Stručnjaci govore o najboljih načina da zadrži starenje mozga


Ako želite zadržati vaš um oštar, unatoč prolaze godine? Nisi sam. Većina ljudi su zabrinuti za gubitak pamćenja povezanog sa starenjem, a nova istraživanja pokazuju da je ovaj problem opravdano: naime, do 53 posto - više od polovice svih ljudi - imaju najmanje male rupe u pamćenju do 70-80 godina, u oko 16 posto razviti ozbiljne probleme s pamćenjem i drugim funkcijama uma s načinom stare.
"U stvari, nikada nije prekasno za početak u praksi", - kaže jedan od stručnjaka. Čak i hodanje može pomoći smiriti mozak.


Dobra vijest je da je, prema studiji objavljenoj u časopisu "Neurology", ne tako mnogi ljudi imaju rupe u pamćenju. U ovom istraživanju, oko 1 od 3 osobe u dobi od 70 - 80 godina nemaju problema s pamćenjem. Osim toga, kada su istraživači ispitali pobliže ovu grupu, nazvao ih je "dućan znanja", oni su naša dokaz da iako naslijeđe ili bolest može povećati yyazytsirnist gubitak pamćenja, ima dosta stvari koje treba učiniti da bi starenje mozga ,

Očigledno, vježba je ključ za to; mentalna aktivnost i aktivan društveni život ne boli.

"Postoje neke stvari koje svakako treba biti učinjeno, ne samo zato što su dobri za mozak - oni su dobri za cijelo tijelo", - kaže Jennifer Veuv, majstor zdravstva, izvanredni profesor na Institutu za zdravo starenje ime Rush, nije sudjelovao u istraživanju - "Ovo je malo da možemo kontrolirati. Vaš um ne mora letjeti do dimnjaka. "
Evo što je tim pronašao istraživači pod vodstvom Alexandra J. Fokko, doktora znanosti sa Sveučilišta Kalyfonyy, San Francisco:




Držite učenje: učenike u srednjim školama 2,3 puta veću vjerojatnost da se "dućan znanja" u usporedbi s onima koji imaju male rupe u pamćenju. Ljudi koji su obrazovani na 9. razredu ili više u 4-5 puta veću vjerojatnost s godinama zadržati svoju memoriju.




Prestanite pušiti: Još jedna prednost izbjegavanje cigareta. Nepušači do 184 puta više u "nedostatku propusta u spomen" za one koji su bili mali neuspjesi.




Vpravlyaytesya: ljudi, umjerene ili aktivno sudjelovali u fizičkim aktivnostima najmanje 1 put tjedno za 134 puta veću vjerojatnost za pohranu memorije.





Ostanite povezani: ljudi koji žive zajedno s nekim s 124 puta veću vjerojatnost da sačuva uspomenu, a isto vrijedi i za one koji su postali volonteri.



Fokko i njezini kolege proučavali 2509 zdravih muškaraca i žena za razdoblje od 8 godina. U početku, svi sudionici su bili i bijeli i crni, i oni su bili u dobi od 70 godina.
Ova studija je pažljiv, što znači da su istraživači promatrali ljude u pravilnim vremenskim razmacima, za razliku od eksperimentalne (na primjer, neki ljudi gledaju TV i čitati ostatak knjige), što je zlatni standard za proučavanje uzroka i posljedica. Međutim, prema riječima stručnjaka, rezultati podudaraju s rezultatima dobivenim u eksperimentalnim studijama.

Naravno, tu su i nekontrolirani činitelji koji utječu na mozak tijekom starenja. Na primjer, tijekom istraživanja otkrili da bijelci su više vjerojatno da će zadržati svoje moždane funkcije tijekom starenja nego crne. A ljudi s visokim krvnim tlakom, dijabetesom ili gena zove apolipoproteina E-E4 imaju povećani rizik od gubitka pamćenja s dobi (oko 25-30 posto ljudi cijelo čovječanstvo ima jednu ili dvije kopije gena koji je naslijedio od jednog ili oba roditelja ).
Međutim, čak i ako niste dobili visoko obrazovanje ili imaju druge čimbenike koji ne možete promijeniti, možete vježbe vaš mozak kako bi se spriječilo gubitak pamćenja, kaže Fokko. Razgovarajte s drugim ljudima u volontiranje, rada i drugih društvenih interakcija je također važno kako bi obavljao mozak, rekla je. "Izolacija je vrlo opasno."

Michelle Carlson, dr.sc., pomoćnik ravnatelja Centra za starenje i Zdorovtya Škola narodnog zdravlja pri Sveučilištu Johns Hopkins u Baltimoreu, slaže: "To je u aktivnosti i uključenost u slučaj."
Carlson je počeo istraživanje pod nazivom Istraživanje cjelokupno iskustvo u kojem volonteri iz starijih muškaraca i žena učiti djecu da čitaju, trećašima u gradskim školama u Baltimoreu. Korištenje istraživanje mozga tomogrami Carlson i njezini kolege pokazali su da je samo nekoliko mjeseci volontirati korisne promjene pojavljuju u mozgu, podudara s promjenama u tim drugim istraživačkih skupina promatranih u vježbi.

A kako bi to vježbe? Prema Carlson, zametyvshey da studije pokazuju prednosti vježbe za starije osobe, hodao je ukupno 90 minuta tjedno, ne jako puno.
Carlson izvješća da su mnogi od ispitanika su crna i siromašnim područjima; oni su na povećan rizik od gubitka pamćenja, objašnjava ona. No, istraživanja pokazuju kako je Fokko ukazuju na to da je moguće pretvoriti ljude sklone gubitka pamćenja kod osoba sklonih njegovo očuvanje povećanjem društvene i intelektualne aktivnosti.

"U stvari, nikada nije prekasno za početak u praksi", - rekao je Kirk Erickson sc na Sveučilištu Pyttsburhskom - "Čak i ljudi koji su većinu svog života doveli sjedilački način života može imati koristi od režima koji uključuje vježbe." Hoda do mirnoj ritmu 3 puta tjedno za 30-45 minuta "dovoljno značajno poboljšati kognitivne funkcije uma i nadoknaditi neke nedostatke koje mogu biti povezane s starijoj dobi."
"Druga važna za očuvanje zdravog mozga tijekom starenja stvar - da bude zanimljivo," - kaže on - "To znači da se ne treba bojati da uče nove stvari. Nastavite raditi ono što smatraju zanimljivim i pokušati pronaći nove načine kako bi vaš um i mozak aktivno rade na njima. "

Anne Harding