Zdrav način života i sna
Nemojte potvrditi svaki put na sat, koliko vremena spavao. Sedam ili osam sati - je približna stopa na kojoj možete izgraditi. Svaki pojedinac tijelo, tako da možete suditi za sebe koliko vremena imate dovoljno sna. Se ne prilagodi na činjenicu da je prvi vikend ćete samo spavati cijeli dan. Kao rezultat odmora ne možete spavati te noći, tako da, sljedećeg jutra će se osjećati još gore nego tijekom radnog tjedna. Dovoljno je otići na izlaz na noćni san za sat i pol ranije nego obično, pokušajte tečaj opuštajuće tretmane prije spavanja. Na primjer, uzmite aromatičnu kadu ili kadu napunjenu esencije od mente, matičnjaka i eukaliptusa. Popiti čašu toplog mlijeka ili čaja s medom. Nemojte čitati noću gledati sve programe i serije opremu. Samo se opustite, pokušajte odspojiti od svijeta i svih njegovih problema i misli. Vidjet ćete kako će se osjećati ujutro ponovno rođen čovjek spreman za osvajanje bilo vrhunac.
Ako navečer ćete potrošiti puno vremena pokušavajući zaspati, gubi ovaj dragocjene trenutke pune sna, pokušati osigurati povoljnu uyazyka za opuštanje. Preduvjet je emitiranje sobu. Čak i vrlo hladno, hladan zrak prodrijeti u vašoj spavaćoj sobi prije nego što odete u krevet. Vruće doba godine može opstati zahvaljujući modernim čudima tehnologije - aparate. Uključite ga da se ohladi u sobu i krevet, onda će biti lakše zaspati.
Ne oklijevajte o tome što bi se plan za sutra. Postavite sebi da je danas više, ležao u krevetu, a time svi problemi postavljeni u jutarnjim satima.
Čak i ako zdravog načina života je vrlo važno za vas, nemojte odustati na vikend čašu dobrog crnog vina. Ona pomaže da se opustite, posebno korisno piti na vikend, kada nema potrebe da se probudite u jutro nema svjetla, nema zore i trčanje na posao. Dopustite sebi da se takav rijetka poslastica, a ne vrijeđanje alkohol i pijenje nije dovoljno zaspati na bilo koji drugi osim kreveta mjestu.
Neprijatelj većina ljudi i faktor koji uzrokuje jadne naspavati - je internet. Dugo prosydzhuvannya blizu monitora ne promicanje opuštanje, povećavaju rizik od sna dovodi do loših snova noću. Ako tijekom dana imate priliku da se riskirati, učiniti više od dvadeset minuta i ne više od dva puta dnevno. Ako vam je potreban cijeli dan odmora, možete si priuštiti dva sata sna, ali probuditi potrebno najkasnije četiri sata. Nakon tog vremena to će biti teško nastaviti bdijenje i pripremiti za noćni raspored spavanja.
Za kvaliteta i pravilno spavanje je važno i poza u kojoj spavate. Najbolja opcija - to je na leđima. Potpuno opušteno, prirodno položaj udova i odgovarajuće mjesto svih organskih sustava pružiti dobar san. Više revolucije oko svoje osi i od strane na stranu tijekom noći se bavite, manje vrijedno smatra san.
Pokušajte možda ugovoreno u krevetu prije ponoći. Smatra se da san treba početi od prethodnog dana, kako bi trebalo ići, po dvanaesti noć, a probuditi se sutra, nakon dvanaest godina. Granica između dana čovjek mora nositi svoj san, a ostatak će biti potpun.
Zdrav san i zdrav način života - one potrebne uyazyka koji omogućuju ljudima da ne ide kod liječnika od mlade dobi će biti operativan i aktivno, osigurati zdravlje i dugovječnost.