Prevencija osteoartritisa - cervikalni, torakalni, lumbalni, vježbe, fitnes


Svatko treba zapamtiti da je njihovo zdravlje treba tretirati razumno.
Sayazykahovannya u pitanjima zdravlja je izuzetno važno.
Osim toga, trenutno postoji mnogo načina kako spriječiti bolest utječe na tijek bolesti i njezinim posljedicama.
Sadržaj

Što je osteokondroza?




Karakteristični simptomi




Uzroci




Kako smanjiti yyazytsirnist bolesti?




Možete li spriječiti osteoartritis pri radu na računalu?




Profilaksa neuroloških komplikacija i egzacerbacije





Što je osteokondroza? ?


Vrlo mnogo ljudi - i žene i muškarci dobro poznati bol u leđima - u području sacrum, donjeg dijela leđa, kao i na području donjih ekstremiteta.
Jedan od razloga za takvu bol - osteokondroza - degenerativnih lezija uočenih u području kralježnice.
Temelj je značajna promjena pulpozna jezgra intervertebralne diska tkiva i kralježnice.
Prema tome, postoji i deformacija zglobova tijela intervertebral susjednih kralješaka, slomljena ligamenata, koji je uključen u patološke procesu krvnih žila i živčani sustav.


Kronične bolesti, često s razdobljima pogoršanja bolesti.
Među razlozima zašto je privremena invalidnost, osteokondroza je jedno od vodećih mjesta.
Tipično, pogoršanje osteokondroza provocira:



podizanje i nošenje težine;




stres;




hipotermija;




ozljede.




Tipični simptomi?


Klinička osteokondroza, prvenstveno očituje:



bol u leđima, koji pružaju ud;




ukočenost;





Pojava problema s unutarnjim organima.



Bol može imati drugačiji karakter: oštar, nagli ili glup (tupim), snimanje ili gori.
To može nadoknaditi s pacijentom tijekom naglih pokreta, nakon teškog fizičkog rada, podizanje teških predmeta, te u vrijeme kada kihanja ili kašljanja.
Simptomi osteoartritisa kralježnice, tako raznolike koji je zamaskiran kao i druge bolesti.

Znakovi bolesti su:



krutost pokreta;




grčenje mišića na mjestu uništavanja;




bol;





nelagoda pri gutanju;




proširene vene;




vrtoglavica;




Neuspjeh urogenitalnog sustava;




drugi neugodni simptomi.



Osteokondroza kralježnice često uzrokuju išijas, a vodeći simptom - jaka bol u donjem dijelu leđa područja koji je dao u stražnjici i nogama.
Kako mogu osteokondroza od vratne kralježnice? Simptomi vratne degenerativnih bolesti diska naći ćete u našem članku.
Koji su simptomi osteoartritisa dojke kod žena? Saznajte ovdje.

Razlozi?


Glavni uzrok osteokondroza smatra mišićna napetost.
To može imati mnogo uzroka:



netočna i prekomjerne pritisak na kralježnicu;




psiho-emocionalnih blokova (glavni razlog);




dugo napeta situacija (npr vožnja, rad na računalu);




drugi razlozi.




Obično mišićni spazam odmah ograničava mobilnost relevantnih dijelova kralježaka.
Pacijent se pogoršava prokrvljenost, poremećen stav, intervertebralnog diska i kralješci javljaju degenerativne procese. Osim toga, suziti intervertebralnog rupe i početi vršiti pritisak na korijene živaca koji prolaze kroz njih.

Stanje pacijenta se pogoršava zagušenja i oštećenja kralježnice (pretilost, nosi utege, itd), nasljedstvo.

Kako smanjiti yyazytsirnist bolesti? ?


Prevencija osteoartritisa u mogućnosti spasiti ljude od mnogih neugodnih simptoma bolesti.

Prevencija vratne degenerativnih bolesti diska


Preventivne mjere protiv cervikalnog osteoartritisa zahtijevaju samo dodati na svoj život nekoliko korisnih pravila i navike:



nikad prejesti jer pretilost povećava teret na cijeloj kralježnici;





posjetite bazen se redovito, često kupati u moru - veliki prevenciju cervikalne bolesti degenerativnih diska;




pokušajte ne sjediti dugo u jednom položaju, rozmynaytesya;




nemojte nositi torbu na jednom ramenu (samo kod žena je vrlo čest običaj).




Ne zaboravite da je lijek osteokondroza komplicirana nego spriječiti.
Zapamtite ovo uvijek i pokušati zaštititi svoje zdravlje.
Razmislite o tome što budućnost treba sastati s osmijehom, a ne sa strašnim bolovima u leđima.

Prevencija lumbalne degenerativne bolesti diska


Preventivne mjere za smanjenje pažljivo provođenje apsolutno jednostavna pravila.
No, oni bi trebali biti provedena strogo:



Držite leđa - držati ga toplo, ne zastuzhayte kralježnice.




Izbjegavajte bilo kakve nagle pokrete, budite oprezni kada dizanje teških predmeta. Nemojte nositi previše teških tereta.




Pazi za ispravan stav, ispravan položaj pri radu. Pokušajte da ne ostane dugo u jednom položaju, kao što se često može mijenjati položaj.





Sudjelovati u redovitim medicinskim gimnastika (priviknuti dijete u njezinu djetinjstvu, kao i kod djece može razviti osteoartritis).




Pokušajte u nagnutom položaju radi ništa. Na primjer, prilikom čišćenja preporuča se čučanj podići određene teme. Nemojte prati podove u nagnutom položaju.



Sl. Kako dizati utege

Sprječavanje dojke osteokondroza


Najbolji prevencija degenerativnih bolesti diska smatra prvenstveno aktivan.

To vam omogućuje da ostanete u dobroj formi cijelo tijelo i ublažava mišićnu prenapon.
Aktivan stil života, koji uključuje najmanje dnevne šetnje i vježbe na svježem zraku pomaže ojačati kralježnicu i sprječava moguće bolove i upalu.

Vježba i fitness


Prije kretanja na zdravlje vježbe i bilo vježbi treba objesiti malo, za to možete opremiti kuće najlakši mini simulatoru.
Danas je poseban prodaja zidnih sustava, koji uključuju horizontalnu traku; postoje razne zidne barovi proizvedene u funkcionalnim modifikacije, setove, ekspandera.

U slučaju da ne morate kupiti vodoravne trake, zgrabite cijevi i umetnite ga u svakom vratima svog stana.
Foto: Kuća Sportski kompleks
Set vježbi za prevenciju osteoartritisa:
Morate ležati na leđima, to je poželjno da se na podu. Ruke treba povući uz tijelo (oni ne pomažu!).
Vježba 1
Bend desnu nogu, podignite ga gore, ispraviti ovu nogu, a zatim niže. Učiniti isto s lijevom nogom.
Zatim savijte obje noge, podignite ih, ispraviti, polako niže.

Vježba 2
Da li vježbe "bicikl", "pedalu" Prvi naprijed, a zatim unatrag.

Vježba 3
Ispravite noge, podignite ih malo s poda i raditi vježbe "horizontalni škare."
Slika:. Vježbe "škare"
Zatim podignite noge se, potrajati "vertikalne škare."
Vježba 4
Lezite na trbuh, noge zaključavanje, na primjer, u slučaju da je fokus.
Ruke savijte u leđima dvorca, disanje i vratiti zafyksyruytes u ovom položaju 10-15 sekundi, izdahnuti i Scroll.


Pokušajte ponoviti ovu vježbu 10-15 puta (ali bdjeti vanjska strana za svoje blagostanje).
Vježba 5
Uzmi početni položaj: Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, savijte koljena. Za inspiraciju podignite zdjelicu, izdahnite - položite ga. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.

Gimnastičke vježbe za borbu osteokondroza:



Stanite uspravno, raširila noge oko ramena width apart. Podići što je više moguće, podižući ruke do daha, a zatim izdahnite nagnuti naprijed.





Niže ruke uz tijelo. Počnite naizmjence mršavih lijevi / desni, klizna ruke uz tijelo.




Stojeći u redu, vratiti lijevo / desno za ruke i ne bi trebalo biti potpuno opušteni.




Napravite kružni rotaciju na strane donjeg dijela svoga tijela.




Pratite kružni rotaciju dvije ruke naizmjenično naprijed i natrag.




Masaža


Stručnjaci vjeruju da je masaža osteokondroza - sastavni dio cjelovitog liječenja.
Liječenje ove bolesti masaže ne samo da uklanja boli, ali vodi do slijedećih terapijskih učinaka:




Poboljšanje mikrocirkulacije, povećan metabolizam u mjestu raseljena disku;




Opuštajući napete mišiće refleksno;




Jačanje mišića korzet, što je dovelo do stabilizacije kralježnice;




Prekida protok opasnih upalnih reakcija koje se često javljaju u intervertebralnog diska, kao iu tkivima koje ga okružuju;




Podizanje zvona, normalizacija opće raspoloženje pacijenta.




Kad osteokondroza masaža djeluje ne samo kao terapijske, ali i do neke mjere dijagnostičke mjere.

Činjenica da je tijekom masaže liječenja stručnjaka su najbolnije mjesto.
Prema tome, prije svega odgovarajuće instrumentalne studije (X-zrake, CT) može otkriti mjesto svih patoloških lezija.

Self-masaža


Nakon učenja neke jednostavne tehnike samo-masaže, može biti važan prednost - priliku obnoviti svoj asortiman u bilo prikladnije vrijeme za sebe.
Naravno, izvoditi masažu cijelog Povratak vlastitu nemoguće, međutim, jer ljudski živčani sustav, svi dijelovi njegova tijela povezuje, to je moguće osigurati blagotvorno djeluje na kralježnicu.

Vi samo trebate pravilno utjecati na stopala, ruke i uši.

Razmislite ove tehnike.
Self-masaža četke
Ovaj postupak traje oko 3-5 minuta napraviti self-masaža ruku u svakom trenutku - i ujutro i navečer.



Započnite trljajući dlanove jedni druge, i to za 20-30 sekundi.




Zatim stisnite šaku i držite napon ne više od 2-3 sekundi, opustite ruke i pružim ruku. Uzmite 5-6 takva ciklusa.




Sada, desnica shvati svoju lijevu zglob, lagano ocijediti i postupno premjestiti na vrhovima prstiju. Glavna stvar - ne oslabiti pritisak. 5 Slijedite ti pokreti svakog četkom.





Završite self-masaža učinak trljanja ruke svaki drugi dlanove, to što je prvi, za 20-30 sekundi. Zatim se opustite ruku za 1-2 minuta.



Slika:. Zone četkom odgovoran za kralježnicu
Self-masaža ušiju
Ovaj postupak omogućuje brz oporavak i tonik učinak na apsolutno sve sustave i organe.
Trajanje self-masaža ušiju treba biti najmanje 3-5 minuta, preporučljivo je to učiniti svaki dan u večernjim satima.
Dakle:
Uzmi udoban početni položaj, sjedi na stolici ili na kauču.

Self-masaža je preporučljivo početi od ušnu resicu. Postupno premjestiti gore (to učiniti na vanjskoj površini) na samom vrhu sudopera. Uzmite 5-6 takve prijedloge na vrhu i stražnjoj ušne resice.
Dobivanje izravno na masažu.
To bi trebao biti veliki i indeks prste.
Možete koristiti časopis pritisnite ili kružno trljanje, ali i akcije treba poduzeti prstiju.

Palac bi tako trebao biti na jednoj strani uha, a drugi - indeksa.

Zatim prijeđite na uho kanal i slijediti sličan pokret - početi od ušnu resicu i premjestiti ga na vrh. Učinite ovaj 5-6 puta.
Zatim utrljati u kružnim pokretima na glavi sva mjesta oko ušiju - čine ovaj medij i forefingers.
7 Izvođenje kružnim pokretima natrag / naprijed.
Zatim pritisnite dlanove uho trljati glavu i uredne kružnim pokretima (20-30 sekundi).
Slika:. Refleksne točke na ušima
Ako self-masaža je provedeno ispravno, vaše uši postaju crvene i zagrijati.

Nakon kratkog odmora preporuča self-masaža (10 minuta).
Self-masaža stanica
Ovaj postupak najprikladnije se vrši pomoću posebnih mat huyazykay s malim mjehurićima.
Dakle, možete napraviti kutiju (veličina 50/50 cm, dubina 5 cm) i prelijte ga kestena (jedan sloj).
Self-masaža je potrebno izvršiti stoji, 1 ili 2 puta dnevno za 5-6 minuta.
Slika:. Refleks stopala zona
Prijeđite na tehnici:



Hodanje na licu mjesta. Mijesiti ove vježbe nogu u roku od 30 sekundi, ali bdjeti voditi stopa od površine bio je minimalan.





Rolling od pete do pete i leđa. Ova vježba je 30 sekundi.




Sada možete početi provoditi napivkruhovyh kretanja u skočnog zgloba. Učinite broj je 15 puta u jednom smjeru, a zatim 15 Broj puta drugih.




Otkinuti na nogama 15-20 centimetara od površine i pokopan uz malo truda na masažu površini (za kestena u kutiji ili na strunjači s mekim spikes).




Ponovite šetnju u mjestu uz minimalne udaljenosti od površine noge.




Onda samo mirno sjediti za 5-10 minuta.




Zašto križobolja često razvija u leđa? Uzroci osteoartritisom lumbosakralne kralježnice ćete pronaći u našem članku.
Nego liječiti bol u križima tijekom trudnoće? Podaci ovdje.
Što bi moglo izazvati pogoršanje osteoartritisa? Saznajte ovdje.

Možete li spriječiti osteoartritis pri radu na računalu? ?


Osteokondroza u većini slučajeva razvijaju u osoba sa stalnim radom računala.
Izbjegavajte ove bolesti može biti, ali preporučujemo redovito preventivno održavanje:

Move više


Ne više od jednog sata u jednom položaju.
Ako možete - to nekoliko puta dnevno za vježbu, ili da se prijavite natrag u bazen.
Sjeti se da je čak i česta hodanje uza stube prilično učinkovito mijesiti sve zanijemio i umorne mišiće.

Slijedite svoj stav
Kad sjedite, vaša struka treba temeljiti na stolicu.
To će vam pomoći da se smanji opterećenje na leđima.

Raditi vježbe
Smanjenje yyazytsirnist osteoartritisa jednostavna vježba će vam pomoći.

Podignite svoje ruke i zatvoriti ih na leđima. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed pomoću ruku, istovremeno pokušati baciti glavu.
Stručnjaci kažu da je takva stres sve vratni mišići su tada stroži, smanjuje pojavu osteokondroza yyazytsirnist.

Profilaksa neuroloških komplikacija i egzacerbacija?


Neurološke komplikacije spinalne osteokondroza mogu nastati iz refleksnih, mišića spastičko, kompresije (stegnut plovila i / ili živaca) čimbenika.

Rezultat - manifestacija boli, kao i osjetilne, autonomna, motora, vaskularni poremećaji.
Međutim, možete izbjeći sve ovo:
Primarna prevencija:



Isključenje čimbenika koji pridonose pojavi osteokondroza. Prije svega, ovo upozorenje drastična fizička preopterećenja i ispravno držanje tijela iz djetinjstva;




Otkrivanje tijekom tjelesne kondicije kliničkih pregleda i oni koji imaju početne manifestacije osteoartritisa;




pravovremeno i nadležno liječenje bolesti povezanih s mišićno-koštanog sustava, trauma kralježnice.





Sekundarna prevencija:



spriječiti pogoršavanje bolesti;




pravilno zapošljavanja na temelju svoje zdravlje;




preventivne mjere (promjene držanje dok rade, isključenja hipotermija, itd);




kontinuirano kliničko nadzor.



Tercijarna prevencija



pravovremeno utvrđivanje invalidnosti 3. grupa i dalje zapošljavanje sa svim postojećim kontraindikacijama za sprječavanje pogoršanja i napredovanje bolesti;




rehabilitacije propisane od strane svog liječnika, ako je potrebno - od operacije.





Uvijek zapamtite da je lakše spriječiti bolesti nego da pate i traže metode liječenja.
Držite aktivan stil života, dobro jesti i dobili osloboditi od loših navika. Na ovaj način možete izbjeći mnoge bolesti.

Video: prevencija osteoartritisa