Sleepy istina


Spavanje - fiziološko stanje, bez kojih se ne može normalno postojati. Jak, zdrav san za 8-10 sati omogućuje osobi da se odmori i skupiti snagu za novi radni dan. Nedostatak sna ili nedostatak izuzetno negativan utjecaj na fizičko i rozuyazykay države. U našem teškim vremenima, kada su ljudi skloni stresu i preopterećenja, posebno je važno da u potpunosti spavanje
Zdravo spavanje treba biti jaka i duboka. Ne nayidaytesya noću ili probavni sustav će raditi cijelu noć, a zatim se osjećate veseli sljedeći dan. Također, ono što jedete nakon devet navečer, doslovno, odlaže na svoj lik. Dakle, večera ne bi trebalo biti previše visoko-kaloričnu. Nemojte se uključe masnu i začinjenu hranu navečer.


Zanimljivo je da je spavanje ne samo ljudi, ali i sisavaca, riba, ptica, pa čak i kukci! Pospanost ovisi o povećanje razine hormona melatonina. On je, pak, ovisno o razini osvjetljenja. Na ulici potamnjuje i počinje povući na spavanje.
Gotovo trećina života mi smo u snu. Što redovito nedostatak sna vodi? Ako čovjek neće spavati oko pet dana, on je doslovno propada od iscrpljenosti ili će uskoro biti isključen tijekom dana. Nedostatak sna dovodi do umora, razdražljivost, apatija.


Pospanost - stanje u kojem se smanjuje aktivnost mozga, počne zijevati, postoji peckanje u očima, očni kapci držati zajedno. Čovjek želi leći, polako, kaže, ne može se koncentrirati Dakle, vrijeme je za odmor!


Faze sna


Dok osoba spava, to je izmjena dvije vrste: REM spavanja i sporog sna. Sporo san je povezan s punjenjem moć.



U prvoj fazi sporog sna ljudski um još uvijek radi. Ako mu je probuditi u tom trenutku, on nije smatrao da je spavala.





U drugoj fazi su jači osoba spava, oči su mu se više ne reagiraju na vanjske podražaje.




U trećoj fazi, svi organi i sustavi usporiti svoj rad.




Četvrta faza - dubok san, ovaj put je vrlo teško probuditi osobu. Padaju krvni tlak, mišića potpuno opušteno, tjelesna temperatura opada.



Tada osoba ide kroz sve te faze sporog sna u obrnutom redoslijedu, ali ne probuditi. Pokreće stanje REM spavanja.
Brzo san kao stanje budnosti. Tijekom ove faze sna osoba vidi živopisne snove. Učenici oči se kreću brzo. Aktivno san traje oko 10 minuta.

Zanimljivo, u ovoj fazi sna osoba osjeća znakove seksualnog uzbuđenja. Posljednja faza REM spavanja događa prije kraja noći. To je najdulji - 20-25 minuta. Erotski snovi često sanjaju o nama tijekom ove faze sna.
Tada čovjek zaspi opet čvrsto ulazi u fazu sporog sna. Cijeli ciklus traje oko pola sata.


Poremećaji spavanja


Nesanica se događa kada je osoba uzbuđena novim iskustvima. Ponekad pomiče u glavi mišljenje, što ga sprečava da zaspi. Često je nesanica simptom bolesti. Također, kada su frustrirani s nečim, teško zaspati. U tom slučaju, potrebno je obratiti psihološke probleme koji su doveli do nesanice.



Kako se nositi s nesanicom?





Nemojte piti kasno poslijepodne pića koja sadrže kofein (kava, čaj).




Morate biti udobne, prostrane spavaće odjeća, po mogućnosti pamuka.




Prozračite spavaću sobu prije nego što odete u krevet.




Pokušajte da se topli tuš.




Razmislite o nešto ugodno, to će vam pomoći da se opustite i zaspati.