Prednosti i šteti trčanje ujutro


Netko se na prvi pogled čini da je kazivalo ujutro - to je samo koristan postupak sporta u cjelini ne može biti štetan, i trčanje - to je univerzalna fizička aktivnost pogodna za sve. A neki će tvrditi da možete pokrenuti iz samo umanjena i hrpa drugih problema. Na čijoj je istina, to je lako razumjeti.
Za početak, da je ideja štete primljenih iz trčanje u jutro, ne širi od lijenih i nasilnih protivnika zdravog načina života. Samo oni ne razumiju sve značajke tjelesne aktivnosti. No, pravi profesionalci znaju gdje, kome i kako pokrenuti, au nekim slučajevima i bolje naći alternativno rješenje radi.



Idealna situacija može biti trčanje na otvorenom. Bilo je svježe, ne zagađeni zrak ili grad smoga može ojačati dišni sustav i ne izazivaju masovne poremećaja. Ako pokrenete kroz grad, koji se nalazi u neposrednoj blizini velikih kemijskim postrojenjima i drugim industrijskim zabrinutost da ispuštanje u okoliš tona štetnih emisija, sve ove tvari lako ulaze u pluća. Prednosti i šteti trčanje ujutro će biti suprotstavljenih postignutim rezultatima: možda su mišići će biti tonirana i jačih nogu, ali razvoj astme će biti neizbježna posljedica takvih sportova. Dakle, trebali biste odabrati pravo mjesto, nakon što je trčanje na kojem ćete se osjećati bolje. Nemojte zanemariti mogućnost trčanje u jutro na odmoru na ekološki naselja područja, šumskih područja duž obale.


Dobiva se isključivo koristi i štete, koji onda moram reći da će se dobiti ako se izvodi pravilno. Tu je grupa ljudi koji su došli kontraindicirana zbog zdravstvenih razloga. Bolovi u leđima, bolesti vezane uz kralježnice, držanje, donjeg dijela leđa ozljede - razlog koji bi trebao vidyazykatysya pokrenut od jutra do ne dobijete ozbiljnu ozljedu. Ljudi koji nemaju takve probleme, morate pokrenuti, tako da je tijelo bilo u čak položaju, a ne okrene i ne pada valjanje okolo. Pritisnite trebao biti napeta stanje, jer kada zategnuti trbušne mišiće, zbog njihovog donjeg dijela leđa podupire i stoga je zaštićena od oštećenja.


Drugi razlog, koji može biti ograničavajući faktor u želji da se izvoditi u jutarnjim satima, su bolesti kardiovaskularnog sustava. Činjenica je da dok se izvodi ne povećava mišićnu masu, kao snage opterećenja, kao takva, ne, ako ne i trčanje s ponderima na gležnjevima. Poput ostalih mišića u našem tijelu smanjuje i srčani mišić. Prema tome, povrijeđeno njezin rad, blagostanje pogoršava još više. Međutim, u ovom slučaju to nije potrebno reći da su za srce štetnih trčanja. Trčanje po umjerenim tempom, dok pažljivo kontrolira otkucaje srca neće donijeti štetu, a ne biti opasno. Osvojiti maraton nije potrebno, sami pripremiti za olimpijske utrke - i glupo. Za prosječnu osobu, posvyaschayuscheho tri ili četiri dana u tjednu sportska opterećenja biti dosta kilometara na prosječnom brzinom.


Stručnjaci vjeruju da su prednosti i opasnosti može se smatrati ovisno o vremenu kada osoba radi. Nakon pokretanja ujutro može biti slomljena stanje živčanog sustava, ali samo da se neuspjeh dogodi biološki sat vašeg tijela. Na primjer, možete koristiti za spavanje do sedam ili osam sati ujutro. Dobivanje raditi dva ili tri sata vremena za izvođenje i skupiti na posao i pripremiti doručak za školsku djecu, break uobičajenu stopu odmora i buđenja svoje tijelo. Tvrdnja da je potrebno pokrenuti ujutro odmah nakon buđenja, pojavio se na terenu koji drugi put osoba koja radi i obrazuje djecu jednostavno nemaju tijekom dana, a volio sebi neposredno prije jutra. Ako je moguće, angažirati trčanje na vikende, dva puta tjedno će biti dovoljno za održavanje tjelesne kondicije. Trčanje trebao početi ne ranije od tri sata nakon oporavka. Tada sustav će srce i probuditi i neće šokirati opterećenje i stres počeo.


Promatrajući sve preporuke i obzirom na njihovo zdravlje, nema spomena o opasnostima od trčanja, a misliti samo o pozitivnim rezultatima. Na primjer, trčanje može produljiti život za pet ili šest godina, ako to učinite najmanje tri puta tjedno. Čovjek smanjuje rizik od dobivanja prehlade i infekcije u tijelu, jačanje imunološkog sustava, kao neraskidivo vezan za jog. Uz utrke u jutarnjim satima može smanjiti razvoj ateroskleroze, dijabetesa i smanjuje kolesterol. U ljudi stalno raditi bez problema s metabolizmom. U roku od tri mjeseca od redovite jogging normalizaciju metabolizma, ublažava sindroma kroničnog umora. Osjećaj da su vaši mišići su u dobroj formi za mnoge je poticaj za sljedeću vožnju. Uzimajući osloboditi od viška težine i dobiti tanko tijelo - jedan je od glavnih ciljeva većine onih koji odluči pokrenuti. Za žene Run pomoći kako bi se spriječio razvoj celulita. Trčanje je fizička tjelesna aktivnost za svakoga, koristi i štete od kojih se smatra za svakog od nas pojedinačno. Stoga, kada se odluči hoće li početi jogging, naučite osobitosti njegova tijela, a ne slijediti primjer susjeda koji je uvjeren da on ne može raditi jer je imao stan noge ili slabi zglobovi razvija. Ako nema pratilac za jogging, često kao žene, izaberite dobru glazbu i naprijed - prema zdravstvenom lijepom tijelu!