Predpraznychnaya dijeta


Unaprijed odmor dijeta će pokazati dobre rezultate uz nekoliko pravila:



Ako želite, možete zasladiti čaj ili kavu s umjetnim zaslađivačem,




piti što više vode, minerala i jednostavno, to će omogućiti vašoj koži da izgleda bolje;




odaberite jednoga iz popisa ponudio doručak, lagani ručak, večera jedan i dva uske energetski intenzivna grickalice. Po želji, ručak i večera mogu mijenjati.



Ako odaberete opciju koja uključuje potrošnju od 1500 kalorija, morat ćete dopuniti svoj dnevni prehrani niske kalorijske paketić krekera, dodatni komad kruha i bilo svježe voće, kao što su jabuke, kruške, naranče ili mala banana.


Doručak (250 kalorija):
1 - salata od svježeg voća (jabuka kriška, mix, banana, izrezati na ploške, nekoliko grožđe i stakla smjese ulijte jogurt);
2-25 g mekinja pahuljica, razrijeđenim mlijekom, tost, med pomazani nekoliko grožđe;
3 - dvije zdravice kruha s pečenim rajčicama, jedna kriška niske masnoće slanina, pečena na roštilju.
Ručak (350 kalorija):
1 - sendvič od dvije kriške kruha od punog zrna s jednim od sljedećih punila: 75 g piletine (bez kože) ili pršut sa salatom i krastavcima; 50 g tune s limunovim sokom i nasjeckanim rajčicama; 100 g svježeg sira sa sjeckanim krastavcima i potočarka;


2 - dvije zdravice kruha sa 125 g kuhanog graha, pečene rajčice, jedne naranče;
3 - mali komad dinje, 150 g bilo koje ribe, kuhani na roštilj, veliki dio mješovitog salata, kruh od pšeničnog brašna;
4-200 g krumpira kuhanog u ljusci, 50 grama salate od sjeckani kupus, zelena salata i krastavac, jabuke.
Večera (400 kalorija):
1-100 g piletine ili puretina, veliki dio mješovitog salata, kriška jagoda pita;
2-100 g špageta s umakom od rajčice izrađenih od konzervirane ili svježe rajčice s dodatkom bosiljka, češnjaka, sok od limuna, 25 g naribanog niske kalorijske sir salata s potočarka i jedne naranče, 25 g sladoleda od vanilije;

3-75 g bakalara ili lososa, pečena u foliji s limunovim sokom i margarin, brokule, tikvice, pirjana mrkva 50 g, 125 g krumpira, kuhanih u njihove kože, jednom bananom, pečena u pećnici (pre pospite limunovim sokom i pospite zamjena za šećer )
4 - pola grejpa (dodajte zaslađivač), 125 g mršav Janjeći kotleti na žaru, malo sos, cvjetača, grašak 50 g;
5-75 g pire krumpir, kuhani u obrano mlijeko, mint umaka, zeleni grah, pečene rajčice, kruške kuhane u crnom vinu i slatka zamjena za šećer;

6-100 grama škampi ili račića mesa, velikog dijela mješovitog salata, mala punđu, 25 g niske kalorijske cheddar sira, 100 grama jagoda, dvije kriške svježeg ananasa, malo sladilo za ananas.
Snack (100 kalorija):
1 - veliki dio svježeg povrća s umakom od jogurta šalica, žličica senf i sok od limuna na okus;
2 - jedna jabuka i deset grožđe;
3 - mali kolač integralni sa salatom punjenje.