Spavanje i njegova važnost za očuvanje zdravlja


Jedno od važnih pitanja je san i njegovo značenje za očuvanje zdravlja. Otprilike jedna trećina njegovog života osoba potroši u snu. San je bitan dio ljudskog života, njegova normalnog dnevnog ritma i to obično traje 6-10 sati, te noći. No, trajanje spavanja se razlikuje od odraslih trajanje spavanja djece, jer mijenja tijekom života. Novorođenčad imaju tendenciju da spavaju više od 16-17 sati dnevno, budi samo na ishranu i higijenu. S godinama, vrijeme je produljena budnost. A u dobi od 3-7 godina star dijete provodi u snu 12 sati, uključujući i noć i dan snove. Budući da mladost za rekreaciju čovjek dovoljno zdravog spavanja 8-10 sati. Međutim, u razdoblju 30-55 godine, prosječno trajanje sna smanjuje se i do 2 sata. U većini slučajeva, to je zbog ljudske djelatnosti, sa svojim profesionalnim obvezama. U mirovinu 55-60 godina neznatno povećao trajanje sna. Spava u toj dobi je skraćen i produljeni dan. Čovjek koji je umoran i ne uzimajući dovoljno spavate trebao ispuniti svoju snagu. No, čak i ako on nije spavao više od jednog dana, njegov ostatak ne prelazi 15-17 sati. Ženska tijelo treba malo više sna od muškaraca, što su malo sporije fiziološke procese nježniji spol.


Činjenica da je spavanje važno za održavanje zdravlja - činjenica nepobitna i znanstveno dokazano. U snu, postoje fiziološke promjene u tijelu koje pomažu vratiti zdravlje:
- smanjuje krvni tlak, usporen rad srca;
- usporava metabolizam u tijelu;
- smanjen mišićni tonus;
- smanjuje osjetljivost dišnog sustava i usporeno disanje;
- potiskuje refleks kašlja;
- povećava izlučivanje hormona prolaktina, koji potiče rast mliječnih žlijezda, povećava laktaciju, što utječe na buduću plodnost;

- izlučeni hormoni somatotropin ili hormon rasta koji potiče rast kostiju koja povećava sintezu proteina, smanjuje tjelesnu sposobnost taloženja masti koji djeluje na metabolizam ugljikohidrata, pružajući imunostimulirajuće djelovanje, povećava apsorpciju kalcija koštanog tkiva;
- lyutropyna stimulira izlučivanje hormona u muškaraca koji pomaže proizvodnju testosterona i inhibirani svoje izdanje u prvoj fazi menstrualnog ciklusa u žena koje ovulaciju tako provodi;
- smanjena aktivnost tiroidni stimulirajući hormon, koja utječe na receptor štitnjače, pospješuje apsorpciju joda i je važan regulator rasta u svim tkivima u tijelu;

- smanjuje aktivnost hipofiza-nadbubrežna sustava, čime se oporavljaju kardiovaskularni i živčani sustav, inhibira rast tumorskih stanica, depresivnih poremećaja, dijabetičnih poremećaja;
- objavio pinealna hormona melatonina mozga odgovoran za regulaciju spavanja i budnosti.
- smanjiti tjelesnu temperaturu i osjetljivost na promjene u temperaturi okoline;
- povećava perifernu cirkulaciju krvi sustava;
- smanjena aktivnost gastrointestinalnog trakta.


Sin zdrave osobe je podijeljen u pet faza:

Prva faza. Nap u kojima postoji polusnu vizija, ponekad apsurdno. Mišić aktivnost smanjena, ali zjenice obavlja usporeno. U ovoj fazi sna može pojaviti originalne misli koje pridonose rješavanju bilo kakvih problema. Trajanje faze 5-10 minuta.
Druga faza. Jednostavno, plitko spavanje. Mišićna aktivnost smanjuje broj otkucaja srca se usporava, smanjena tjelesna temperatura, oči i dalje. Tijekom tog razdoblja svijest off, ali je povećao pragove percepcije. Najosjetljiviji analizator - sluh. U ovoj fazi ljudskog sna vrlo lako probuditi. Trajanje faze 20 minuta.

Treća faza. Sporo spavanja.
Četvrta faza. Dream duboko. Treća i četvrta posljednja faza zajedno za vrijeme trajanja 40-45 minuta. Tijekom ovog razdoblja osoba je teško probuditi. U trećem i četvrtom stupnju čovjek vidi 80% snova. U ovoj fazi moguće noćne more, mjesečarenje napadaje, enureza, kao i rozyazyka san. Ali san ne sjeća događaja.
Peta faza - brzo spavati. Ova faza podsjeća budnost. Vaši otkucaji srca se povećava, zjenice se kreće. No, ljudsko tijelo je u oštrom padu tonusa mišića. Snovi, vidjeti u tom razdoblju, svijetle i dobro pamti. Ova faza traje 5-10 minuta. Smatra se da REM spavanje služi kao psihološko obranu, promiče informacije recikliranje, njegovu razmjenu između svijesti i podsvijesti. Nakon peta faza čovjek opet ide u prvu fazu sna.

Neki ljudi ostvariti san da oni spavaju. Ovaj san se zove svjesni. Ljudi koji su rođeni slijepi, san snova zvuči, vizualne slike kao što su oni odsutni.
Poremećaji spavanja nisu najbolji način utječe na ljudsko tijelo, jer tumačenje ne može se podcijeniti. Povezano slijedi povreda psihosomatskog poremećaja koji negativno utječe na zdravlje ljudi. Međutim, kako bi se bavio s nesanicom lijekova nije najbolja opcija.

Savjeti za borbu protiv nesanice:

- Nemojte jesti prije odlaska na spavanje;
- spavanje popiti šalicu biljnog čaja, toplog mlijeka;
- uzeti opuštajuću kupku;
- večer ne bi živo razgovor, ne gledati živčani sustav poticajnu filmove;
- Nastava prije spavanja treba biti miran;
- Seks prije spavanja je dobar iscjedak.
Priviknuti tijelo na normalan zdrav san nikad nije kasno, čak i ako ste pate poremećaj spavanja godina. Spavanje pomaže u očuvanju zdravlja, jer to je najbolji lijek za sve bolesti.