Plan hodanje vježba za mršavljenje


Brzo hodanje ili trčanje? U uličicama u park ili na simulatoru? Kako rasporediti vrijeme i plana na šetnju vježba za mršavljenje, kako bi se postigla pozitivne rezultate u kratkom roku?
Može se činiti da se nosi s kardio lakše nego s utezima, međutim, uvijek ima svoje nijanse, uključujući i ovdje. Danas ćemo govoriti i kardio - gimnastika kompleksi vježbi. Kada je u pitanju ispuštanje viška kilograma, koliko često i od kojih su trajanje nastave? Najoptimalnije vrijeme za mršavljenje smatraju umjereno opterećenje od 200 minuta tjedno. Kao istraživanju američkih znanstvenika, žene koje su pretili i slijede ovaj režim izgubio 14% tjelesne težine. Ako se uključe u 150 minuta tjedno izgubila 5%.



Stabilizirati set i to "pražnjenja" u normalno stanje, potrebno je trenirati tjedan dana na kardio barem 3 puta. Iz nekog razloga ne sviđa kardio, zatim prisustvovati sjednicama grupe koje imaju za cilj da se spali off extra kilograma, od najmanje 40 minuta. Tijekom šetnje aktivno uključiti ruku da će povećati potrošnju energije za 20 do 30 posto. To treba imati na umu - proces treninga i prehrane su međusobno povezane, tako da bi trebao stati svoje zahtjeve i ciljeve.


Posavjetujte se s trenerom
Ako ćete potrošiti na kardio - vježbe i plan treninga od 200 minuta tjedno rade vježbe, kao što je preporučeno, a težina tvrdoglavo stoji mirno i ne žele da se presele. Što je onda razlog? Zatim morate komplicirati kardyozanyatyya - povećati tempo ili otpora, zamijenite jedinstvenu obuku intervala. No, u ovom slučaju, glavna stvar je da ne pretjerate: vlak 1-2 puta tjedno s visoka opterećenja je nepoželjno jer će dovesti do umora, što može ohladiti svoj žar za dugo vremena. Trening s utezima u mršavljenja igraju ulogu. Akumulacija mišićne mase, aktivira metabolizam, sagorijeva više masti. Unos kalorija bi trebao biti manji od kalorija, tako da bi trebao pratiti unos kalorija.


Počnite vježbu s uobičajenim korak, postupno ubrzava tempo, ne ide na trčanje, zadržati režim od 25 minuta do 30 minuta. Sporo korak do potpuno oporaviti puls. Ako se ide na vježbe vani trebate biti svjesni da su došljaci došli u najopasnijem terenu nego vježbanjem u teretani. Od površine Zemlje nije uvijek glatka, a možete ugurati gore. Na neravnoj trčanje može biti neugodan osjećaj u leđa i koljena.


Mi ćemo shvatiti da je u pitanju trening simulator je najučinkovitiji - elipsa, stepera, ergometar, ergometru? Sve ovisi o duljini i tempo treninga, a ne na simulatoru. Međutim, postoje treneri koji razvijaju velike brzine te stoga smatra najučinkovitiji. Na primjer, stepera i ergometar će trenirati teže nego bicikl. Ali da redovito trenirati na simulatoru - nije dobra ideja. Prvo, to je dosadno, a kao drugo, to je opasno jer možete zaraditi pereuserdstvoavt i ozljede. Ako promijenite vrstu djelatnosti izbjegavate stagnacije i podstehnete potrošnju energije.


Što se tiče povećanja učinkovitosti simulatoru nagne (ili na drugi način mršavljenja hodanje uzbrdo)? Ima li opasnosti tele mišiće pumpa? Definitivno nagib simulator opterećenja povećava i na taj način povećava učinkovitost, stoga savjetuje da koristite fitness - kardio ili gledati za pažljivim praćenjem pulsa. Tele mišiće ne utječe u slučaju da ste početi kročiti na površini potpuno ergometar. Preporuča se hodati po podu prstima. Ali ako osjećate napetost u tele mišiće nakon treninga povucite i iskrcati ih. Stavite nogu na petu na zid ili stalak simulatoru ili drugu okomitu površinu. Zdjele na površini zida. Postupno bliže zidu ravno nogu. Nakon što je osjetio napon Držite ovu poziciju na osjećaj u tele mišiće toplim. Zatim savijte nogu u koljenu i povucite ahyl. Na taj način možete osloboditi tele mišiće.


Ali bi kardio trening plana izvan teretane? Skok konopac, hodanje za mršavljenje, trčanje? Početnici se savjetuje početi s aktivnim korak. Nakon što ga majstor, ići za svjetlo vožnji. Određene tehnike zahtijevaju spretnost i skakanje užeta. Užad se može koristiti za povećanje intenziteta kao vrijeme trčanja, hodanja za mršavljenje i poslije. Čak i stručnjaci teško skok konopac za 30-40 minuta. U prvoj fazi pokušati napraviti tri seta jednu minutu. Za početnike i opterećenje je dovoljno. Nemojte odustati kardio trening - u slučaju da se ne ide za izgubiti težinu. Ovi workouts su dobri za kardiovaskularni sustav. Jedan - dva sata tjedno će biti dovoljno.


Program
Za početnike i one koji žele unaprijediti dovoljno je njihov fizički oblik 3-4 sjednice tjedno za 45 minuta. Počinjemo sa zagrijavanjem, a zatim nastavite s normalnim korak i ići na intenzivni. Aktivni ruke, gledati dah, to mora biti ujednačena. Ako zbylosya disanja, idite na mirnom korak natrag u intenzivnoj fazi, od vas će se oporaviti čim daha. Alternativni 3-4. Interval trening će povećati ili smanjiti intenzitet. Ovaj interval može se dodati kao snage i kardio. Možete trenirati sami ili u paru s trenerom. Lakše je kontrolirati statističke parametre i vremenske intervale.