Vježbe disanja za vrijeme trudnoće


Trudnoća - razdoblje velike promjene i restrukturiranja u žena. To utječe gotovo sve organe i tijela sustava. U tijeku promjene u funkcioniranju dišnog i kardiovaskularnog sustava. Doista, s obzirom na rast i razvoj fetusa kod žena, povećava stres na srce, kao sve veći broj iscrpljene krvi.
Dišni sustav karakterizira vrsti promjena disanja, a često pomažu vježbe disanja za vrijeme trudnoće. Oni su uglavnom gornji - i sredine prosinca. Osim toga, s povećanjem voćarstvo teret limfne i krvne žile, za promjenu, endokrini, probavni i reproduktivni sustav.



Druga neugodna nuspojava trudnoće postaju vene prepone i noge. To se događa zbog povećanog rasta maternice i poteškoće cirkulaciju krvi u donji dio tijela žene. Zato trudnice treba pažljivo pratiti svoje zdravlje i da će poduzeti sve potrebne mjere kako bi se spriječio razvoj zdravstvenih problema u budućnosti. Najčešće povrede zdravlje majki može biti visok ili nizak krvni tlak, a poremećaj crijevne i težine. Uz ove probleme može i treba baviti vježbe disanja za vrijeme trudnoće. Ali uzeti lijekove, naravno, nije potrebno, ali posebna fizikalna terapija ne samo da može vratiti zdravlje, ali i pozitivno utjecati na cijelo tijelo i normalizirati funkcioniranje svih sustava.


Dakle, prvo razmislite detaljnije kakvu vježbe disanja za vrijeme trudnoće treba obaviti.

Za početak vježbe u stojećem položaju

1. istezanje
IP - Stoji, noge - u širini ramena, ruke - uz trup. Duboko udahnite dok naprezanje sve mišiće i tijelo istezanje prema gore. Držite ovu poziciju za nekoliko minuta. Na izdisaju potpuno opustiti. Ponovite 3-5 puta između vježbi napraviti pauzu za nekoliko minuta.

2. izvijanje
IP - Stalna. Udahnite i uzeti natrag svoju desnu nogu, povlačenjem nogu i prst dodiruje pod. Istovremeno podignite obje ruke i lagano vыtyahyvaytes prohynaytesya u torakalne kralježnice. Držite poza za nekoliko sekundi. Na izdisaju, vratite se u početni položaj i raditi vježbe na drugu nogu. Broj pristupi trebali biti 4-5. Pazi za disanje, on mora biti sporo i duboko.


3. Čučnjevi
IP - Stalni, s rukama na pojasu. Rasporedi noge malo šire od širine ramena, noge širiti prema van. Udahnite, a ovaj put je malo sjesti, širi koljena i kukove u stranu. Leđa držite uspravno! Ponovite 6-8 puta. Možete upravljati jednom rukom za pomoć ako vam je teško držati ravnotežu.

4. Diskvalifikacija noge
IP - Stalna. Duboko udahnite, izravnajte ramena i povući mišiće. Na izdisaju, polako poslovnice prema desnom nogom, morat ćete uzeti stopala i pete odnose samo na podu. Ruke drži pojas ili širiti u stranu kako bi održali ravnotežu. Natrag ravno. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Ponovite 4-6 puta za svaku nogu. Idi na sjedeći položaj.


5. Povucite ruke gore
IP sjedi prekriženih nogu ili klečeći. Izrada dah, naizmjence podignite i izvucite svakoj ruci. Potrebno je da se protežu svoje laktove i zapešća, i potpuno ih ispraviti. Na izdisaju, a zauzvrat, niže ruke i potpuno se opustiti. Ponovite 2-4 puta na svakoj ruci.

6. Zakrenite ramena
IP sjedi prekriženih nogu (što kleči). Držeći ruke na bokove, obavljati kružni rotaciju ramena prema naprijed i natrag (6-8 puta u svakom smjeru). Ne zaboravite da slijedite dah. To bi trebao biti sporo i duboko. Izlaz u potpunosti opustiti. Budite sigurni da bi leđa ravna.


7. istezanje laganje
IP leži na leđima. Čuvajte svoje noge zajedno i ruke povući preko glave. Duboko udahnite i protežu koliko je god moguće, izravnati četkom i povlačenjem nogu. Zatim se opustite i dišite polako. Ponovite 2-3 puta.

8. Noge savijanje
IP leži na leđima. Savijte koljena i raširio ih u širini ramena. Stopala trebaju biti ravno na podu, ruke uz tijelo. Izrada spor dah. Na uzdisati, lagano povucite koljena desne noge na desnom ramenu, stavljanje malo nogu udaljen od centra trbuha. Vraćamo se u početni položaj. Ponovite 2-4 puta za svaku nogu.


Vježbe s visokim krvnim tlakom su nešto drugačiji, neka ih ispitati u detalje. Također se početi s vježbama koje se izvode u stojećem položaju, i postupno se kreće u sjedećem položaju.

1. Mahi ruke i noge
IP - Stalna. Vratite se na desnoj strani stolice, drže na leđima i nositi Mahi lijevu nogu i ruku natrag i naprijed. Prilikom pomicanja ruku i nogu treba kretati u suprotnim smjerovima. Slijedite ove Mahi za 1-2 minuta. Onda malo pauze i ponoviti Mahi, Turning suprotnu stranu, disanje treba biti glatka i duboko.


2. Ruku pod ruku
IP sjedi na stolici, napraviti dubok dah i istodobno povući naprijed ravne ruke i baciti ih u stranu. Zatrymuyemosya u tom položaju nekoliko sekundi i izdahnite. Na izdisaju, rotirati ruke u početni položaj. Ponovite 3-4 puta.

3. pandiculation
IP sjedi na stolici. Ruke su opušteni i spustio uz tijelo, što dah, izravnajte ramena i potyahuyemosya gore, povlačenjem natrag mišiće. Zatim izdahnite i istodobno smanjiti ramena prema dolje i uzeti malo naprijed, zaokruživanje leđa dok je u torakalne kralježnice. U sljedećem dahu, vratite u početni položaj. Ponovite 3-4 puta. Ove vježbe disanja za vrijeme trudnoće su vrlo učinkoviti i pomoći u gotovo svim slučajevima za dobro zdravlje.