Pravilna prehrana za trudnice


Ključ za dobro zdravlje i pravilan razvoj djeteta tijekom trudnoće je uravnotežena prehrana trudnica. Muško za 9 mjeseci trudnoće treba primiti svakodnevno potrebna količina elemenata u tragovima i vitaminima. Glavnu ulogu u razvoju novog života potrebno proteina. Ona se sastoji od amino kiselina koje su potrebne za nove stanice, a koji potiču rast ploda. Trudnica treba uzeti 75 do 100 dana u prosincu. protein.
Protein bogate namirnice poput govedine, puretine, piletine, svinjetine lean, kao i mliječnih proizvoda i raznih mahunarki, orašastih plodova. Orašasti plodovi su vrlo korisne za vrijeme trudnoće. Žene koje pate od toksičnosti, liječnici preporučuju jutro bez izlaska iz kreveta, jesti šaku orašastih plodova. To ne samo da ispunjava nedostatak proteina, ali eliminirati simptome jutarnje mučnine. Pravilna prehrana za trudnice treba biti uravnotežena i raznolika, s vitaminima.



Naše tijelo proizvodi energiju kroz unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati su podijeljene u dvije skupine. Prva skupina je tzv "brzo" ugljikohidrata. To bogati čokoladni kolač, šećer. Ti ugljikohidrati pružiti brz osjećaj sitosti, ali to traje dugo, jer su beskorisni, a osim pohranjena u našem tijelu kao masnoća. Druga skupina ugljikohidrata ne uzrokuje debljanje, podizanje razina glukoze u tijelu za dugo vrijeme. "spor" rafiniranih ugljikohidrata u velikim količinama sadržani u cijelom zrna kruh, razne vrste povrća, krumpir, kaša. Treća glavna komponenta pravilne prehrane za trudnice je mast.


Suprotno uvriježenom mišljenju, određena količina masti također mora biti prisutan u prehrani. Međutim, izbor hrane bogate masnoćama treba pristupiti pažljivo. Koristite maslac ulje, margarin, ali i to mora biti čvrsta i sjajna žuta. Ovo ulje je bogato hranjivim tvarima. Budući da biljna ulja su više koristan rafiniran, ali to je bolje koristiti za salate, ali pokušajte pržiti hranu u rafiniranih, to ne čine kontserahenov kada kuhani. Ako prenijeti potrebnu dnevnu dozu masti u hrani, to će biti 4 žlice ulja, ili 400 grama. Meso, jaja, ili 8 ili 16 žlice kiselog vrhnja. Ne pretjerati unos masti, pokušajte kombinirati ove namirnice u malim dozama.


Osim glavnih sastojaka pravilne prehrane za trudnice, dnevna prehrana treba sadržavati i vitamine. Pravilan skeletni razvoj i rast djeteta, treba vitamin C. Osim toga, ovaj vitamin sudjeluje u zacjeljivanje rana i regeneraciju tijela. Značajka vitamina C je da nije pohranjena u tijelu i mora konzumirati svaki dan. Svatko zna da je većina vitamina C su agrumi. Međutim, nisu svi jednako bogati ovim vitaminom. Većina je sadržan u sastavu grejpa, posljednje mjesto su mandarine, koji su također jaki alergen i može uzrokovati alergijske reakcije kod djece. Ostalo voće i povrće su bogati vitaminom C, je jagode i maline, rajčica i kupus i paprike, špinat i kiselkaste. Toplinska obrada, pa čak i dugotrajno izlaganje suncu uništava vitamin C, pa je puni primitka voće i povrće bolje jesti sirovo.


Osim vitamina C, važnu ulogu u razvoju kostiju, kose i zuba uzima kalcij. Ako vaše dijete ne raste dovoljno kalcija, ona počinje da se to od tijela buduće majke, što dovodi do propadanja zuba i lomljivosti kostiju. Mnogi kalcij sadržan u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, jogurt, sir, svježi sir. Potreban dnevni unos kalcija za trudnice sadržan u 3 šalice mlijeka ili 800 grama. sir. Bogata kalcijem i riba, pa čak i sušenog voća i orašastih plodova. Vrlo korisne vitamine iz grupe B. najviše dobro studirao vitamina B1. Nedostatak toga krši normalnu aktivnost neuromuskularne sustava i probavnog trakta. On Sadržano u žitaricama, posebno obrok, bogat heljde ljuske ih i neuglađen riža. Kao i crni kruh i kupus.


U razvoju mozga djeteta daje veliki utjecaj vitamina A i vitamina E, folne kiseline. Ovi vitamini su vrlo korisna u povećanju prehranu stanica za trudnice. Sadržane u proizvodima su žute i crvene - mrkva, paprika, breskve, marelice. Održavati pravilan krvi u tijelu buduće majke i djeteta ima važnu ulogu željeza. Na niskoj hemoglobina pokušajte jesti više namirnica kao što su govedina, žitarice, dinje, krumpir, kuhani u njihove kože. Željezo je bolje apsorbira uz vitamin C.


Pravilna prehrana za trudnice pomoći njezina majka ne dobije dodatnu težinu, uzimajući zajedno s pravom količinom vitamina i minerala. Da biste spriječili taloženje masti, jesti više kupus u bilo kojem obliku, a uključuju u prehrani ananasa. Gotovo sve trudnice koje su upoznate s takvim neugodnim stvar kao oticanje, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće. Kada oteklina treba smanjiti potrošnju proizvoda, odgađa tijela višak tekućine. Isključiti iz prehrane kobasica i hrenovke, jer sadrže puno soli, pokušajte piti manje tekućine. Bolje ugasiti žeđ "vezana" voda - jesti više rajčice, lubenice, ili piti jak čaj i kavu. Nemojte jesti pušili, masne i jako začinjenu hranu. Nakon obaveznog savjetovanja s liječnikom može uzeti razne diuretici. Za bolje asimilacije vitamina i održavanje dobrog stanja organizma je vrlo korisno za nošenje vježbe. Pretplatite se na tečajevima za trudnice, tamo ćete naučiti pravilno vježbe.