Vještine zdrava prehrana u djetinjstvu


Stvaranje atmosfere u kojoj vaša djeca će biti u mogućnosti napraviti pravi izbor o zdravom i ukusnom hranom je jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako bi bebina zdravlja.
Pružajući sveobuhvatnu podršku vi i vaša obitelj zajedno mogu postići pozitivan stav prema hrani. Njegov osobni primjer vas potaknuti na brigu kućanstva njihovog zdravlja i mijenjaju pogrešne stavove prema hrani.
Evo 10 savjeta koji čine djeca pryvchatsya korisno za formiranje ispravne namirnice i navike koje se odnose na tako važan aspekt ljudskog života kao hrana.




1. Izbjegavajte stroga ograničenja u hrani.


Ako rubnik apetit bebe u čvrsto definiranim granicama, moguće je razvijanje anoreksije ili bulimije u starijoj dobi. Također, nedostatak hrane može imati negativan utjecaj na rast i razvoj. Umjesto zabraniti hranu, recite mu sina ili kćer o svim zdravim i hranjivim namirnicama, siguran za njega ili njezin lik. Tako da se postupno uvjeriti obitelj vole voće, povrće, kruh s nemasno meso, niskokalorični mliječni proizvodi i smanjiti potrošnju objavljivana, ukusna, ali vrlo štetne namirnice.



2. Držite zdrave hrane u blizini.


Djeca će jesti ono što su dobili lako. Dakle, ne zaboravite redovito popuniti tanjur voća u predvorju, a ne ih skrivati ​​u dalekoj dijelu hladnjaka. Zapamtite, dijete može birati samo one proizvode koji su u kući. Dakle, zamijenivši razne saltine krekere i bombona sočne kruške, grožđe i naranče, polako gurati bebu u ispravan izbor. Vi snack svježe jabuke umjesto čokolade. Jer u konačnici, učinkovito pretvara osobni primjer, a ne obrazovni propovijed.




3. Nemojte staviti pečat "loše" ili "dobro" za hranu.


Umjesto ovog nezahvalnici klasa pokušati djelovati na temelju hobije interesa vašeg djeteta. Na primjer, da nam da nemasno meso (puretina ili piletina) i kalcija koje proizlaze iz mliječnih proizvoda, kako bi mu se postigla veliki uspjeh u sportu. Moja kći će biti zainteresirani da znaju da antioksidansi sadržane u voću i povrću će dodati sjaj unutar kože i kose. Redoviti zdrav doručak će izazvati bolju koncentraciju, a time i procjene u razredu.



4. Poticati pravi izbor.


Pohvalite svoje dijete kada je odlučio snack zdrave hrane, kao da voće, povrće, cjelovite žitarice i niskokalorični mliječni proizvodi.


5. Nemojte se zakleti, ako je napravio izbor mudro.


Ako vaše dijete voli masne, pržene, junk food, samo pitajte ih više koristan i hranjiv izbor. Umjesto tradicionalnih masnu čipsa i umakom, podnosi se tortilyas meksički čips s kukuruznim brašnom.
Ako vaše dijete voli slatkiše, imajte spreman svježe jagode i rastopljenom čokoladom. Previše problema? Najmanje stalno držati izgradnju zalihe sušenog voća i orašastih plodova.

Zamijenite pomfrit pečena u peći gomolja, blago začinjena maslinovim uljem.


6. Nikada ne koristite hranu kao nagradu.


Ova mjera nepedahohychnaya kasnije može dovesti do problema s težinom. Mnogo više prihvatljiv oblik promocije je nešto na temelju tjelesne aktivnosti i novih iskustava. Na primjer, nositi dijete u park ili igrati se s njim u ulovu.


7. večera sa svojom obitelji.


Ako ta tradicija još nije pojavila u svom domu, to je vrijeme za ulazak. Istraživanja pokazuju da djeca uzhynayuschye zajedno s roditeljima jesti više točno i, štoviše, imaju manje psiholoških problema u adolescenciji. Počnite s jednom obroku tjedno, a zatim povećati broj 3-4 do ove tradicije je neće doći kraju naviku.



8. Stvara dio je u kuhinji.


Možete staviti odgovarajuću količinu svakog jelo se jelo sve članove obitelji. Davanje djeci priliku da odredi vrijednost proizvoda, te će se susresti neugodnih iznenađenja. A po uzoru na svoju djecu ne zaboravite zdrav iznos dijela. Ako se čini da je normalna količina hrane mnogo manje nego što ste navikli koristiti, koristite male ploče. Dakle, promjena ne čini previše izvanredne članove kućanstva.


9. Neka djeca pokazuju malo neovisnost.



Zamolite djecu da pokušaju svako jelo na tanjur i staviti ih pod evaluacije ukusu. Ako zdrave hrane, osobito neki plodovi, dobiva najvišu ocjenu, služi joj često. Ti jela koja nisu dogodila vole djecu, kuhati manje. Sudjelovanje u donošenju takve odluke djeci osjećaj vlastite vrijednosti i kontrole. I, na kraju, hrana - to sve obitelji.


10. konzultirajte svog pedijatra.


Uvijek se posavjetujte s Vašeg djeteta liječniku prije nego što unesete bilo dijeta za smanjenje težine, povećanje ili nagle promjene u prehrambenim navikama djeteta. Nikada ne postavljajte dijagnoze "previše puni" ili "vrlo tanak" samostalno. Tvoja ideja zdrave težine ne može se podudarati sa stvarnim medicinskim činjenicama.

Formiranje zdrave navike u djece na temelju postupnih promjena, koji bi trebao uključivati ​​sve članove obitelji. Sve izvan zgrade čini se postaviti cilj da bi beba masnoće. U istom trenutku kad idu u školu ili u šetnju, svijetle oglašavanje i nije tako svjesni prijatelja koji pokušavaju uništiti sve plodove svoje obrazovne napore.
Ali ne očajavajte, jer u pitanju je zdravlje i dugovječnost djeteta.