Kompleks Fitness vježbe za mišiće


Novi fitness kompleks ima za cilj proučavanje svih mišićnih skupina, tako da možete brzo prilagoditi problematična područja. Vježbanje na plan, što će izgledati atraktivno od krune do pete! Uoči ljeta ne propustite treninga i priprema za glavni izlaz sezone? Strašan! Sada vaš zadatak - kako bi se objedinili rezultate i dati željene reljef mišića. Pa budite strpljivi, ne propustite klase - i naći ćete nagradu u obliku idealnim "kocke" i čelične mišiće! Mi ćemo vam reći više o intenzivnom raspon fitness vježbe za mišiće.


Mahi noge
Stanite s nogama - ramena width apart. Uzmi fytboly, držeći leđa ravno, stavite ga na podu (ili korak platforme) sama. Držite ovu poziciju, ruke u skladu s brade. Dok drži loptu, učinite potez lijevu nogu u stranu, da ga stavi na razini kukova, držite ovu poziciju za 2 sekunde, a zatim promijenite smjer. Izvršite 12 ponavljanja u tom sektoru.

Pliye sa skokom
Stanite uspravno, noge zajedno, ruke uz tijelo spustio ruke uz tijelo, tisak intenzivnog vježbanja u kompleksu. Slijedite skok sletjet će u širokom pliye istodobno podići ruke u visinu ramena i pretvoriti svoje ruke na sebe. Opet Slijedite skok i da će sletjeti prekriženih nogu (desnu nogu ispred). Koljena lagano savijena, ruke spustio uz tijelo, leđa ravna. Ponovite skok. Vrativši se u početni položaj, uklanja lijevo stopalo prema naprijed. Ukupno 15-20 ponavljanja u kompleksu.


Povišenja tegovi za vežbanje
Uzmi budaletina u obje ruke i nasloni na zid. Postavite stopala na udaljenosti od dvije noge sa zida, noge zajedno. Izvođenje čučanj sve dok kukovi paralelno s podom neće uzeti poziciju, a istovremeno raširio ruke osim na razini ramena. Zatim niže ruke. Izvršite 20 ponavljanja. Ispravite noge i odmorite 30 sekundi. Noge razmaknute, napraviti još jedan čučanj i istovremeno premjestiti tegovi za vežbanje na ramenima. Izvođenje 20 ponavljanja, a zatim ispraviti noge i opustiti. Spread noge širok na strane i dizanje bućice iznad glave s dlanovima daleko od vas, učinite čučnjevi. Niže ruke i ponovite. Provedite 10 zavoja.


Mahi kat
Stanite na podu s naglaskom na koljenima i rukama, držite medbol ispod lijevog koljena. Dok drži loptu, nose nogu natrag i gore, a zatim niže. Zatim slijedite max savijena koljena podnožju do lijeve bedrene paralelno na podu neće prihvatiti poziciju, a zatim spustite nogu. Opet podignite lijevu nogu na istom mjestu, držati loptu, preuzmite ga s desne strane (bedra oblik slova «X»). Da 15 ponavljanja, zatim promijenite nogu podržavaju u kompleksu.

Lunges s utezima

Uzmite bućice i podignite ih iznad glave s rukama međusobno u vježbanje i fitness. Napravite iskorak desnom nogom naprijed i pomicanje u čučnjeva, bedra paralelna s podom. Lijevo koljeno - na liniji gležnjeva. U isto vrijeme, izlaz budaletina iza glave. Povratak na početni položaj. Provedite 10 zavoja. Promijenite nogu, savijte kukove malo naprijed i spustite ruke dolje. Podizanje bućice na strane, napraviti iskorak. Povratak na početni položaj i ponovite.

Izvlačenje koljena
Lezite na leđa, stavite loptu ravno u noge fitness. Uhvatite gležnjeve i podignite iznad njih. Stavite dlanove iza glave i koljena širiti apart. Podizanje glavu i ramena od poda, savijte koljena i povucite ih na svoje grudi. Povratak na početni položaj i ponovite. Izvršite 20 ponavljanja.