Savršeno zdrave kroz pravilnu prehranu


Ljudsko zdravlje se sastoji od nekoliko glavnih dijelova: pravi način života, prehrana, adekvatan vježbe, ekološko okruženje i puno više da na neki način mogu utjecati na njegovo zdravlje. Najlakši što možemo učiniti kako bi postali zdravi i održiva - ovo je pravo jesti.

Nutricionisti tvrde da je apsolutno zdravlje kroz dobru prehranu - vrlo stvarnom situacijom, jer ono što jedemo, izravno ovisi o stanju našeg tijela, koji su odgovorni za naše živote.



Pa kako jedete kako bi postigli željeni rezultat i postati zdrav, vitka i lijepa? Prije svega, morate slijediti dijetu, to je dnevna prehrana treba sadržavati doručak, ručak, večeru i dva grickalice. Prehrana treba biti svaki dan otprilike u isto vrijeme kao tijelo navikne na režim i da će "pitati" hranu na vrijeme. Nakon prehrani, da biste dobili osloboditi od mnogih problema s želuca i crijeva. Također, treba promatrati i normalno hrane. Doručak bi trebao biti jednostavan, ali hranjiv dovoljno da imate dovoljno snage baterije za prvu polovicu dana. Zatim možete napraviti jednostavan obrok. Ručak se obično sastoji od dva jela. U ovom trenutku, rad probavnih organa koji rade u punom modu, tako da možete priuštiti da jede u svoje slobodno vrijeme. Ručak, snack ili drugi bi trebao biti jednostavan. Uglavnom, snack može sastojati od voća ili soka, čaja ili mlijeka s kolačićima. Večera treba biti lagana hrana konzumira dnevno. Na večeri trebao biti 2-3 sata prije spavanja. Dakle, hrana peretravytsya i daju želucu odmoriti noću. Ako ste još uvijek gladni noću, preporučujemo čašu kefir ili mlijeko, jesti voće.


Apsolutna zdravlja kroz pravilnu prehranu također pridonosi dobivanju svih potrebnih elemenata u tragovima i vitamina putem hrane. Da biste dobili sve potrebne vitamine i minerale, hranu treba mijenjati.

Izbjegavajte škroba hrane i slatkiša. Oni sadrže lako probavljive ugljikohidrate koji se brzo zadovoljavaju glad, ali i brzo probavlja i želite ponovo jesti.
Svaki dan osoba treba dobiti dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata. Broj masti, proteina i ugljikohidrata koje ljudi trebaju poduzeti svaki dan ovisi o njegovu načinu života. Na primjer, ako osoba kreće puno, igrati sport ili tešku tjelesnu aktivnost, onda to treba prevladati proteinska dijeta (115 grama). Ljudi koji se bave mentalnim radom potrebno konzumirati više ugljikohidrata (100 grama) kao što su oni odgovorni za mozak. Apsolutna zdravlja je zajamčena ako uporaba proteina, masti i ugljikohidrata dnevno će biti uravnotežena.


Hrana koju jedu trebao biti koristan. Danas, mnogi proizvođači dodati razne aditive u proizvodima (sladila, pojačivača okusa, bojila, GMO, itd). Sve ove aditiva utjecati na cijelo tijelo i predoziranja, barem jedan od njih može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Suvremeni tempo života diktira svoja pravila u kuhanju. Sada, većina ljudi radije jesti u restoranima i kafićima, a doma kuhati praktičnost hrane. To nije točno, jer je hrana pripremljena kod kuće od prirodnih proizvoda su puno ukusniji i zdraviji, to je bez dodatnih aroma.


U modernim dijetetika, postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći organizirati rad probavnog trakta i pomoći donijeti zdravlje kroz pravilnu prehranu.

Pravilo №1. Hrana bi trebala biti raznolika i uravnotežena. Raznovrsnije hrane omogućuje tijelu da se širi spektar vitamina i minerala. Ako ured ne može preinačiti svoju prehranu, najbolje rješenje za ovaj problem će biti poslovni ručak ili jela donio od kuće. Također možete gledati više pažljivo drugim jelima.


Pravilo №2. Jedite svježe kuhanu hranu. Nemojte napustiti dućan pripremiti jela: oni gube korisna svojstva. Također se razvijaju bakterije koje mogu razbiti crijevo i dovesti do njegovog raspada. Voće i povrće bolje jesti sirovo. Povrće i voće sadrži puno vlakana. Ona poboljšava funkcioniranje crijeva i toksina iz tijela.

Pravilo №3. Jedite u sezoni. Jedite više sirovog povrća i voća u ljeto i jesen. Tako ćete dobiti maksimalnu korist tona hrane i punite energiju za zimu. Zima i proljeće naslanjanje na mesu i mliječnim proizvodima. Oni napuniti tijelo s vitaminima.


Pravilo №4. Ne prejesti. Ići od stola malo gladan. Prejedanje obećava težinu u trbuhu, nadutost i grčevi. Ne učitati vaš probavni trakt, nek odmori.

Pravilo №5. Pravilno kombiniranje proizvoda. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju se koristiti zajedno, jer oni mogu izazvati probavne probleme.

Pravilo №6. Hrana - užitak za dušu i tijelo. Zapamtite ovo pravilo, sjedeći za stolom, jesti samo jela koja vam se sviđa. Jedite polako, pažljivo prozhevыvayte svaki komad.


Pravilna prehrana - ključ za vaše zdravlje. Zdravlje - je najvrednije što čovjek ima, to bi trebao biti zaštićen, a zatim sve životne nevolje će činiti beznačajno. Pravo jesti, kretati pravi način života, slijediti režim. Na taj način možete produžiti svoj život i održavanje zdravlja, s obzirom na vas pri rođenju.