Prevenciju osteoporoze vježbanja


Osteoporoza naziva bolest povezana s nedovoljnim kalcija u tijelu. Kalcij je potreban za normalan razvoj kostiju, za svoju snagu, smanjuje krhkost. Smanjenje količine koštanog materijala u kostur je razlog da ispucati ili ud, na primjer, osoba može prstom ni u koga, čak i kada je malo oštećena ili moždani udar. Osteoporoza se može pojaviti nakon četrdeset godina u žena i muškaraca, mladih ljudi, a bolest je imuna. Borite se u već razvijene osteoporoze je mnogo teže nego što je prevencija.


Prevencija osteoporoze različitim metodama. Glavni cilj liječenja trebao biti jačanje kosti, a time i zasićenost tijela dovoljno kalcija i vitamina D. najosnovnijih način za to je korištenje proteina. To je bio s njim u tijelu dobiva toliko potreban kalcij. Proteinski i za životinje biljnog i životinjskog podrijetla. Ako meso nije prikladna vegetarijanci, oni ne mogu zamijeniti ga manje korisne proizvode - mahunarke, gljive, cjelovite žitarice.

Apsolutno svi muškarci i žene su preporučene su luk. Ovaj proizvod jača kosti, što ih više izdržljiva. Koristite ga treba luk koji ima vrlo poseban miris. To vidyazykatysya kofeina. Smatra se sigurnom doza - dvije šalice kave dnevno. Veći broj piće doprinosi uništenju kalcija u tijelu i sprečava njegovu apsorpciju.


Prevencija osteoporoze nije moguća bez fizičke aktivnosti. Stalno osigurava dovoljnu razinu fizičke aktivnosti može ojačati kostur. Prevenciju osteoporoze vježbanja uključuje se u svakom slučaju, bez obzira na to je li vaš sjedilački način života ili previše aktivni i teže. Na sjednici i preporučeni način rada, snage opterećenja i aerobne, trčanje, ples. Ako rad uključuje teške terete, tjelovježba može biti izabran u opuštajućem yoga, ples, planinarenje. Previše opterećenje skeleta treba ublažiti posebne vježbe kod kuće ili pod nadzorom trenera. Vježba treba pokupiti, tako da su razredi nisu teret, već ugodno razonoda.


U svakodnevnom životu, elementarna prevencija osteoporoze je napravljen u gotovo bilo pokreta: podizanje dijete u naručju, noseći kao teške torbe, hodanje niz stepenice bez dizala. Svako kretanje povećava mišićnu masu, što je ključ za očuvanje koštane mase. S dovoljna razina fizičke aktivnosti ne ispire kalcij iz kostiju tekućine.

Za početak bilo kakve vježbe za prevenciju osteoporoze trebao u ranoj dobi. Tako mladi ljudi imaju jake kosti i jak u većini slučajeva, čime baviti intenzivnim sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost. U starijoj dobi, oni koji su odlučili da se uključe u prevenciji osteoporoze vježbe treba se sjetiti da je opterećenje ne treba odmah biti maksimalna. Zbog krhkosti kostiju, ali ne da dovoljno ih učvrstiti, možete dobiti frakturu ili ozljeda izravno u teretanu. Idealna je kombinacija različitih vrsta opterećenja. Tu bi trebao biti trening snage, jer oni mogu povećati mišićnu masu. Mora biti za vježbe istezanja za oslobađanje napetosti u zglobovima i mišićima.

Vježbe korisne i da dobro obučeni ljudsko koordinacija pokreta. Dakle, možemo smanjiti rizik od pada i oštećenja.

Korisni vježbe u osteoporoze smatra da vježba otpora. Oni sugeriraju prevladati težinu objekta. Na primjer, takve vježbe mogu se smatrati aerobik u vodi, jer voda može osjetiti dobru otpornost na tom okolišu. Svaka tjelesna aktivnost u vodi omogućuje vam ojačati mišiće kroz intenzivniju i intenzivnog opterećenja.

Vježba koja bolje isključiti iz svog kompleksa povezane s nagib i okretni. Svako kretanje prema struka ili ozljede leđa mogu izazvati frakture kostiju, ako je već bolest. Zamijenite ih u pravilnim čučnjeva, glatke pokrete kućište tijelo prema naprijed i dolje. Postoje posebne veslača, što je korisno raditi vježbe za prevenciju osteoporoze.


Besplatno i učinkovito sprječavanje osteoporoze može se obaviti u bilo koje doba godine na otvorenom. To je jednostavno hodanje hoda. Napravite individualni raspored prema kojem ćete obratiti pažnju na fizičke aktivnosti svaki dan. Počnite s malim vremenskom intervalu - deset minuta će biti dovoljno za prvih nekoliko dana hodanja. Nakon četiri-pet dana hodanje može biti povećan na dvadeset minuta. Hodanje mora biti vrlo brzo, tako da ćete morati pratiti promjenjive otkucaja srca i nema aritmije ili anginu. Tri tjedna bi trebao biti u mogućnosti da se brzo korak i pol kilometra.


Hodanje je pogodan za ljude zrele dobi koji nisu sudjelovali u druge vrste fizičke aktivnosti. Mladi ljudi potiču na pokretanje, postupno povećavajući udaljenost i gledajući svoje blagostanje.

Prevencija osteoporoze bi trebalo biti učinjeno od rane dobi. Ne mislim da je ova bolest nikada dotaknuti. S godinama, sve se mijenja, i početi brinuti o zdravlju gotovo sve. Za početak osnovnih do naprednih dobi i ne osjećam razvalyvayuschymsya u dijelovima, gledati vaše tijelo i zdravlje treba uvijek biti.