Nesanica




Odlučnost


Nesanica - kršenje kvalitete sna. To znači smanjenje trajanja sna ili poteškoće sa spavanjem. Neki teško zaspati i probuditi neke noći ili rano ujutro. Nesanica može biti:



Kratki - jedna epizoda na tjednoj zlostavljanja




Kratkotrajna - kratke epizode nesanice javljaju s vremena na vrijeme




Kronični - ako su poremećaji spavanja promatraju gotovo svake noći za više od mjesec dana. Osoba s ovom obliku nesanice zahtijevaju liječenje.





Uzroci


Postoje mnogi razlozi.


Kratkoročni nesanica i periodično promatrana u sljedećim situacijama:



Kriza u životu ili stresnim situacijama, kao što je gubitak voljene osobe, razvod, otkaz




Shuyazytsi izvan utjecaja




Neugodno sobna temperatura (prevruće ili prehladno)




Promjena okoline (češće)




Hormonalni poremećaji povezani s menstruacije, trudnoće, menopauze ili perymenopauzoy




Nuspojava pojedinih lijekova, kupljene bez recepta - protyvozochatochnыh pilule, dijetalne pilule, kašlja i antipiretik droge; steroidi, teofilin, fenitoina, levodopa - prodane na recept droge.




Kronična nesanica se javlja kada:

Depresija, manija, ljutnju, artritis, bolesti bubrega, fibromialgije, zatajenje jetre, bolest srca, astma, apneje u snu sindroma, narkolepsija, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti, hypertyreoydyzme, bolesti gastroezofagealnog refluksa, peptičkog ulkus, sindroma koji krše relaksacije noge (stanje karakteriziraju neugodne senzacije u nogama, koji se odvija tek nakon njih se kreće).
Osim toga, kronična nesanica može razviti problemi u ponašanju kod njih:




Zlouporaba kofeina, alkohola i drugih tvari




Povreda ciklus spavanja / budnosti od smjene, aktivan noćni život




Kronični stres




Kod nekih ljudi postoji "konsolidacija" nesanicu:




Ako postoji očekivanje da će san doći. To se događa češće u mladih




Ako osoba puši prije nego što odete u krevet





Sindrom nedostatak sna


Ona razvija kod ljudi, što u određenim okolnostima ne uzimajući dovoljno spavate. Često se događa kod ljudi koji rade na nekoliko mjesta, a ako se kombinira studiju s radom. Kao rezultat toga, tijekom vremena oni ne dobijete dovoljno spavate. Sve to dovodi do pospanosti tijekom dana. To također može dovesti do oslabljen koncentracije, bol i napetost mišića.

Čimbenici rizika
Rizični čimbenici povećavaju šanse za razvoj određenih stanja:



Starost: 50 godina




Spol: Žene (često tijekom menopauze ili tijekom menopauze)




Stres




Mentalni poremećaji u povijesti, kao što su depresija, anksioznost




Kronična bol




Alkohol, droge i neki lijekovi




Radni smjene




Debljina




Upotreba većeg broja lijekova



Simptomi
Glavni simptomi su:



Poteškoće sa spavanjem




Česti buđenje tijekom noći s poteškoće sa spavanjem sljedeći





Prerano porast




Umor nakon spavanje




Razdražljivost, tjeskoba, nemogućnost koncentracije, vazhkozrozumili simptome kao što su bol u mišićima.



Dijagnostika
Liječnik će prikupiti detaljnu povijest bolesti i pitati o aktualnim simptoma. Možete u potpunosti ispitan. Možete postavljati pitanja u vezi s radom, prehrambene navike, alkohol i droge. Doktor isti raspored i pitati o svojim planovima za godišnji odmor. Vi svibanj biti zatraženo da voditi dnevnik. Tu će morati snimiti spavanje, broj svjetlu tijekom noći.

Laboratorijska istraživanja
Polysomnohrafyya
Neki oblici nesanice i pospanost tijekom dana može dijagnosticirati u posebnim laboratorijima. Vi ćete provesti noć u posebnom centru. To će unijeti vaše pokrete, disanje i aktivnost mozga. To će otkriti stanje koje sprječava sna.
Liječenje
Liječenje komorbiditeta
Neki fizičke i mentalne bolesti mogu utjecati na san. Dijagnoza i liječenje takvim uvjetima, kao što su noge sindrom kršenje opuštanje će rezultirati nestankom nesanice.

Identifikacija i ispravljanje kršenja ponašanja



Smanjiti broj ili potpuno suzdržati od kofeina, alkohola i droga




Leći i ustati u isto vrijeme svaki dan




Ako spavati tijekom dana, pokušajte smanjiti ta razdoblja




Nemojte pušiti prije nego što odete u krevet





Drug agenti


Spavanje se može kupiti na recept ili bez njega. Neki liječnici ne preporučuju dugotrajnu uporabu tableta za spavanje, tako da oni razvijaju ovisnost.
Pravilno odabrana hipnotički alat može biti vrlo učinkovit. To ne bi trebalo utjecati na pamćenje, trud i hrabrost tijekom dana.

Struktura većine lijekova koji se prodaju preko counter, je dyfenhydramyn. To pomaže da brzo spajanje antihistaminsko san, poboljšati kvalitetu sna. Međutim, stariji ljudi mogu iskusiti nuspojave, tako da prije njihova primjena treba konzultirati liječnika.
Terapija ljekovitog bilja i dodataka
Neki ljudi koriste za liječenje nesanice biljka odoljen. Drugi posezala za melatonina. U SAD-u, te tvari nisu testirani na isti način kao lijekovi. Učinci dugotrajne uporabe, nuspojave i moguće interakcije s drugim lijekovima nisu studirao do kraja.

Opuštanje
To pomaže smanjiti anksioznost i smanjiti stres. Ona umiruje živčani sustav, opušta mišiće, promoviranje odgovarajuće ostatak. Opuštanje dosegla duboko disanje, misli i isključiti pomoću posebne vježbe.
Spavanje Ograničenje
Spavanje ograničenje programa u prvoj fazi omogućuje da spavaju samo nekoliko sati (oko 5 sati). Postupno spavati trajanje povećan za postizanje standarda.
Prijedlog
Prijedlog osigurava da krevet povezana kod ljudi s spavanja. To znači da je krevet treba koristiti samo za seks i spavanje. Osim toga, osoba koja preporučuje da ide u krevet samo kada stvarno spava.

Prevencija
Osnovna prevencija nesanicu:



Poželjno je smanjiti uporabu proizvoda koffeynsoderzhaschyh nakon večere (čaj, kava, čokolada, kada, itd)




Izbjegavajte prebrzo i previše. Nemojte jesti prije spavanja




Nemojte piti prije spavanja




Nemojte pušiti




Redovito baviti sportom ili učiniti fizičke vježbe, ali najkasnije tri sata prije spavanja




Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks




Plan za spavanje. Slušajte laganu glazbu ili se opustite u toploj kupki





Provjerite je spavaća soba nije bila previše vruće ili hladno




Ako je potrebno, koristite vozduhouvlazhnytel ili volohovbyrach




Češće na suncu tijekom dana




Napravite sjenu u sobu, zatvorite zavjese ili nositi masku za oči na svjetlo ne ometa san




Koristite čepići za uši, slušajte opuštajuću glazbu ili bijeli šum na druge zvukove ne ometati vaše spavanje




Provjerite je li vaš madrac je anatomski i udoban krevet




Ne gledaj na sat




Pokušajte otići na spavanje i ustajati u isto vrijeme tijekom tjedna





Ako ste još uvijek navikli spavati tijekom dana, pokušajte ne spavati dugo.