Tijelo flex program za zapošljavanje kod kuće


Tijelo flex klase, ne dovodi do brzog "damping" dodatnih kilograma. Dok to radi, može stati u manje odjeće par veličina i prestati patiti od nedostatka energije i snage. Za to trebate samo 15 minuta dnevno. Ova metoda je razvio američki Greer Childers u 80 godina. Nakon što je doživio sve poteškoće na sebi. U stvari, kao što su mnogi od vas, trčanje, prehrana, oprema za vježbanje, to nije pomoglo. Stoga Greer stvorio tijelo flex, proširila po cijelom svijetu. Ova metoda je jednostavna i daje brze i dobre rezultate. Imamo za vas poseban program za zapošljavanje kod kuće tijelo flex.


Na temelju Tijelo flex ležao duboko aerobic disanje. Ona dodaje da i obogaćuje sve organe kisikom. Da je kisik glavni ključ koncept sustava. Kompleks uključuje izometričke izotonične i istezanje vježbe u kombinaciji s aerobnim disanjem. Kisik u krvi i pomaže spali salo. Kada napon različite skupine mišića, krvi bi trebalo biti više. Zbog ovog produžen i ojačati mišiće i masnih stanica smanji u veličini.

Ali glavna stvar u sklad tijela flex, tonik efekt je zbog zasićenja kisika. Kao rezultat toga, tu je moć, snagu, i umor - smanjena. Tijelo flex povoljan odraz na rad unutarnjih organa, što dovodi do jačanja imunološkog sustava i uzimajući osloboditi od celulita, smanjenje žudnja za pušenje i mnoge druge pozitivne rezultate.


Tijelo flex Tehnologija
Najvažniji uvjet za tijelo flex i aplikacija za zapošljavanje kod kuće Body flex nastavu u posebnoj sobi, još uvijek negdje u hodniku ili kuhinji. Činjenica je vrlo važno da ne ometaju nikoga, jer vježbe disanja vrlo bučna i neke vježbe za jačanje mišića izgled lica i vrata od vrlo smiješno.

Prvo morate početi pripreme kako bi se tijelo flex aplikacije početni položaj i obavljati neke vježbe disanja, a zatim promijenite početni položaj, odnosno da izotonični, izometričke istezanja ili poza. Svaka vježba se ponavlja tri puta, a održava se 8-10 račune. To jest, nakon što je radio na jednoj strani tijela, što učiniti isto i na drugu stranu, a to radite tri puta. U dišnog kompleksa uključuje nekoliko faza: udisati, uzdisati, udahnuti, povlačenje trbuha, zadržavanje daha i jakog uzdisati.


1. uzdah. Vrlo polako i nježno izdahnuti sav zrak iz pluća, a cijevi slazhyvaya usne kao da će ispuhati kao svijeća. Nakon isteka, zatvoriti usne.
2. Udisanje kroz nos, to je oštro, kratko i najdublje - uvođenje koja je upravo izašla iz vode. Ako učini ispravno, vježbanje, disanje će biti vrlo glasno.
3. izdišete kroz usta, lagano podignite glavu, a njegove usne kompresiju, onda je široko da otvori usta, početi brzo na jednom uzdisati, pritom sav zrak iz pluća, dijafragma time i vrlo aktivan. To će biti glasno zviždanje zvuk poput "prepona" ili "ha".

4. Nakon zatvaranja usta, zadržite dah, sagnuo glavu dolje i gurajući trbuh. Ako su svi prethodni koraci apsolutno točna, vaš želudac bi trebao ići ispod rebra, a kako kažu "trbuh palicama" na kralježnicu. Na mjesto trbušne šupljine oblikuje i stvara vakuum u vama.

Zatim, nakon što je taj kompleks program za zapošljavanje kod kuće Body flex je preuzet iz druge, održana 8-10 račune. Opet nos disanje, osjetiti zrak polako ispunjava pluća. Izdišete, mogu dobiti zvuk poput "usisavanje" opustiti i pustiti želudac. Povratak na početnu poziciju.


Napomena, prvo, ne možete držati dah za 8-10 račune, ali samo 2-4 mogući kašalj ili otežano disanje (s oštrim izdisaja) - nije strašna. Sve će biti u tjednu.

Kompleks vježbi za 15 minuta, uključuje 12 komada. Na primjer:

1. Start out "mačka". Biti na podu na sve četiri, osloni na koljena i ruke, podižući glavu i gledajući naprijed. Nemojte vježbe disanja, podigavši ​​leđima najviše poput mačke tom potyahuyetsya. Zamrznuti u tom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Ovaj "univerzalna" vježbe prikladne za novine i natrag.


2. početni položaj "odugovlačenje noge." Ustajanje na sve četiri, naslanjanje na koljenima i laktovima, glava - ravno, gledati naprijed. Povucite jednu nogu natrag, tako da su prsti odmarao na podu. Imajući vježbe disanja tako. Povucite nogu s pete, spušten, podignite, zategnite guzu koliko želiš nešto da ih zadržati. Uzmi, zavmershy 8 račune.

3. početni položaj "istezanje". Leći na leđa, podizanje noge pod pravim kutom u odnosu na pod, prsti okrenuti. Ruke držite tele. Glava i ramena napustiti kat! Raditi vježbe disanja i lagano povucite nogu sebe. Ova vježba daje fleksibilnost na noge i pomaže kod prisutnosti celulita. Na noge savijati, stražnjica ili otkinuti poda!


4. početni položaj "Seiko". Klečeći, ruke upertы podu, glava spuštena. Povucite desnu nogu pod pravim kutom u odnosu na stranu. Raditi vježbe disanja. Podići, podići razinu bokovima i njezin povlačenjem prema naprijed, prema glavi. Vježba pogodan za problematične bokovima.

5. početni položaj "Čamac". Sjedeći na podu, šire rozkynte stopala, čarape - na stranu i na rukama vratiti na mjesto iza njega. Raditi vježbe disanja. Polako se nagnite naprijed, pokušavajući izvući i dobiti svoje prste što je više moguće. Možete "prošetati" ruke na podu. Držite ovu poziciju za 8 račune.


6. "bočno istezanje" potrebu za skladom i nedostatak struka sporednih "uši". Noge ramena width apart, koljena lagano savijena, ruke - na koljenima, na 2cm iznad glave podigao i raduje. Raditi vježbe disanja.