Upravljanje Ljutnja brojati do 10 i dalje


Polazeći od bruto javnog prijevoza vozača i anonimnih spameri i završava nepodnošljivu osoblje koje daju sve od sebe kako bi posao bio težak i depresivno - sve to stvara dojam da su ljudi oko vas pokušavaju smetati. Malo više, a vi sami otići, zaboravljajući granice pristojnosti i mogućim posljedicama. Što učiniti? Provjerite sljedeće načine kako se nositi s iritacije. Možda su neki od njih će biti korisne za vas.


Pucao na Jeffersona, i pomoći vam




Kao da nije bilo jednostavno slijedi savjet, ali to je vrijedno slušanja.
Čak i Thomas Jefferson, poznati američki predsjednik, preporuča se brojati do 10 prije nego što reći, ako pokriti bijes. I psiholozi potvrđuju učinkovitost ovog vijeća.
Poznati svi iz djetinjstva naviku brojati do deset prije nego što bi bilo proaktivni, učinkovit kao utječu na dva glavna elementa ikakvih tehnika gnjev upravljanje: vrijeme i pažnju. Možete izgubiti instant sjaj i nadmetanja, a neki vidvolikayetesya događaja koji u konačnici pomaže da se sabrati.

Dokle god se osjećate fokusiran, vaš mozak ne dodaje ulje na vatru skandala, i opet podsjećajući na sliku.
Više rezultata jačanje opisani način će vam pomoći duboko, sporo diše nakon svakog računa. Mjereno disanje negira stres odgovor "borba ili bijeg", što je temelj svakog sukoba. Namjerno usporavanje udisati-uzdisati ne samo donosi osjećaj mira i detente, ali i pomaže da se usredotočite na sadašnji trenutak u vremenu.

"Energija" ljutnja često dovodi do impulzivnih akcija koje samo pogoršati situaciju, povećavaju napetost između sukobljenih strana. Ako vam dati predah dovoljno da se ohladi i razmisli o svom ponašanju, većina ljudi se mogu u potpunosti kontrolirati.



Tri načina kako ublažiti situaciju


Nakon što smo opušteni i dobio kontrolu nad svojim iritacije, dolazi faza kad treba odrediti put iz sukoba. Važno je da se uravnotežen i obrazloženu odluku, odrediti najbolji plan djelovanja, temelji se na tri glavna načela gnjev upravljanje, empatije, suosjećanja i povjerenje.
Empatija je sposobnost vidjeti situaciju iz druge perspektive. Uzimajući položaj empatije, počnete osjećati žao protivnika, duboko razumjeti svoje osjećaje i bit sukoba. Simpatija, pokazao tijekom svađe vam omogućuje da pronađete zdrav i pozitivan način uklanjanje napetosti nastao.

Reakcija na sukob u obliku uvjeren teško ne identični impulzivan, agresivno ponašanje. U tom slučaju, morate čvrsto braniti svoja zakonska prava, važno je odabrati način komunikacije, vrijeđaju protivnika nije negativno utjecati na njegovu osobnost. Naravno ponašanje značilo ravno, pošten i adekvatnog izražavanja svojih emocija i stavova koji pomažu postizanju razumijevanja, sklada i suradnje.


Korak unatrag


Kako biste bili sigurni da ste stvarno shvatiti razlog za njegovo nezadovoljstvo, parafraziram, ili odrediti da se vaš partner pokušava prenijeti. Rasvjetljavanju suprotnog stajališta, što bi se izbjegli nesporazumi i greške percepcije.

Također, psiholozi savjetuju ostaviti "bojno polje" za neko vrijeme, ako je moguće. Na primjer, jednostavno traži "Možemo razgovarati problem kasnije?" Ili "Mogu li vidluchusya trenutak da razmislite svoje argumente?", Dobivate vrijeme potrebno za sanaciju osjećaje i misli. Možete koristiti ovaj prostor za disanje hodati malo popeti još let stepenice. Ove jednostavne tehnike zajamčena kako bi se ohladi.


A sada, pet naprijed


Psiholozi pružaju uspješan model za pyatyshahovuyu "konstruktivne konfrontacije".




Trebali biste koristiti "ja" -tverdzhennya, pitanja ili komentare, na primjer: "Ja sam zabrinut", "Ja sam zbunjen" ili "Žao mi je." Ovaj izraz njegove sreće je odličan način za početak razmjene informacija.




Opišite problem u detalje. Izbjegavajte osudu i optužbe kao "Nikad ispuniti narudžbe na vrijeme." Umjesto toga, točnije: "Ovaj tjedan sam pitao vam tri puta za prikaz statusa sustava. Još uvijek nisu ga primili. Što se događa? ".




Objasnite zašto ste uzrujani. Razgovor o očekivanjima i posljedicama. Na primjer: "S obzirom na činjenicu da nisam izvješće na vrijeme, nisam bio u mogućnosti da ga predstaviti na sastanku. Na kraju, morao je odgoditi odluku važne za tvrtku. " Ovaj dio se odnosi na utjecaje. Prije očekivanja uključuju sljedeće rečenicu: "Mi stvarno trebamo informacije o sustavu. Želio bih razgovarati sutra u 9 sati, u kojoj fazi je vaš posao. "





Izražava razumijevanje s obzirom na protivnika, ali pitajte doprinijeti zajedničkom cilju. Neka osoba zna da ste svjesni svojih problema i poteškoća. Pokušajte ove strategije: "Znam da si istovremeno raditi na nekoliko važnih projekata. Recite nam molim više o njima. U ovom slučaju, mi može učinkovito odrediti prioritete i ocijeniti važnost svakog projekta. "




Slušajte i suzdržati. Nakon što ste nanijeli sve prethodne korake, vi ste vjerojatno da će više objektivno i realno uočiti problem, i na taj način mogu dobiti osloboditi od bijesa, ne povrijediti osjećaje druge osobe i objasniti za sebe kontroverzama.






Praksa - ključ uspjeha


Sve ove metode stvarno rade, ali što ako neyyazytsirnomu u bijesu i samo ih ne mogu koristiti? Navika riješiti ovaj problem, prema psiholozima.
Morate naučiti nositi s ljutnjom prije nego što se zapravo događa. U praksi, preporuča se provoditi uloga igranje igra temelji se na sukobu u obitelji, bliskim prijateljima ili kolegama.
Nadalje, ova tehnika je odličan način da podučava djecu za rješavanje sukoba. To bi trebalo uključiti djecu kako se igraju igre i pokazati na svom primjeru kako to učiniti u napetoj situaciji. Roditelji posebno važno biti dobar uzor. Ako ne možete sami kontrolirati, ne očekuju da djeca nositi na odgovarajući način sa svojim iritacije.

U posljednje vrijeme čini se da mnogi ljudi iznutra "osigurača" ili previše slabi, ili ne postoji. Učinci terorističkih napada, recesije, klima napetosti u svijetu te beskrajne stream loših vijesti na televiziji povećava razinu iritacije i netrpeljivosti običnih ljudi.
Na razini kućanstva bi se zaštitili od stresa i iritacije, krivi vanjski čimbenici poslušati ove savjete. Za početak, isključite telefon tijekom vožnje. Teško je istodobno podijeliti svoju pažnju između pričaju i skupo.

Poznavajući svoje slabosti je također vrlo koristan u izbjegavanju situacija koje bi mogle dovesti vas do bjesnoće. Ako mrzim gužve, na primjer, pokušajte ići na posao ranije ili kasnije vratiti kući. U slučaju da trebate predah kao zrak između obitelji i profesionalne odgovornosti, prijavite se u teretanu i samo ići tamo između posla i kuće. Previše loših vijesti na TV-u? Uvijek možete prebaciti kanal ili čak provode svoje slobodno vrijeme na internetu.

Osim toga, World Wide Web nudi neprocjenjiv mogućnosti za opuštanje. Nema kontakta "licem u lice", tako poniziti i uvrijediti osobu mnogo lakše psihički. Nemojte dalje ne zaboravite da je takvo ponašanje će se uvijek naći protivljenje, pa je umjesto željenog uprskati bijesa mogao dobiti još gore glavobolju.
Naravno, ne možemo izbjeći iritaciju potpunosti. Ipak se zaustaviti u početnim fazama sukoba kroz metode opisane su puno pametniji od čekaju eksplozije gnjeva i dosljedno traže beznadno razmažena odnose s drugima.