Klasične pravila opskrbe


Pravilna prehrana - temelj zdravlja. Od hrane smo uzeti, osigurava razvoj i stalna obnova stanica i tkiva je izvor energije koji naše tijelo troši ne samo za vrijeme vježbanja, ali i na odmor. Hrana - izvor materijala od kojeg sintetizira enzime, hormone i druge regulatora metaboličkih procesa. Metabolizam, temeljni funkcioniranje ljudskog tijela, izravno ovisi o prirodi snage.
Kao što možete vidjeti, jesti neposredno pruža sve vitalne funkcije tijela. Sastav hrane, njegova svojstva i količina određuju rast i tjelesni razvoj, izvedbu, bolesti, neuro-psihološki stanje, životni vijek.


Uz hranu u našem tijelu ima dovoljno protoka potrebne tvari: bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima, minerale dovoljna, ali ne i prekomjerno. A u pravim omjerima. U stvari, sve teorije prehrane, koja je nedavno pojavljuju kao gljive poslije kiše, a koje smo istraživali i analizirati u drugim dijelovima ove stranice, pokušati riješiti ovaj problem. U ovom poglavlju ćemo opisati u detalje, da tako kažemo, tradicionalne, klasični pogled na ono što bi trebao biti pravilan, zdrava prehrana.




Dakle, osnovna pravila opskrbe.


Poštivanje ispravnom prehranom. Najbolje je četiri puta obroka u razmaku od 4-5 sati, na jednoj i isto vrijeme. To doručak treba činiti 25% dnevne prehrane, ručak - 35%, ručak - i večera od 15% - 25%. Večera je preporučeno najkasnije 3 sata prije spavanja.
Adekvatna ali ne prekomjerni unos kalorija. Broj kalorija treba pokriti energetske prava (koji se, pak, ovisi o spolu, dobi i načinu života, uključujući i prirode posla). Oštećenje zdravlja nedostatnom i pretjeranog unosa kalorija.

Ispravan omjer glavnih prehrambenih sastojaka (proteina, masti, ugljikohidrata). Prosječna omjer koriste proteina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti 1: 1: 4 za velike fizičke opterećenja - 1: 1: 5 za radnike znanja - 1: 0,8: 3.
Treba biti pokrivena (ali, opet, bez višak) tijela potrebe za hranjivim tvarima (prije svega - esencijalne aminokiseline, polinezasićene masne kiseline, vitamine, elemente, minerale, vodu u tragovima), pod uvjetom da njihova ispravnu vrijednost.