Zdrav način života i sna

Većina od nas su toliko poznata da gotovo uvijek žale na kroničnu sna, da je nakon deset sati navečer spavati umor dana ne prođe, ali poboljšana. Za početak, to se ne jučerašnji umor čini sama osjećala. Činjenica da osoba ne može spavati ispravno. Možete platiti naspavati i manje zakonski dodjeljuje osam sati, ali osjećam veselo i svježe. I vi možete spavati osam sati navečer do podneva sljedećeg i ne osjećam odmorni.

Doista, zdrav san igra važnu ulogu u našem zdravlju. Zdrav stil života i sna neraskidivo povezani. Dobro i pravilno spavanje za mnoge od nas je jednostavno nerealno zadatak, zanimanje koje se ne može obaviti. Što je tako teško samo spavati zvalyvshys stopala nakon napornog dana? Prvo, dobiti naviku ne samo za alarm ustati u isto vrijeme na posao ili u školu, ali iu krevetu u isto vrijeme svaki dan. Tako se tijelo navikne na režim i režim - u mnogočemu je ključ za zdrav stil života. Drugo, ako se vježba, bilo u nogometu i fitness, plivanje ili ples, premjestiti tvoj vježba na dan moguće. Ekstremna put da je dozvoljeno trenirati u večernjim satima - je osamnaest. Sve fizičke aktivnosti koje se obavljaju u roku od šest sati, može izazvati pretjeranu aktivnost tijela. Želiš li ostati cijelu noć i to učiniti bolje u popodnevnim satima. Zdrav život je nezamisliv bez sporta, ali to ne bi trebalo utjecati na druge komponente zdrav život - pun sna. I treće, ako si zdrav način života, vjerojatno znate da čvrsto večera, obrok kasnije u večernjim satima, manje od tri sata prije spavanja je jamstvo da spavati čvrsto noću neće uspjeti. Tijelo će pokušati da se bave hranom, koja je punjena, ali želudac nije lako zavarati, on ima svoj biološki sat, prema kojoj je on odmara noću, ali ne bavi probavu. Dakle, kasno večera i debljine - ne vrijedi samo način da pretilost putem metaboličkih bolesti, ali uzrok lošeg sna.

Nemojte potvrditi svaki put na sat, koliko vremena spavao. Sedam ili osam sati - je približna stopa na kojoj možete izgraditi. Svaki pojedinac tijelo, tako da možete suditi za sebe koliko vremena imate dovoljno sna. Se ne prilagodi na činjenicu da je prvi vikend ćete samo spavati cijeli dan. Kao rezultat odmora ne možete spavati te noći, tako da, sljedećeg jutra će se osjećati još gore nego tijekom radnog tjedna. Dovoljno je otići na izlaz na noćni san za sat i pol ranije nego obično, pokušajte tečaj opuštajuće tretmane prije spavanja. Na primjer, uzmite aromatičnu kadu ili kadu napunjenu esencije od mente, matičnjaka i eukaliptusa. Popiti čašu toplog mlijeka ili čaja s medom. Nemojte čitati noću gledati sve programe i serije opremu. Samo se opustite, pokušajte odspojiti od svijeta i svih njegovih problema i misli. Vidjet ćete kako će se osjećati ujutro ponovno rođen čovjek spreman za osvajanje bilo vrhunac.

Ako navečer ćete potrošiti puno vremena pokušavajući zaspati, gubi ovaj dragocjene trenutke pune sna, pokušati osigurati povoljnu uyazyka za opuštanje. Preduvjet je emitiranje sobu. Čak i vrlo hladno, hladan zrak prodrijeti u vašoj spavaćoj sobi prije nego što odete u krevet. Vruće doba godine može opstati zahvaljujući modernim čudima tehnologije - aparate. Uključite ga da se ohladi u sobu i krevet, onda će biti lakše zaspati.

Ne oklijevajte o tome što bi se plan za sutra. Postavite sebi da je danas više, ležao u krevetu, a time svi problemi postavljeni u jutarnjim satima.

Čak i ako zdravog načina života je vrlo važno za vas, nemojte odustati na vikend čašu dobrog crnog vina. Ona pomaže da se opustite, posebno korisno piti na vikend, kada nema potrebe da se probudite u jutro nema svjetla, nema zore i trčanje na posao. Dopustite sebi da se takav rijetka poslastica, a ne vrijeđanje alkohol i pijenje nije dovoljno zaspati na bilo koji drugi osim kreveta mjestu.

Neprijatelj većina ljudi i faktor koji uzrokuje jadne naspavati - je internet. Dugo prosydzhuvannya blizu monitora ne promicanje opuštanje, povećavaju rizik od sna dovodi do loših snova noću. Ako tijekom dana imate priliku da se riskirati, učiniti više od dvadeset minuta i ne više od dva puta dnevno. Ako vam je potreban cijeli dan odmora, možete si priuštiti dva sata sna, ali probuditi potrebno najkasnije četiri sata. Nakon tog vremena to će biti teško nastaviti bdijenje i pripremiti za noćni raspored spavanja.

Za kvaliteta i pravilno spavanje je važno i poza u kojoj spavate. Najbolja opcija - to je na leđima. Potpuno opušteno, prirodno položaj udova i odgovarajuće mjesto svih organskih sustava pružiti dobar san. Više revolucije oko svoje osi i od strane na stranu tijekom noći se bavite, manje vrijedno smatra san.

Pokušajte možda ugovoreno u krevetu prije ponoći. Smatra se da san treba početi od prethodnog dana, kako bi trebalo ići, po dvanaesti noć, a probuditi se sutra, nakon dvanaest godina. Granica između dana čovjek mora nositi svoj san, a ostatak će biti potpun.

Zdrav san i zdrav način života - one potrebne uyazyka koji omogućuju ljudima da ne ide kod liječnika od mlade dobi će biti operativan i aktivno, osigurati zdravlje i dugovječnost.