Ova vrsta vježbe zapravo može učiniti pametnijima


S godinama, vaš volumen mozga može se smanjiti za 15%. To smanjenje u iznosu od prijeteće demencije, poremećaja memorije i drugih mentalnih problema, kao što su depresija.
Međutim, smanjenje nije neizbježan. Osobe s "zdrav" mozak manje yyazytsirnist smanjiti njezinu veličinu, iako su stariji.
Dakle, što je najvažniji korak koji možete učiniti kako bi vaš mozak zdravim? Vježbe!


Želite li biti pametniji? Učinite to češće



Ako vrijednost svoje mentalne sposobnosti, što morate učiniti je da vježba sastavni dio vašeg života.
Najbolji boravak aktivan u raznim aktivnostima, kao svaku vrstu tjelesne aktivnosti može donijeti jedinstvene prednosti za zdravlje mozga i može čak i pomoći vaš mozak raste, a ne smanjiti.
Na primjer, pregled više od 100 studija objavljenih u časopisu Journal of Applied Physiology, pokazalo je da su i aerobik i treninga snage je važno za očuvanje kognitivne funkcije mozga u starosti.

Voditelj istraživanja Michael Voss - docent psihologije na Sveučilištu u Iowi, rekao je brojne prednosti svakog od njih:

"Aerobna tjelovježba poboljšava sposobnost koordinacije više radnji u isto vrijeme, dugoročno planiranje i svoje sposobnosti i strpljenja u rješavanju bilo kakvih problema za dugo razdoblje."
Voss je objasnio da provodi magnetska rezonancija u 60 godina pokazalo je porast broja sive i bijele tvari mozga nakon šest mjeseci redovitog vježbanja. Ovo povećanje zabilježeno je u prefrontalnom i sljepoočnih režnjeva mozga - područjima koja se obično smanjuje s godinama. Voss je rekao da ta područja povećane kroz vježbe.

Voss je također objasnio da je hipokampus - regija mozga koje je ključno pitanje u formiranju memorije - smanjen je s 1% do 2% godišnje u osoba starijih od 60 godina. Ali, kada su ljudi u toj dobnoj skupini početi tretman sa fitness krug, hipokampus povećan u veličini od 1% do 2%. Osim povećanja mozga vježbanja poboljšava sposobnost različitih dijelova rada mozga zajedno.


Želite izbjeći Alzheimerove bolesti?


Prema jednoj studiji, umjerena tjelovježba može preokrenuti pad dobne volumena mozga za 2% i spriječiti senilne degeneracije hipokampusu jedne do dvije godine. Nadalje, navodi se u studiji, ljudi u kontrolnoj skupini koja nije izvode vježbe, smanjenje veličine hipokampusa u prosjeku 14 posto.

Dakle, ako je područje mozga - hipokampus - povećava u veličini kada obavljaju vježbe, onda vježba - je moćan alat u borbi protiv razvoja Alzheimerove bolesti. Hipokampus je središte mozga i pamćenje prvi je dio mozga koji je predmet smanjenja i disfunkcije vrlo rano Alzheimerove bolesti, što dovodi do problema s memorijom i nesnalaženja.
To istraživačka skupina pokazuju da hipokampus gubitak volumena u starosti nije neizbježan i može biti obrnuto uz pomoć umjereno intenzivnog vježbanja.

Ostali faktori koji pridonose razvoju bolesti mozga uzrokovanih starenjem starosti također može uključivati ​​smanjenje protoka krvi do mozga i nakupljanje toksina okoliša u mozgu. Vježbe poboljšati oba stanja. S povećanjem protoka krvi u mozgu povećava dotok kisika, a time i više aktivnih izlazne nakupljenih toksina u krvi za poboljšanje cirkulacije krvi. Povećan protok krvi također može doprinijeti isporuci dodatnih hranjivih tvari u mozgu koje su potrebne prvenstveno sačuvati moždane stanice zdravi.



Kako tvoj mozak reagira "za vježbe"


Vježba stimulira mozak na rad u optimalnim kapacitetom, izazivaju širenje živčanih stanica, jačanje odnosa između njih i zaštititi ih od oštećenja. Ispitivanja na životinjama pokazala su da je za vrijeme vježbanja određene živčane stanice otpuštaju proteini poznate kao neurotrofnim čimbenika. Jedan takav faktor mozga neurotropni uzrokuje stvaranje mnogih drugih kemikalija koje pridonose zdravlje neurona. Također faktor djeluje izravno na funkciju mozga, čime se poboljšava sposobnost učenja. Osim toga, vježbe štite mozak od strane:




izrada zaštitnih živčanih veza;




povećati protok krvi u mozak;




poboljšanje razvoj i preživljavanje neurona;




smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.



Provedeno u 2010, istraživanja na primatima, objavljeno u časopisu Journal of Neuroscience, također je pokazala da redovita tjelovježba ne samo poboljšala protok krvi u mozgu, ali i pomoći majmuni riješiti svoje zadatke u pola vremena u usporedbi s onim majmunima koji nisu izvodi vježbe. Istraživači vjeruju da ovi rezultati vrijede za ljude.



Vježba je vrlo važna za razvoj mozga u djece


Mnogi ljudi ne razmišljaju o normalnom radu mozga za tako dugo dok se početi primijetiti da gubi tu sposobnost. No, to ne znači da samo oni koji su mladi, mogu imati koristi društvu. Opsežna pregled 14 studija u rasponu od 50 do gotovo 12.000 sudionika pokazali su da su studenti fizički aktivni, bolje je njihov uspjeh u školi.
Jedan od testova iz programa, koji je održan u SAD-u središnjoj gimnaziji u Illinoisu prije dvije godine ilustrira ovaj faktor kao moćan alat. Studenti koji sudjeluju u programu dinamičke vježbe ujutro rano ujutro i imao pristup bicikl i loptice cijeli dan u svojim klasama. Rezultati su bili impresivni. Oni koji su sudjelovali gotovo dvostruko povećao ocjene za čitanje i matematika procjena povećao za 20 puta!

Studija je također pokazala da je proveo na traci 30 minuta, učenici rješavaju probleme 10 posto učinkovitije. Stoga je važno da potiču dijete ostati aktivan nakon škole i vikendima kako bi iskoristili odlične koristan način za poboljšanje učinkovitosti mozga, koji može ponuditi vježbe. Čak i bolje, sami će uzor i da će ostati aktivan, zajedno sa svojom obitelji.


Možete nastaviti voditi normalan život, čak i za sport



Većina ljudi ignorira želju za vježbanje čak i bez potrebe da ih pokrenuti. Oni obično objasniti činjenicu previše zauzet. No, činjenica da postoji niz vježbi koje ne zahtijevaju mnogo vremena za izvođenje, ali može ostati u formi i donijeti izvanredne prednosti.
Jedan od najboljih dostupnih zaryadok - Peak Fitness - traje samo 20 minuta. Peak sposobnost se odnosi na visokog intenziteta pražnjenja. Izmjenična kratke bljeskove aktivnosti s razdobljima odmora između vježbi omogućuje vam fenomenalne rezultate u manje vremena u usporedbi s tradicionalnim kardio. Postoji neka posebna pravila o tome kako će se to postići. Možete završiti vrh fitness tečaj koji rade u dvorištu ili radi ergometar, pomoću eliptične strojevi, ležeći bicikl ili na biciklu voze na otvorenom. Ovdje su osnovni principi vježbe Peak Fitness:




to se radi za tri minute;




onda u roku od 30 sekundi ići jednako brzo kao možete,




tiho hodanje po umjerenim tempom za 90 sekundi;




ponoviti 7 puta, maksimalan broj ponavljanja - 8;




onda odstoji nekoliko minuta.



Set vježbi Peak Fitness nužno izvesti nekoliko puta tjedno. Dakle, u jednom danu možete napraviti razmak tipa treninga Peak Fitness i sljedeći dan možete provesti 45 minuta na trening snage. Ostatak dana možete učiniti pilates videa prije jutarnjeg tuširanja, onda možda vikend, žele obavljati neku drugu vrstu vrhuncu fitness vježbe, na primjer, ići na izlet u gradu s djecom ili provesti vrijeme vožnje biciklom oko vašem susjedstvu ,

Vaš program vježbanja može i mora stati u vaš životni stil. A nakon što učiniti ove vježbe za tečaj, naći ćete da je veseli trening i uživati ​​u njima i uvijek izvucite iz njih veliku korist ne samo za svoj mozak, ali ozdoravlyvaete tijela kao cjeline. Vi jednostavno ne želite da se zaustavi kada obavijest kako se dobro osjećate, redovito vježbanje.