Kompleks jednostavnih vježbi za kralježnicu lumbosacral


Gimnastika i razne vrste vježbi su često se koristi za ublažavanje bolova u leđima i učiniti sve što je moguće kako bi ukupnu normalizaciju suosjećanja. Koje vježbe su najbolje odgovara?

Kako vježbe?

Prije spekulirati o tome što gimnastika je pogodan u ovom slučaju, morate razmišljati o tome kako oni rade i zašto? Ipak, to je normalizacija funkcioniranja lumbalne i sakralne kralježnice. Ako djelovati na njih previše teško i često, možemo suočiti s mnogo ozbiljnih i konkretnih problema. Konkretno, možete samo povećati bol u kralježnici podataka, suočiti veliku nelagodu. Štoviše, u obavljanju vježbi preoštro ili pogrešno slijed, možete naići pinched kralješka. Bol će biti grozna, i bez stručne pomoći ne uspije. Usput, vježbe sakralne kralježnice za mnoge liječnici preporučuju kao brz i učinkovit način za rješavanje problema. U svakom slučaju, morate razmišljati o tome što vježbe fit čovjeka za njegov stas i športske obuke. Za lumbosacral kralježnice postoje deseci vježbi, od kojih je na snazi ​​i ne previše komplicirano u izvršenju. To je najbolje da odaberete set klasa i uvijek ga slijediti. U takvom slučaju, pozitivni učinak će manifestirati u nekoliko tjedana. Jasno, pozitivna reakcija na takve vježbe je osobito važno ako je osoba obavlja ispravno s jasnim sustavom.




Primjeri vježbi.

Dakle, ono što vježbe za kralježnicu lumbosacral stane najbolji. Naravno, to kategorički neprihvatljivo, jer su vježbe izabrani na temelju tjelesne kondicije dobi i spolu osobe. Prvo, morate uzeti ležećeg stava. To je najbolje obaviti sve vježbe na posebnom mat, i uvjerite se da je povratak bio savršeno jednaki u ležećem položaju. Nakon što je usvojen željenu poziciju, potrebno je podići obje noge zajedno početku savijene u koljenima, a zatim ih izravnati i držite više. Nakon nekoliko sekundi, možete ispraviti svoje noge i opet uzeti startnu poziciju. Naravno, morate napraviti vježbu polako, polako. U tom slučaju, sustav je potrebno da se nakon te opterećenje na kralježnicu neće biti prevelika. To je najbolje nositi 5-10 pristupe. Nakon tjedana vježbanja, možete povećati njihov broj. Sljedeći vježbe je poznat svima - bicikl. Svejedno ležeći položaj treba podići na noge i početi prikazivati ​​nevidljive pedale. Također, ne treba žuriti i okrenuti stopala prebrzo. U ovom slučaju, bilo koristi od vježbanja neće biti dobar to će donijeti. Naravno, vježbe za lumbosakralne pruža mnoge vježbe. Na primjer, idealni vertikalni ili horizontalni škare. Također možete koristiti uvijanje. Da biste to učinili, uzeti ležeći položaj, povucite koljena na prsima. Zatim, koljeno bi trebalo biti vraćeno na jednu stranu, a glavu na drugu. Ostanite u položaju dok je to potrebno, sve dok se osjeća malo napetosti u ABS i kralježnice. Također možete podići stoji koljena na prsa, dok je pokušavao zadržati savršen jednak položaj kralježnice. U tom slučaju, vježbe će to učiniti isključivo pozitivan utjecaj. Osim toga, provedba takvih zadataka, kao i svi drugi, ne zahtijeva puno truda od čovjeka pomažući joj najlakši način za rješavanje tog problema. Naravno, najbolja opcija ako vježba savjet liječnika. U tom slučaju, možete biti sigurni važnosti tjelesne aktivnosti i njihovih pozitivnih učinaka na ljudsko tijelo. Naravno, nakon što osoba osjeća da su vježbe provode suviše lako, potrebno je povećati njihov broj. Samo u tom slučaju će postići učinkovitost. Usput, svaka opisana složene vježbe pomoći riješiti neugodne senzacije u kralježnici i natrag izvrsnom zdravlju. Mnogi ljudi ne vjeruju da je gimnastika može imati pozitivan učinak na cijelo tijelo i kralježnice posebno. Međutim, praksa pokazuje da je to pozitivan utjecaj je moguće.