Što treba jesti da napumpati mišiće


Tako ste odlučili da pumpa mišiće, a sve što je potrebno za izvođenje bez škrtarenje na vrijeme i resurse, ali i na zdravlje. Kako bi se postigli vidljive rezultate, ne visi dugo u teretanu, potrošiti novac na kupnju različitih vrsta pića i mješavine za rast mišića. Osim toga, zaboraviti da ne samo vježbe i stalne ljuljačka mišići će dati izvrstan rezultat, ali odabiru pravo hrane. Što treba jesti da pumpa mišiće? To je jednostavno - ići na ovo pitanje u svim ozbiljnosti i izabrati one proizvode koji najbliže odgovaraju svoj dnevni režim i obuku. Dakle, možemo zaključiti da je u cilju imati prekrasan reljef mišića steći snagu i održavanje zdravlja, te treba obratiti pozornost ne toliko na treningu, ali o količini i kvaliteti hrane koja se konzumira.


Jeste li ikada vidjeli pravi sportaši ili profesionalne sportaše koji se definitivno ne jedu samo jedan u prahu. Ako je to bio način na koji mislite da bi davno bili u bolnici zbog poremećaja želuca i crijeva. Dakle, kako bi održali svoju tjelesnu kondiciju i aktivnost, ali svakodnevno konzumirati potrebne količine proteina, masti i ugljikohidrata. Pozornost na one koji samo žele izgubiti na težini, to nije za vas. Set tjelesne mase javlja u ovom slučaju jačanje mišića pumpanjem. Dakle, ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, trebali uputiti na neki drugi izvor.


Zašto toliko bodybuilderi zavidni? Budući da je njihova prehrana može biti zasićen s različitim hrane, meso i sirevi zauzimaju vodeće mjesto i bombona dvostruko dobrodošli, jer oni daju energiju i dobro raspoloženje. Osim toga, baš kao i banane, ali ne koriste svoj visok sadržaj kalorija. No, prvak je u suprotnosti su preporučeni za brze i pozitivne rezultate. Oni ne postaviti pitanje "što bi trebalo jesti pumpa mišiće?", Kao što već znate da su dopustili sve odjednom. Oni se ne boje da težine, kao što će znati da tjelesna težina ne povećava zbog pojave masnih naslaga, a zbog pojave lijepe kocke reljefnih lopatica i leđa.


Dakle, pravilo broj jedan - biti uključeni u prehrani za najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne. Na primjer, ako vagati 60 kilograma, potrošnja proteina podrijetla mora biti 120 grama. Samo obratite pozornost na činjenicu da je protein apsorbira jako dugo pa ako jedete samo proteina hrane, a ne da se uključe ispravno. To se ne apsorbira, a vaše tijelo će postati zamagljena i nema mišića nije vidljiv. Trebate li takav rezultat? Naravno da ne, pa neka je uzme bliži Idemo uzeti u obzir činjenicu da jedemo i kako radimo.


Pravilo broj dva - jesti malo, ali često. Obično se to hrana slijediti modele ili plesače jer njihova struka nema vremena za puni ručak ili večeru. Oni su brzo progutala komad ribe ili salatu ili čak i čokolada, pa tu energiju i da oni mogu držati leđa ravno. Ako nedostaje određeni proizvod u tijelu, vitamina i mikroelemenata. Dakle, postoji osjećaj umora, želja za spavanje i ne raditi ništa, apsolutno nikakvu silu. Za napumpati mišiće, morate jesti malo, kao što su mlijeko, sir i sir Pokušajte jesti češće, oni imaju puno proteina. Čak i ako etiketa kaže da proizvod malokaloryen, a zatim, gledajući količinu proteina može uživati. Nakon njega postoji dovoljno da se proizvod na trening i omesti ponekad zadovoljiti tijelo. Usput, meso, perad, riba - najnužnije hrane za ručak i večeru. Vaša prehrana bi trebala biti prisutna kao biljnih i životinjskih masti. Dakle, 4 ili 5 obroka dnevno - to je vaš ključ za dobiti idealne tjelesne mišiće. Napuhati ih sad nije problem, što je najvažnije, vrijeme je da razmislite o tome i napraviti izlet do trgovine.


Pravilo broj 3 - ispravan, zdravi i ukusni doručak. S obzirom na činjenicu da ste malo vježbe i izgubiti snagu, morate dobro jesti prije dan. Ako vaš doručak nije obogatio, imate 20 minuta intenzivnog treninga žele jesti, vaše tijelo prestaje reagirati na trening i naredbi koja dolazi iz mozga, jer ideja je jedno - a jesti. Koji doručak savršeno će odgovarati kako bi mogli napumpati mišiće i tako prije vremena nije htio jesti? Prvo, to je kaša, kao što su mane, a zob dati pozitivan učinak. Drugo, kajgana i slaninu ili palačinke s rižom ili džem. Također dobra volja i riža, kuhana pari povrće. Jedite nešto s agrumima, to će razveseliti i dati energiju, ali šačica grožđica ili suhih šljiva pomoć i želuca, te srčanog mišića. Jako ne treba prejesti, ali treba zasititi tijelo.


Pravilo broj 4. Ako smatrate da nakon vježbanja ne mogu jesti, ti si u zabludi. Za napumpati mišiće, morate uzeti obrok nakon treninga je više. Je izvrsno rješenje - ugljikohidrata piti odmah koktel s dodatkom mlijeka ili banani, a nešto kasnije i jesti. Hrana koja je došla nakon vježbanja pomaže tijelu rastu, jačanje koštano tkivo, i zadovoljiti sve potrebne čestice za rast mišića. Kruh, čips i krekere - to nije hrana koju treba koristiti za obnavljanje snage, ali voće i povrće, proizvodi od mesa ili mlijeka trese - idealno.


Kako bi se izbjeglo dobivanje masti umjesto mišića skupa, pokušajte eliminirati majonezu, bijeli kruh i sol. Umjesto makarona jede kašu umjesto preferiraju meso na žaru kuhana ili pečena, umjesto bijelog kruha - raž mekinje ili zamijeniti slatkiše meda i suhog voća.