Spavanje je otežana ne samo susjeda s čekićem


Koliko često imate probuditi se ujutro više umoran nego prije kada je otišao u krevet? Ako je odgovor da, onda uvijek nešto prekine svoj san. Ali znate što?
Neki razlozi za nesanicu, su očite: šalica espresso noću plače dijete ili srca susjede koji vole glasnu glazbu. Međutim, počinitelji tvoj loš san nije uvijek tako lako razumjeti.
Ljudi imaju tendenciju da nije uvijek shvatiti da prekine njihov slatki noćni odmor. Oni mogu izazvati jedan od faktora u obzir, kao izvor kalibracija problema je drugačiji.


Ova zbrka nastaje jer osoba se budi u noći i ni svjestan toga. To može spavati minutu ili dvije, a sljedeće jutro nije spomenuo ovu činjenicu.
I ako većina buđenja, ostavili trag sjećanju sasvim normalno, neki mogu dovesti do kroničnog umora i umora. Štoviše poremećeni nešto što ljudi mogu doslovno izgubiti spavati na nekoliko trenutaka, pa je vrijeme da mislim o razlozima koji su doveli buđenje, br.
Ovdje su šest od neočekivanih čimbenika koji ometaju normalan san.



1. Učenici u krevetu


Unatoč činjenici da su mnogi ljudi dopuštaju njihove kućne ljubimce da odspavati u domaćinu krevetu i pronaći udoban stanje, postoje dokazi da su životinje u krevetu ometati san.

Prema studiji Centra za poremećaje spavanja pri Klinici Mayo, 53% ljudi koji spavaju sa svojim ljubimcima, tvrde da psi i mačke jasno degradacije noćni odmor. Životinje ciklus "buđenje-san" apsolutno ne podudara s ljudima. Dakle, kada je sat 3 noći, vaša mačka može odlučiti da je idealno vrijeme za napad na petu. Mnogo mekši podražaji: knock-ploču na ovratnik pas - može prekinuti san.

Dakle, morati naviknuti na ideju da postoji mnogo mjesta osim svoj krevet u kojem ljubimac može udobno prenoćiti. Ako nemate duh staviti ljubimac iz spavaće sobe, koji se smatra najbolji izbor, čak i postaviti dodatni jastučić na pod.


2. Alkohol i "čaša prije spavanja"


Razlog da narušava spavanje, alkohol je barem čudno. Gotovo svi poznati i pospanost koja se javlja nakon nekoliko čaša piva pijan. To je razlog zašto ljudi često propustiti kup piće ili dva prije nego što odete u krevet.

Međutim, tijelo je fiziološki odgovor na alkohol je puno složeniji nego što smo navikli razmišljati. Alkohol utječe na ritam spavanja. Prvo, ima smirujući učinak, ali nakon par sati, kad ispusti razine u krvi, neizbježno buđenje.
Stoga, da bi čaša vina nije uzrokovati nesanicu, proizvodi naviku ne uzimanje jakih pića za 2-3 sata prije spavanja.


3. nedijagnosticirana GERB


Ljudi koji pate od GERB - gastroezofagealna refluksna bolest - često imaju poteškoća zaspati. Kad odu, kiseline natrag u jednjak, uzrokujući žgaravicu i bol. Neki bolesnici pokušavaju spavati polusjedećem položaju fiksiranje jastuke.

Obrnuti trenutni želučane kiseline, liječnici u šali naziva "Kralj nesanica." Dakle, ako se osoba žali na nesanica, ima smisla za provjeru gastroezofagealni refluks bolest.
Međutim, nije svatko zna da GERB ne može imati vidljive simptome kao što su bol, nadutost ili gorušica. Neki ljudi samo stalni postav povrede upravo nesanice.
Čak i ako osjećate bol rijetko, želučani sok svejedno ćete se probuditi nekoliko puta tijekom noći. Kod tih bolesti su trudnoopredelymыe simptomi, kao što su kronični kašalj. Ako imate sumnju da GERB je uzrok vaše nedostatka sna, ne poštedjeti snage za liječenje. Nakon adekvatne terapije, ne samo vratiti noć uma, ali i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti u budućnosti.



4. Lijekovi, vitamina i dodataka


Često počinitelji prekršaja mirno su spavali u svom kabinetu medicine bez uzbudljivo svaku sumnju na sve. Uobičajeni lijekovi kao što su steroidi protiv astme ili beta-blokatora, koji niži visoki krvni tlak i srčani problemi lakše, može ometati san.
Unatoč svojoj pripadnosti lijekova (tablete za spavanje), opioidni analgetici mogu biti krivi nesanice. Unatoč činjenici da su u nekoliko minuta ublažava bol i uzrokovati pospanost, često je rezultat njihove akcije su apneja za vrijeme spavanja sindrom.

Biljni dodaci su također ponekad izazivaju poremećaje spavanja. Na primjer, pripravci od ginsenga ili guarane djeluju kao stimulansi. Čak su i poznati, naizgled bezazlene vitamina može dovesti do neželjenih posljedica.
Upotreba vitamina B6 ili B12 je svijetle, izražajne snovi, iz koje, začudo dosta, ljubavi i buđenja. Dakle, planirani prijem aditivi biti bolje u jutro.
Ako patite od kronične nesanice, a onda, ide do liječnika, budite sigurni da popis svih korištenih lijekova, vitamina i dodataka. Pitajte, mogao biti jedan od tih lijekova uzrokuju.



5. Umjerena bol


Svaka bol može izazvati poteškoće sa spavanjem. Za glavobolju, bol u leđima, artritis, menstrualne boli i fibromijalgije često nesanica.
Možda ste mislili o tome, ali bol ne bi trebao biti posebno jak, svi pokušaji donijeti spavati na nulu. Ona nije htjela probuditi.
Bol signale koje šalje tijelo do mozga može fragment, razbiti svoj san, čime se smanjuje trajanje faze dubokog sna važna za potpuno opuštanje i oporavak. Iako se ne probuditi, ali korisnost noćni odmor je značajno smanjen.

Dakle, čak i pri slabom kronične boli treba konzultirati liječnika i pokušati preokrenuti trenutnu situaciju.


6. Zmuchenist - Anton spavanja


Nesanica može razviti za takav zajednički scenarij. Dođete kući nakon napornog dana, potpuno iscrpljeni. Bez snaga padne na krevet, očekujući da jednom glava dotakne jastuk, odmah ćete pasti preko kraljevstvu Morpheus.
Ali iz nekog razloga to ne desi. I nakon pola sata, 45 minuta, sat vremena što leže budni, zureći u strop. Dakle, što je pošlo po zlu?

Ispada, stanje fizičkog i psihičkog iscrpljenosti apsolutno pomaže spavati zbijeno. Između tih država zapravo postoji ogromna razlika. A ako trčao maraton, a zatim je otišao u krevet, najvjerojatnije neće uspjeti. Jer tijelo je previše uzbuđen rad.
Ne obraća pažnju na to kako ste umorni i zmuchylysya dan, uzeti vremena da se opustite. Bolje je sjediti u tišini ispred TV za pola sata nego provesti u isto vrijeme na beskorisna okretanje u krevetu.



Možda imate poremećaj spavanja?


Naravno, vi svibanj pa ipak biti poremećaji neobnaruzhennoe spavanja, što je jedan od najčešćih, ali ne i nevjerojatna čimbenika ometaju zdrav rekreaciju. U gotovo 20% stanovnika pati od poremećaja spavanja, stanje ozbiljno smanjuje kvalitetu života.
Na primjer, zbog sindroma nemirnih nogu udovi drhte ritmički dok spavate. Kao rezultat toga, osoba se budi, i može ponovno uronite u san. Apneja za vrijeme spavanja sindrom, pak, uzrokuje hrkanje i disanje prestaje kratko, i silom vuče tijelo iz dubokog sna.

S obzirom da su ove bolesti očituje se samo u snu, ne može spekulirati o problemima. Mnogi ljudi pate od nedostatka sna godinama, dok se slučajno dijagnosticiran poremećaj spavanja.
Još poremećaji spavanja nesanica neizravni uzrok može biti pozvan od svog partnera. Buđenje s vremena na vrijeme, i to vam može smetati.
Općenito, uzroci nesanice su tisuće faktora: previše vruće ili hladno spavaću sobu, zavjese, neka ulica svjetlo, buku, valunge tijekom menopauze. Dakle, uspostaviti pravi krivac lošeg spavanja će imati dug proces pokušaja i pogrešaka.

Međutim, važno je napraviti barem neke akcije. Za početak je konzultirati stručnjaka koji može rasvijetliti o situaciji.
Važno je razmišljati o svom snu. Trebate li 4-5 šalice kave preživjeti dan? Da li ste uvijek na maksimalnu otsыpaetes vikend? Vi zaspati odmah čim oslabio u krevetu? Ako je odgovor na svako od utverdytelen očitog nedostatka sna, što može dovesti do tragičnih posljedica za zdravlje.
Ljudi su učili od djetinjstva razmišljati o važnosti pravilne prehrane i vježbanja, ali potreba za puno sna nekako ostaje iza kulisa. Stoga, mnogi liječnici slažu da je vrijeme da se promovirati ideju da tijelo treba dobar san još više nego u sportu i uravnotežene prehrane.