Kao žena ručne pumpe kod kuće


Glasnogovornica žene koje vole vrhovima i košulje s kratkim rukavima i golim ramenima ne smijemo zaboraviti potrebu da slijede oblik ruke. To ne znači da morate napumpati sliku ruke lakom bodybuilderi. Dovoljno neke jednostavne i učinkovite vježbe koje će učiniti ruke tonirana, elastična i malo jači olakšanje. Kao što možete predati pumpu i kod kuće bez kupnje skupe opreme i obuku.
Prije napumpati ženske ruke, puno dame pitaju se pitanje: Zar oni ne vide primitivan i pumpa? Ne! Ruke će samo elegantna i pokrete ruku - hratsioznishyy. Najviše pozornosti posvećuje stanju biceps mišića u rukama. Biceps se nalazi ispred ruke, to je najlakše pumpa i ojačati. Na triceps najčešće nemaju strpljenja, jer morate uložiti više truda i vježbe strpljenja kako bi se postigla pozitivne rezultate. Biceps mogao napraviti prisilno raditi u stvarnom životu. Teški torbe, često nosi dijete u naručju, čak i najosnovnije mjere kako bi čišćenje naprezanje apartman biceps i malo ojačati. Triceps je obično ostaje neiskorišten. Ako odaberete program poput ženskih ruku skliznuo kod kuće, sigurno ćete morati uključiti vježbe one usmjerene na izradu svih mišićnih skupina u naručju. I to ne samo biceps i triceps, to je i deltoidnu mišića, trapezni, mišića podlaktice odnose na ramenog obruča, prsnih mišića i najširem mišića leđa. Sve ove skupine su odgovorni za ljepotu i izdržljivosti ruku, njihova konveksnog olakšanje.



To je osnovni i pristupačne vježba koja se lako nositi sve kod kuće - je dizanje bućice. Načini kao ženske ručne pumpe koriste tegovi za vežbanje, znaš puno. Izabrati pravo težinu bi postigli određene ciljeve. Ako vam je potrebna dobro pumpa mišiće, i suši s velikim volumenom, morate raditi s teškim utezima težine više od 4 kg. Žene koje žele ruke i povucite za uklanjanje progib područja tricepsa mogu koristiti s tegovi za vežbanje vaganje pol, najviše dva kilograma.


Rasporedite složene vježbe, tako da ih ne jedan po jedan za svaku skupinu mišića u naručju. Dobivanje crpne biceps. Stojeći na koljenima lagano savijene noge u čarapama razrijeđen u stranu, preklopite ruku. Vi naizmjenično može savijati lijevu i desnu ruku, a može savijati istovremeno obje ruke. Treba savijati do razine ramena, a ne ispraviti potpunosti, oko razine struka. To osigurava trebamo je napetost u biceps. To možete učiniti na vježbe i sjedenje.

Nastavite ojačati triceps. Jedna ruka mora biti podignuta iznad glave i valjane ruku prema naprijed. Polako savijte ruku na glavu i ispraviti leđa. Tlak nužno mora osjetiti u triceps, i to pad ruka, što je niže moguće. Još jedna vježba koja može biti izvedena kao kod kuće - hands ravnanje leđa. Postati ravno, tijelo lagano nagnuta prema naprijed i savijte koljena. Ruke treba opušteno ruke. Podignite ruke do razine koja samo što se i pasti na razinu tijela, ne donosi naprijed.


Da znate kako napumpati ženske ruke bez povećanja širine ramena, ti znaš da je broj ponavljanja ne bi trebao biti prevelik. Vrlo 10-15 penje svake vježbe.

Sada se pumpanje delta. Ruke trebaju savijati u laktu pod kutom od otprilike devedeset stupnjeva u prtljažniku i povucite naprijed. Stavite svoje ruke u red. Više od deset penje ovdje ne rade. Ona vuče dobro i triceps. Strana deltoidnu mišića može zategnuti jednostavne vježbe kod kuće, na primjer, širi ruke, savijene u laktovima, u različitim smjerovima naizmjenično ili istodobno.


Raditi i ojačati prsni mišići, koriste tradicionalne tehnike: prsa vrti. Ne možete samo uzeti budaletina, ali je pucao sa istom težinom ili vratu. Ruke trebaju podići i zavoja, tako da lakat pogleda u stranu. Ako koristite tegovi za vežbanje, ruke u ruku može se razrijediti prilikom spuštanja. U slučaju stupa su fiksirani u jednom položaju. Klupa prirodno izvodi u ležećem položaju. Međutim, tu bi također trebali biti svjesni o broju ponavljanja. Ako bi previše od njih, to je yyazytsirnist koja će povećati volumen grudi.


U istom položaju može pumpati više i triceps. Za ovu rukama pridaju liniju okrenuti glavu i trbuh, bez savijanja. Druga mogućnost: držeći se za ruke iza glave u kut na podu, na četrdeset pet stupnjeva lakat zavoja bez resetiranja podlakticu.

Podlaktica ne povlačite jako teško. Prvo, to je već aktiviran automatski dok prokachyvaete biceps i triceps. I drugo, u obliku elementarnih vježbi s utezima ili uvijanje zhynan ruke brzo će podići ovo područje.


I ne zaboravite o takvim komplicirano na prvi pogled, ali vrlo učinkovite vježbe kao što su push-up. Oni koji su novi u takvom vježbe, bilo složenosti. To nije strašno. Važno je da se barem dva ponavljanja, ali točna. Kasnije, kada je ruka mišići postaju više izdržljiv, možete učiniti sklekove s uskim hvat, široki, s jako zakrivljena leđa koljena. Zadnja opcija je najteži put i je dizajniran prvenstveno za crpljenje muške ruke.

Kao što možete vidjeti, to nije nužno ići u teretanu i posvetiti južnu dosadan vježbe. Dovoljno je da provedete vrijeme u kući barem dva ili tri puta tjedno. Ali nemojte zanositi samo jednu ruku. Da izgleda dobro, morate povući sve dijelove tijela. Vrlo brzo ćete shvatiti da tjelesna aktivnost sastavni dio vašeg života.