Zdrav način života i zdrave prehrane


Zdrav način života i zdrava prehrana uključuje: prestanak pušenja, prehrane i razumne tjelesne aktivnosti. Nakon tih načela značajno će smanjiti rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti. Danas - glavni uzrok prerane smrti u ljudi. Većina ljudi koji su pretili, uzrok je pothranjenost. Ekstremne dijete koje pomažu izgubiti težinu, primjenjuje vrlo kratko vrijeme i neuravnotežena. Glavni čimbenik u prehrani je razuman pristup. Zdrav način života i zdravom prehranom - nije ništa drugo nego osjećaj proporcija. Naravno, hrana mora dovesti ljude zadovoljstvo, ali kada je u pitanju njegova prednost. Ova publikacija će se smatrati zdrav način života i zdrave prehrane načela koja će vam pomoći normalizirati težinu, kao i održavanje zdravlja i dobro raspoloženje za dugo vremena.


Načela zdravog načina života i prehrane:

1. Uravnotežena prehrana temelji se na raznim proizvodima koji su od povrća, a ne životinjskog podrijetla. Nema proizvoda koji će dati svoje tijelo s potrebnim tvarima i elementima. Prema tome, zdrava prehrana treba biti raznolika gore. Samo liječnik može preporučiti posebnu prehranu prianjanje.

2. jela se sastoje od žitarica, tjestenina, krumpir i kruh treba konzumirati u svakom obroku nekoliko puta dnevno. Oni bi trebali obuhvatiti više od pola dnevne prehrane. To je pogrešno vjerovati da su ti proizvodi jedini izvor ugljikohidrata i energije, oni također sadrže vitamine B, C, mineralnih spojeva i dijetalna vlakna, tako bitna za vaše zdravlje. Ovi proizvodi ne dovode do taloženja masti, kao što se obično vjeruje.


3. Uz krumpir, dan morate uzeti razne povrća i voća (400 g). Jedite povrće nego voće. Ovi proizvodi su izvor vitamina, antioksidanata, željeza, folne kiseline i raznih minerala. Ove tvari smanjuju rizik od razvoja ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.

4. Dnevno konzumirati mliječne proizvode, uključujući mlijeko, imaju nisku sol i masnoće, kao što su sir, jogurt, jogurt, kiselo mlijeko. Mliječni proizvodi trebaju djecu, mladež i žene. Osoba koja ne jede mliječne proizvode, treba uključiti u vašoj prehrani više namirnica koje sadrže kalcij - zelenog lisnatog povrća i ribe (srdele, losos).


5. Meso i mesni proizvodi koji sadrže puno masnoća, morate zamijeniti mahunarke, riba, perad ili nemasno meso. Dijelovi tih proizvoda trebala biti mala. Broj jede kobasice, kobasice od mesa i pašteta - granica. Životinjske masti povećava rizik od koronarne bolesti srca povećava što razinu kolesterola u krvi.

6. U dan konzumirati masti, ne više od 15-30% dnevnog unosa kalorija. Preporučljivo je da se kuhati u mikrovalnoj pećnici, kuhanje, pečenje ili na pari. Dodaj smanjenje masnoće u kuhanju.


7. Prilikom odabira prehrane, radije prehrana s niskim udjelom šećera tako da ne prelazi 10% dnevne prehrane. Namirnice koje sadrže velike količine šećera - izvor energije, ali oni nisu preduvjet za zdravu prehranu. Samo ne zaboravite da šećer pridonosi nastanku i razvoju karijesa.

8. količina soli pojede u danu ne bi trebalo biti više od 6 grama (1 žličica. Žlice). Prekomjerni unos soli dovodi do visokog krvnog tlaka. Preporučujemo uporabu iodized sol će osigurati sprječavanje bolesti, kao i mnogi ljudi su manjkavi u joda.