Pravilna prehrana za dijete tinejdžer


Zbog brzog rasta, adolescenti izgubiti više energije nego odraslima. Iz toga slijedi da je dobra prehrana potiče njegov daljnji razvoj. Štoviše, u kasnijim fazama života će biti važno da je jeo tijekom adolescencije. U ovom članku ćemo razmotriti osnovna pravila pravilne prehrane u adolescenciji. Ako jedete u adolescenciji, možete se zaštititi od bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, nekih vrsta malignih oboljenja, moždanog udara i osteoporoze. Što bi trebao biti pravilna prehrana za dijete tinejdžer?


Uravnotežena prehrana
Vodeći nutricionisti savjetuju svjetski adolescenti odlučite jesti namirnice uravnoteženoj prehrani. Svaki dan, web stranice bi trebao biti jesti meso, jaja i ribe, kako bi se osigurala tijelo proteina. Prisutnost proteina u tijelu je glavni prioritet, jer gradi i obnavlja tkivo u rastućem organizmu. Samo savjetuju da koriste niske masnoće mliječnih proizvoda, jer sadrže puno vitamina D i kalcija. Tinejdžer treba jesti svaki dan samo svježe voće i povrće, kao i cjelovitog pšeničnog kruha.


Važnost doručka
To je vrlo važno u životu tinejdžer doručka, kao što pruža tijelu energiju za odrastanje dnevne aktivnosti djeteta. Nemojte davati tinejdžer jesti ujutro visokih proizvoda rizika, to uključuje slatke i masne hrane, slatkiša, čips, kao i kolačiće. Ove namirnice imaju visoku hranjivu vrijednost, ali zbog visokog sadržaja masti i šećera zarazna tijelu. Česti tehnika takve namirnice koje uzrokuju bolesti srca i povećane pretilosti. Uvjeti tinejdžeri savjetuju nam hranu između obroka jesti hranu s niskim kalorija, kao što su voće, sir ili jogurt.


Napici
Nemojte često jedu slatku sokove, jer oni pripadaju vrlo opasni proizvodi zbog visokog sadržaja kofeina, šećera i raznih boja i umjetnih okusa. Kofein može naškoditi mlađeg tijelo, uzrokujući tijelo u razvoju djeteta nedostatak kalcija ili osteoporoze ga. Više količina kofeina sadržana u kavu, ledeni čaj i energetska pića. Maksimum koji mogu priuštiti tinejdžer, ipak nije poželjno, jer je 100 miligrama kofeina dnevno. U adolescenciji, važno je piti puno kako biste izbjegli dehidraciju. Ali pijenje je najbolje odabrati zdrave napitke poput soka, običnom vodom ili mlijekom.


Spriječiti brze hrane
Prema istraživanjima, djeca u svojim tinejdžerskim godinama, a daleko od kuće, ne jesti zdravu hranu. Nakon svih zalogajnice glavno pravilo je da se postigne ukusno, kalorija i maloproportsyonalnoho učinak hrane. U svemu tome, okus u zalogajnice pojačan pomoću pojačala kao natrij glutamat. U fast-food jela da tinejdžeri vole zdravu hranu, sadrži visoku razinu kolesterola, masti i soli koncentrata druge vrste. Nutricionisti preporučuju za vrijeme ručka, jesti hranu koja sadrži cijeli niz hranjivih tvari i minerala. Ovi proizvodi uključuju piletinu, banane, kuhanu rižu, mineralnu vodu ili jogurt.


Najvažnije za razvoj adolescenata tijela mikroelemenata. U ovoj dobi, najvažnije je prisutnost kalcija u proizvodu. Budući da kalcij je potreban kako bi se osiguralo da se tinejdžer je formirana koštanom i zubnom tkivu. Ako ne ga koristiti u hrani, što može dovesti do osteoporoze u kasnijem životu djeteta. Najveća količina kalcija u mlijeku, jogurtu i siru. Slično tome, dijete treba uzeti puno ribe i zelenog povrća. Još jedan vrlo važan mineral za tijelo je od željeza, a posebno za djevojčice tijelu. Ako tijelo nema željeza, što je u djetetu osjećaj umora, dječak izgubi apetit slabi imunitet djeteta, što dovodi do anemije. Po namirnice bogate željezom su meso, jabuke, grah i žitarice za doručak.