Nesanica - Savjeti neispavanost


Nesanica se događa ne samo zbog ozbiljnog stresa. Poremećaj pojavljuje zbog nepravilne pripreme za njega često spavaju. Evo savjeta koji će vam pomoći da odaberete spavanje i opuštanje.
Nemojte ići na spavanje, ako ne postoji želja. Pokušaji da spavaju samo pogoršati situaciju će uzrokovati nepotrebnu iritaciju i napetost. Umjesto toga, učiniti bilo mirno posao: čitati knjigu, gledati TV, suradnik. Monotona monoton posao puno bolje potiče opuštanje. Ali nemojte tražiti noćne boraca ili horor filmova, čitanje knjiga s intenzivnom zemljište - to će obiti o glavu.


Kasno navečer ne pokušati riješiti neke ozbiljne probleme može uzrokovati nesanicu. To neće dovesti ni do čega, osim dodatnog emocionalni stres, glavobolje. To treba imati na umu da je "Jutro je pametnije od večeri" i glave za svježe rješenja dolaze brže.
Idi u krevet i ustati bolje u isto vrijeme. Tijelo se brzo navikne na njega. U prosjeku sna potrebno najmanje 7-8 sati za odrasle, a ne za djecu manje od 10:00. Ako imate poremećaj spavanja noću, ne idu na spavanje tijekom dana, čak i ako jako želi, ili prerano. Bolje da pate, a umor će brzo zaspati noću.

Oni koji pate od bilo koje bolesti za koje je popraćeno s velikom boli, to je najbolje da se protiv bolova.

Nemojte jesti prije spavanja, posebno teške i masne hrane (meso, grah, itd), sirovo povrće i smeđa kruh - također često uzrokuje nesanicu. Čak i ako uspijemo zaspati, nemiran san biti će plitka. Osim toga, nakon 17 sati nepoželjnih piti pića s visokim sadržajem kofeina (kava, jaki čaj, čokolada) i toniranje. Liječnici preporučuju prije odlaska u krevet da ne jedu slatko jabuku, popiti jednu šalicu jogurta ili toplog mlijeka s medom.

Sport 2-3 puta tjedno promicati oslobađanje negativnih emocija, jačaju živčani sustav, je snažan čimbenik u liječenju nesanice. Posebno povoljni učinci kupanje. No, za oko 4-5 sata prije spavanja ne bi trebali sudjelovati u fizičkom radu.
Prije odlaska u krevet vrlo koristan laganu šetnju na otvorenom je najbolje parkirati ili parkirati na obalama rijeke. Priroda je uvijek pozitivan učinak na psiho-emocionalnog stanja. Također možete uzeti toplu kupku s umirujućim ulja i biljne ekstrakte, meditirati, to svjetlo masaža glave, leđa i noge, opuštajuće vježbe disanja. Da biste to učinili, izvedite 10 sporo duboko diše, polako opuštanje.

Dobri učinci nesanice su tehnike opuštanja, možete pokušati ponovno proživjeti neke ugodne situacije, zamislite šapat vjetra u drveću, zvuk valova, i tako dalje. G.
Savršen učinak ima jednostavne vježbe za tijelo. Zatvorenih očiju, zamisliti cijelo tijelo i polako opustite prve prste, osjećajući se kao da izlije lijep težinu, a zatim cijelu nogu i tako dalje D. Penjanje je tako sve više i više, možete dobiti opuštanje tijela.
To treba imati na umu da je soba u kojoj ljudi spavaju, trebaju biti povezana samo s pozitivnim emocijama. Dakle, psiholozi preporučili riješiti sve sukobe izvan spavaće sobe. Također je važno da se boje i svjetlo rješenje područja: svijetle, agresivne boje, velika količina svjetla je pogodno za opuštanje. To je bolje ako spavaća soba je uređena u umirujuće, neutralnim ili pastelnim bojama, a svijet će biti isključen uključeni na nepotpunim moći.

Pun i miran san u velikoj mjeri ovisi o tome kako udoban krevet. Za ostatak bi bio najbolji madrac s neovisnim proljeće blok, još bolje ortopedska. Jastuci bi trebalo biti dovoljno mala mekana. Za bolji san može staviti u malu vrećicu hmelja, timijana, metvice, origana ili breza lišća. Njihov miris smiruje, opušta i pomaže u san. Prije odlaska u krevet, korisno je udahnuti eterično ulje valerijane, lavande ili bilo koji drugi koji ima slična svojstva.

Spavanje na najbolji strani u fetalnom položaju. Ovaj stav smiruje nesvjesna osoba opušta.