Planiramo korisne marendu


Vrhu ovog članka pročitajte ovdje
Recepti i savjeti za zdrav, ukusan ručak
Podružnica (s engl Doručak -. Doručak i ručak - ručak), ili na drugi način, kasni - dobra ideja kako bi proslavili blagdan ili slaviti značajan događaj, kao što su diplome ili bachelorette party.
Ali, to je malo vjerojatno dodatni kalorija i masti su važni ovdje.
Nudimo vam ideje recepata koji ste u mogućnosti organizirati ukusna užina.


Kako planirati zdrav doručak


Brunch kombinira doručak i ručak, pa ne postoji ništa krivo jesti malo više u ovo doba dana. Čak i ako želite organizirati veliki marendu, kalorija uvijek računati. Brunch - da nema razloga trošiti energiju na kupnju i kuhanje bezličnu hranu koja se ne odnose na prehranu.


Kada planirate izbornik za marendu, imajte na umu sljedeće:



Kupite lijep i pun okus koliko si možete priuštiti. Kad svježe namirnice, trebat će vam manje vremena za svoje kuhanje, pa čak i male količine su vrlo hranjiv.




Uključi obrok izbornika s cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi, tvrde jaja, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masnoće. Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima.




Smanjite kalorije odabirom tvrdi sir s niskim postotkom masnoće, kanadski slaninu (to je manje masti i više proteina nego što je to uobičajeno slanine) i nemasni sir umjesto feta sir u omlet i salate.





Da biste stvorili više zdrav jelovnik, udvostručiti broj nasjeckanog svježeg povrća u hladne salate s tjesteninom i svježim bobicama u grčkom jogurtu.




Pokušajte odabrati namirnice koje jedete svaki dan, kao što je dimljeni losos. Ova riba je bogata omega-s nezasićenim masnim kiselinama i visokokvalitetnih proteina.





Zdravi recepti za marendu


Jogurt parfait s mango i badema latica

U grčkom jogurta u usporedbi s konvencionalnim, dvostruko proteina. Mango su bogate beta-karotena, vitamina C i vlakana. U badema sadrže vitamin E.

U 6 obroka .
Sastojci:



2 velike zrela manga, oguliti, ukloniti sjemenke i izrezati na kockice




3 šalice vanilije grčki jogurt s malo masnoća




12 žlice badema latice



Napravite jedan mango pire pomoću blendera. Isti iznos pire proširio do 6 šalica srednje veličine. Na vrhu je ležao grčki jogurt. Na kocki jogurt mango, zatim stavite sloj jogurta i ostalih mango. Prije posluživanja ukrasite laticama bademovo parfait.

Torta-košara s brokulom i cheddar sira
Kondenzirano mlijeko - glavni izvor kalcija je korisno za naše kosti pladnju. Brokula dodaje antioksidanse i vlakna. Nedostatak ovog pita kora govori o nedostatku masti. Za ovaj recept obogaćena jaja poduzeti da bi omega-3 nezasićene masne kiseline i vitamine B12 D i E.
U 6 obroka .
Sastojci:



2 žlice. l. nehidrirovannoho margarin




1 srednja glavica luka, oguliti i sitno nasjeckati




340 g kondenziranog mlijeka 2%





3 velike jaja




1/4 šalice brašna Univerzalni




1/2 ch. L. svježe mljeveni crni papar




1 žlica naribanog cheddar sir s niskim postotkom masti




280 g smrznute brokule, vidtanuty ili 2 šalice kuhane brokule, sjeckani



Zagrijte pećnicu na 170 ° C. Lagano premažite oblik za pite promjera 25 cm s nonstick biljnih ulja.
U tavi, rastopiti margarin srednje veličine, dodajte luk i kuhajte dok transparentan. Staviti na stranu.
U srednje zdjelu umutiti zajedno kondenzirano mlijeko, jaja, brašno i papar.

Pospite obrazac kolač cheddar sira, stavite luk i brokulu. Ulijte tijesto u obliku i posuti ostatak sira.
Pecite u pećnici 35-40 minuta. Spremnost može se provjeriti s nožem, ako se izađe čist od centra tortu, kolač je gotov. Ohladiti tortu na rešetki za 10 minuta i poslužite.
Kruh s grožđem i orasima
Pšenično brašno s cjelovitim žitaricama i zobene su kombinirali sve korisne svojstva zrna. Prirodni slatki okus umaku od jabuka nesladkomu dodaje grožđice. I orasi dobri za srce sadrže masti i antioksidansi.

Na gumba 2 .
Sastojci:



2 šalice brašna Universal




1 šalica cjelovitog pšeničnog brašna




1 ch. L. Prašak za pecivo




1 ch. L. zemlju cimet




1 ch. L. sol




1 ch. L. soda




2 šalice brzo kuhanje zobena kaša




1 šalica smeđeg šećera




1,5 šalice grožđica




1,5 šalice nasjeckanog oraha




2,5 žličica nezaslađen umak od jabuka




2/3 šalice kanole ili biljno ulje




4 jaja




1/2 šalice mlijeka 1%



Zagrijte pećnicu na 170 ° C. Obrasci za kruh lagano podmazati i posuti brašnom.

U veliku zdjelu, pomiješajte brašno, prašak za pecivo, cimet, sol, soda za pečenje, žitarice, šećer, grožđice i orasi. Dobro promiješati.
U posudi, lagano tukli umak od jabuka, canola ulje, jaja i mlijeko. Dodajte ovu smjesu brašna i miješati da svi suhi sastojci dobro izmiješaju.
Ulijte tijesto u pripremljene za prženje. Pecite u pećnici 30-35 minuta. Ako čačkalica izaći čist iz srednjeg gumba, a zatim kruh je spreman. Prije nego što rezati kruh, ohladite.


Ukusna, hranjiv, lako i brzo



Nema dovoljno vremena? To nije potrebno provesti sate stoji na štednjak da ugodi gostima ukusna i hranjiv jela. Nudimo vam opcije jela koja se mogu mijenjati po vlastitom nahođenju, ali će potrajati nekoliko minuta.



100% prirodni sok mješavina s pjenušcem i sok nara. To je opcija za odrasle. Djeca mogu miješati različite sokove.




Omlet zamotan u cijelog pšeničnog Pita sa salsom, naribanog cheddar sira, narezane avokada i crni grah.




Palačinke bogata kalcijem i proteinima. Pomiješajte 1 šalicu običnog niske masnoće prirodni jogurt, 1 veliki jaje i miješati palačinke. Pržiti kolače i stavi ih na kriške jagodama ili drugim bobicama i pospite šećerom u prahu.





Dimljeni losos, služio na tost s integralnog kruha ili sendviče, mekog sira premazani sa začinskim biljem, što staviti losos, kriške krastavca, rajčice.




Marelice u čokoladi. Rastopiti polu-slatke čokolade (tamna čokolada) u vodenoj kupelji ili u mikrovalnoj pećnici. Zamoči ga u čokoladi marelice na pola, staviti na vosak ili pergament papir i neka čokolada otvrdne 30-60 minuta.




Cherry-Banana hladnije. 1 Stavite banane u blender i bičem dok glatka. Dodaj 12 šalice smrznute ili svježe bobice, koštice trešnje, 34 šalica običnog jogurta malozhyrnoho prirodni, žličicu ekstrakta vanilije i šećer na okus i željenog. Sve pokucati miješalica i poslužite odmah. Ovdje ide 2 porcije.





Za brzu salatu tjesteninu, kuhati tjesteninu s cijelog pšeničnog brašna, ocijedite i isperite hladnom vodom. U veliku zdjelu, kombinirati tjesteninu s maslinovim uljem, soli, limunova soka i crni papar. Dodaj 340 grama artičoke, 2 šalice konzervirane slanutak, pre zlyvshy vode. Stavite 100 g feta sira, 1 šalica sira malozhyrnoho, 2 velike rajčice, sjeckani u male komadiće. Sve mješavina.