proteina.

New England Journal of Medicine, pregledao brojne načine opskrbe i utvrdili da je najučinkovitiji način za izgubiti težinu - jesti puno proteina i malo rafiniranih škrob (pronađena u bijeli kruh, itd). Prednosti proteina dvostruka: asimilirati više kalorija konzumira s jedne strane, to daje osjećaj sitosti duže vrijeme na druge.


6. Vitke ljudi aktivno kreće


Ovdje nije riječ o osvajanju Kilimanjaro, sudjelovanje u maratone ili sat ostaje u teretanu. Riječ je o biciklizmu (20 minuta - minus 200 kalorija), noga šetnje (145 kalorija svakih 50 minuta), aktivne igre s djecom (još 100 kalorija u 22 minuta) ili ribolov (150 kalorija na sat - i ako uspijemo uhvatiti nešto, više).

Ako izraziti mišljenje drugim riječima, tanak ljudi su tanki zbog zabave. Tu je čak i posebna imena gorenje kalorija s užitkom. Termogenezu nesportsko aktivnost. Zvuči komplicirano, kao nešto vrijedno rasprave samo muškarci na znanstvenika o globalnom zatopljenju. No, istina je jednostavan: odaberete ono što vam se sviđa, bilo da je učenje voljeni pas momčad "Aport" ili bowling s najboljim prijateljem i pokušati dati više vremena da to učini. U prosjeku normalne osobe koristi oko 200 dnevnih odluka koje izravno ili neizravno utječu na njegovu težinu. Čovjek se često odabire zanimljive aktivnosti uskoro vidjeti rezultate u ogledalu.



7. Vitke manje ljudi gledaju televiziju


Među onima koji gledate TV manje od dva sata dnevno, pati od pretilosti oko 18% (njihov indeks tjelesne mase iznad 30). Među onima koji gledate TV četiri sata i više indeks tjelesne mase od 30%.
Gotovo svi ljudi vole gledati TV. No, umjerenost je potrebna u svemu - navodi se u istraživanju koje su proveli Sveučilišta Vermontskym onima pretežak ljudi koji uništi dok gledate TV dvaput (prethodno gledali u prosjeku pet sati dnevno, a sada ukupno 25), što je rezultiralo u dnevnoj potrošnji 119 kalorija više. A u drugoj studiji ispitali navike onih koji su uspjeli izgubiti na težini. Dakle, 63% ih je gledati TV manje od 10 sati tjedno. Američki istraživanja (rezultati objavljeni u časopisu Annals of Medicine byheovyorystycheskoy) je rekao da ako u prosjeku 26 ljudi u SAD-TV o obitelji, ljudi s prekomjernom težinom 34. Konačno, Australci otkrili da je svaki sat, održat gledanja televizije skraćuje život gledatelju 22 minuta. Užas!