Zdravo spavanje odrasle


Glavni čimbenici poremećaja spavanja su mentalni i živčani poremećaji. Ako ih promatramo odvojeno - potrebno je puno vremena i truda, jer izgledaš zdravo spavanje odvojeno i odrasle osnovna pravila spavanja.


Osnovna pravila za zdravo spavanje:

1. Prije odlaska u krevet jesti ne preporučuje. 2 sata prije spavanja može pojesti nešto lagano - voća, povrća ili mliječne proizvode.

2. Preporučljivo je da ide u krevet najkasnije jedanaest. Za zdrave odrasle sna je dovoljno za 6 sati. Najkorisniji vrijeme za spavanje smatra se razdoblje od 23 sati do 05:00. Najjači san je dva ujutro do četiri ujutro, pa san se mora iskoristiti vrijeme, čak i ako će trajati sat vremena. Spavanja tijekom dana nije potrebno. Od broja obroka jede po danu, ovisno o trajanju spavanja - manje jede, manje pospani se oporavio i ostatak tijela. Jetra, bilješka spavati noću oko četiri do šest sati. Zdrav san odrasla ovisi o rasporedu svom radu. Ne preporučuje se zakazati tri smjene, pogotovo kada se mijenja svaki tjedan.



3. Odlazak u krevet, roztashovuytesya tako da je glava bila poslana na sjeveru ili istoku - tako smjeru kretanja elektromagnetskih valova prava će se podudarati sa smjerom valova na zemlji.

4. površina što spavaju na, treba biti čvrsta i glatka. Slijeganje na mekim površinama tijela tijekom spavanja daje dotok krvi do leđne moždine i drugih vitalnih organa, kao i stegnut živčane završetke tamo. Nije za ništa da liječnici savjetuju osobe koje pate od išijasa i ozljede leđne preselili - za spavanje na tvrdoj podlozi.


5. Odlazak u krevet, ukloniti sve svoje odjeće. Ako je soba je super - koristiti drugi pokrivač.

6. Zdrava spavanja odraslih treba biti na strani ili leđima, ali ne u želucu. Najbolja opcija - na strani, a noću ćete nesvjesno svitak s jedne na drugu stranu.

7. Tijekom vrlo štetno i može dovesti do prehlade. Pa, ako je ventilator je otvoren, a vrata čvrsto zatvorena. Ako nije zadovoljan, onda barem zrak spavaća soba prije odlaska u krevet. Da biste izbjegli prehlade, možete ići na čarape.


8. Ljudski san je ciklus, a svaka faza ima brze i spore san. Zdrava odrasla osoba treba spavati ciklusima koji traju oko 60 minuta. Ako ljudi probudite tijekom jednog od njih - on će se osjećati neotdohnuvshym. Dakle, bolje mogućnosti za uspon tzv - unutarnji sat, a ne kroz alarm.

9. Buđenje ujutro, ne zalezhuvatysya u krevetu. Čak i ako ste ustali rano ujutro, a vi osjećate da još uvijek možete nastaviti svoj odmor, nemojte to raditi, jer koristi od toga neće biti upitna.


10. Odlazak u krevet, bacite sve negativne emocije i iskustva koje se može akumulirati na dan. Morate se postaviti na zdravo spavanje i oporaviti sve resurse u tijelu.

11. Ako ste muči nesanica ne treba uzeti tablete za spavanje, kao što je to štetno. Bolje pročitati nešto ili učiniti - tako da ćete pospanost i umor. To se ne preporuča spavati po danu, ne obilno prije odlaska u krevet noću ne pijete kavu, a ne koristiti druge stimulanse.

Zdrava odrasla sna - zalog dugovječnosti i dobrog zdravlja. U zaključku, to je vrijedno podsjećajući ono što bi trebalo početi svako jutro se probuditi iz sna ispravno postoji trag - Wake vježbe: Lezite na leđa, noge zatvorene, ruke uz tijelo i ruke stisnute u šake. Povucite desnu petu i desnu šaku. Onda ostavi peta i utakmice šakom. Nakon - istodobno se protežu obje strane. Ova vježba treba ponoviti 5 puta. Za uklanjanje pospano stanje, tako da možete kucati ruku na obraz i čelo, uši obavljaju masažu.