Kako liječiti nesanicu




Početak ovog članka možete pročitati ovdje.


Promjena načina života pomaže oporaviti od akutne (ne produžiti nesanica. Napravljen prilagodbe kako bi se lakše zaspati i spavati jači.
Poseban oblik liječenja zvan kognitivno-bihevioralna terapija pomaže da se nose s anksioznosti uzrokovane kroničnim nedostatkom sna. Ova anksioznost - osnova za postojanje kronične nesanice.
Neki lijekovi mogu pomoći poremećaja spavanja poslastica, raspored spavanja kako biste nastavili. Ako nesanica je manifestacija bolesti ili nuspojava liječenja - potrebno je prije svega ukloniti uzrok. Samo Liječnik propisuje lijek za liječenje nesanice.




Promjene u načinu života


Ako patite od nesanice, onda izbjegavati sve što pogoršava svoje stanje i pojačava simptome bolesti:



Kofein, duhan i ostali stimulansi uzimaju blizu vremenu spavanja može raditi do 8 sati.




Određene OTC i lijekovi na recept krše spavanje (Protivoprostudnye i antialergijski). Provjerite sa svojim liječnikom o računu primili tretman.




Alkohol. Prihvaćanje alkohola olakšava zaspati, ali san je nestabilna i površna. Ta svojstva povećati šanse budan noću.




Pokušajte odabrati prikladnije vrijeme za spavanje, potražite razdoblju kada je lakše zaspati i sljedeći san će biti jaka. Pratite ponavljaju grafički rad i odmor, pokušajte otići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Opustite se prije spavanja, na primjer, čitati knjigu, slušati tiho glazbu ili okupati.

Pokušajte planirati sve svoje poslove u svim prethodnim 5-6 sati sna. Nemojte jesti teške obroke, piti puno tekućine prije spavanja.
Rasporedi spavaću sobu, tako da ništa ne sprečava ostalo. Izbjegavajte svjetlost mogućih podražaja (TV, računalo ili kućnim ljubimcem) u pripremi za spavanje. Pokušajte odabrati ugodnu temperaturu za spavanje, klima trebala biti svježe i cool. Spavaća soba treba biti tamna i ugodno.

Pokušajte otići na spavanje i probuditi se u isto vrijeme, čak i vikendom. Ako je moguće, izbjegavajte noćne smjene, stvarajući pravi raspored rada kako ne bi ometalo spavanje.


Kognitivno-bihevioralna terapija


CBT je cilj eliminirati misli i radnje koje ometaju san. Ovaj tretman doprinosi ispravne navike režim, eliminirati tjeskobu, što je uzrokovalo nesanicu.
Na primjer, obuka opuštanje i formiranje biofeedback tijekom spavanja smanjuje anksioznost. Ove strategije pomažu kontrolirati disanje, otkucaje srca, aktivnost mišića i raspoloženje.

CPT slično sudjelovali u uklanjanju tjeskobu ga zamjenjuje na pozitivne misli, osobito prije odlaska u krevet i krevet kad spava. Ova metoda uči što učiniti u slučaju teškoća u zaspi, kad dugo ne mogu spavati.
CBT uključuje komunikaciju samo s liječnikom ili u skupinama, kako bi razumjeli misli i osjećaje o snu. Tijekom rozyazyka muškarac opisuje svoje osjećaje i tjeskobu. Cilj je postići mir i sabranost.
CBT fokusira na provođenje vremena u krevetu, osobito u jutarnjim satima nakon buđenja. Predviđa raspored spavanja. Prvo, potrebno je ograničiti ukupno vrijeme provedeno u krevetu, svodeći je na razdoblje boravka u snu. Ovaj raspored može vas još više umorni jer dodijelili vrijeme će biti utrošena i spavati, a ne samo san. No, na kraju umor će ispuniti brže i spavaju duže će platiti. Tijekom vremena, ostati u krevetu će se povećati dok se ne dostigne punu sna razdoblje.

Uspjeh CBT trebate posjetiti stručnjaka u ovoj vrsti liječenja 2-3 mjeseci. CBT radi ne gori od mnogih lijekova za osobe s kroničnom nesanicom. Ovaj tretman poboljšava djelovanje lijekova.
Za ljude koji pate od nesanice i depresije, CBT se koristi zajedno s antidepresivima, takav tretman pomaže da se nosi s obje bolesti.


Lijekovi




Recept


Za liječenje nesanice, postoji mnogo lijekova. Neki su za kratko vrijeme, drugi namijenjene dugotrajno korištenje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o očekivanim učincima i nuspojavama. Na primjer, neki lijekovi pomoći da se lakše zaspati, a ujutro osoba osjeća vrtoglavicu.
To je rijetka, ali opisana u nuspojava literature, kao što su slučajevi mjesečarenje, spavanja jedenja, što vožnju čak iu snu. Ako liječenje nesanice pratnji nuspojava ili nisu dovoljno pomoći, recite svom liječniku. Vi svibanj želite zamijeniti proizvod ili koristite drugi režim liječenja.
Određeni lijekovi protiv nesanice zarazna, razgovarali željeni učinak i rizik od uzimanja lijekova.



OTC objekti


Kažu da su neke OTC lijekovi pomoći u borbi protiv nesanice. Oni uključuju: melatonina proizvodi L-triptofan, Valerian ekstrakt.
Organizacija kontrole kakvoće lijekova nisu u potpunosti pod kontrolom "prirodne" proizvode i neke prehrambene aditive. Stoga doziranje i čistoća tih sredstava može varirati dramatično, a time i koliko je sigurno su ta sredstva je nejasno.
Neki lijekovi sadrže OTC antihistaminici tvari predloženi su kao sredstva za nesanice. No, oni su više spava nego zdravog sna, pa bolje provjeriti sa svojim liječnikom prije korištenja. Osim antihistaminske tvari predstavljaju prijetnju pojedinih bolesnika. Ti lijekovi nisu najbolji izbor za liječenje nesanice. Samo kvalificirano osoblje ne može samo olakšati situaciju, ali i vas izliječiti.