Prednosti aerobika za žensko tijelo


Osnivač aerobika i aerobna tjelovježba smatra programer Kenneth Cooper doktor. Jane Fonda pak, napravio popularne aerobik, govoreći na televiziji iz vlastitog osmišljen program vježbi, obavlja pod glazbenom pratnjom. To se dogodilo 1982. godine, ali još uvijek popularan aerobna tjelovježba, a prednosti aerobika za žensko tijelo potvrdila mnoge moderne stručnjake.
Prvo, neka je saznati što je aerobik. Staviti normalan ljudski jezik, mogu objasniti tako - aerobic je kompleks različitih vježbi: trčanje, hodanje, skakanje i raznim skokovima, a uključuje snage vježbe za jačanje mišića, razvoj snage, fleksibilnosti, plastičnosti. Sve vježbe se izvode pod ritmičke glazbe. Prednosti aerobika s redovitim sjednicama očite - značajno poboljšava fizičku formu, cjelokupno zdravlje, razvoj izdržljivosti. Glavna prednost aerobic je njihova pristupačnost za osobe svih dobnih skupina, s različitim razinama spremnosti.



Razmislite što je točno korist od aerobika. Ova vrsta treninga je dizajniran za sveobuhvatnu obnovu ženskog tijela. Vrlo često odabrati aerobik u borbi protiv viška težine u kombinaciji s prehranom ona daje fantastične rezultate. Ali ovo učinkovitost aerobna tjelovježba nije iscrpljen.

Prednosti aerobika također raste ventilacija dovodi do činjenice da je kisik počinje dolaziti u velikom broju i aktiviraju oksidirajućih i smanjenje procesa, tako da potrebne za dobro funkcioniranje ženskog tijela. Mišići koji su aktivni tijekom aerobnih vježbi, morate povećati protok kisika u srce koje često počinje opadati do povećanog protoka krvi. Ova akcija potiče povećanje postojećih kapilare i nastanak novih. U tijeku promjene dovesti do značajnog povećanja učinkovitosti cjelokupnog kardiovaskularnog sustava: učinkovitost srčanog mišića povećava, kao i njegova veličina, kapilarna mreža raste, daje niži krvni tlak, povećana venskog cirkulaciju, a time i smanjen rizik od raznih srca bolesti.


Očito korist aerobika i poboljšanje endokrinog sustava, poticanje hipofize i nadbubrežne žlijezde, normalizaciju vode sol, masti, ugljikohidrata i metabolizam proteina u tijelu.

Osim toga, aerobna tjelovježba povećava i poboljšava raspoloženje, dati izvrsnu zdravlje, možete se opustiti, promicati razvoj snage i izdržljivosti ženskog tijela, ubrzati metabolizam.

Možete napraviti aerobik u specijaliziranoj sportskom centru, ali možete kod kuće, ispred računala monitor ili TV ekranu. Na internetu možete naći mnoge tečajeve online sjednice s iskusnim trenerima. Možete odabrati program po vašim željama - power aerobik, ples, korak, ili bilo koje druge. Prednosti aerobic kuće je odabrati prikladnije vrijeme, kao što možete trenirati kada vam odgovara, nemojte gubiti vrijeme na cesti u sportskom centru. No, lekcija s trenerom također ima svoje prednosti - iskusni trener vas ispraviti ako radite nešto pogrešno ili da tjelovježba će dati praktične savjete, savjete o odabiru svakodnevno vježbanje, reći što točno u vašem slučaju, treba obratiti pozornost.


Aerobik u sportskom centru uglavnom provodi u grupama od 7-12 osoba. Iskusni trener koji obavlja vježbe s članovima grupe, ne samo da osigurava ispravnost njihove izvedbe, ali svatko tko je uključen. Trajanje nastave iznosi od 40 minuta do jedan sat, broj sati tjedno - od 1. do 5. Ako stavite cilj zadržati kondiciju u izvrsnom stanju, dovoljno je da prisustvuju trening 2-3 puta tjedno.


Vježba se izmjenjuju, mijenjajući tempo njihove provedbe, budite sigurni da se zagrije izvodi na početku i istezanje na kraju. Nakon prvog mogućeg bola vježbe mišića - to znači da je posao koji su postigli željeni učinak, a time i prednosti aerobika dostupne. Aerobne vježbe pomoći da se opustite i odmotati nakon napornog dana na poslu, dat će vedrinu i energiju.

Razumljivo je da obuka provodi na brzim tempom, a to čini odgovarajuće zahtjeve odjeće. To je najprikladniji za aerobik elastičnih kratke hlače i top, košulju ili majicu, također možete kupiti posebne kupaći kostim. Važno je da vaš kostim nije paraliziran pokret koji je bio zgodan i udoban. Poboljšajte unaprijed ako pohađaju nastavu u sportskom centru, potrebno je uzeti mat. Većina ih je davati tijekom treninga. Ali bolje zgrabite ručnik od kuće. Dionica i boca vode, moguće je da tijekom vježbanja ćete želite piti.


Unatoč činjenici da su koristi od aerobika očite i dokazano, ne mogu svi sudjelovati u njoj, postoje određene kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir prilikom odlučivanja za početak treninga. Mi popis tih kontraindikacije:

- prisutnost određenih bolesti (hipertenzija, proširenih vena, kardiovaskularnih);
- Postojeći problemi s mišićno-koštanog sustava;
- problemi s kralježnicom.

Ograničenja dobi bavi aerobikom, njezini učinci na zdravlje i prednosti ženskog tijela vježba preporuča jednako mlade žene i žene u dobi.