Sretna dijeta


Istraživanja u neuroznanosti i prehrane pokazale su da neke prilagodbe u prehrani stabilizirati raspoloženje, poboljšati funkcionalno stanje mozga i poboljšati koncentraciju. Za postizanje tih rezultata pomoću dijeta sreću. " Suština ove prehrane je zasićen posebne dijetalne namirnice koje su bogate vitaminima A, D, E, B12 i folna kiselina, joda, magnezija, kalcija, željeza, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Dokazano je da su svi elementi su izravno uključeni u "proizvodnji" od sreće.


Činjenica da je hrana čini izravan utjecaj na tri područja djelovanja mozga kojim se osoba osjeća osjećaj sreće. Prva zona je odgovorna za sposobnost razmišljanja, plan, ne zaboravite, koncentrirati (zovemo hranu za ovo područje "hrana za mozak"). Drugo - u emocionalnom području ("hrana za raspoloženju"). Hrana koja utječe na treću zonu, odgovorna za stanje straha i tjeskobe zovemo "hrana pomaže steći snagu."


Uvjeti sreće


Ako želite doživjeti mentalno blagostanje, pružajući "sretan" dijeta, slijedite ove jednostavne postavke:

Pravilo №1: Smanjite količinu konzervirane hrane i bilo hrane koja je doživjela tehnološku obradu. Mnogo modernih proizvoda u šarenim primamljiva paketa prezasićena šećer i slatko, kao što znate, je katalizator degenerativni procesi u ključnim područjima psyhorehulyruyuschyh mozga.

Pravilo №2: Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Hrana biljnog podrijetla sadrže minerale, vitamine i fitonutrijente koji priznate "glavne elemente sreće." Svi ovi elementi su neophodni za funkcioniranje mozga.

Pravilo №3: Pokušajte, ako je moguće koristiti samo nemasno meso.
Pravilo №4: Diverzificirati svoje prehrane. Varijabilnost hrane koristi isključivo dobro za mozak.


Hrana za razmišljanje:





Jaja . Za početak, ne zaboravite da svatko morati vitamin B12. Za normalne vitalnih živčanih stanica prisutan vitamin je presudno. B12 dovodi do depresije, razdražljivost i mogu izazvati kognitivni poremećaj. Sada umu važnost folne kiseline, koji je uključen u održavanje učinkovitosti mozga neurotransmitera. Jod - još jedan neophodan atribut zdrav život. To je potrebno za optimalan rad štitne žlijezde. Disfunkcija štitnjače dovodi do debljanja, umora i depresije. Konačno, ne možemo reći da je nedostatak vitamina D - Satelitska depresija, demencija i Parkinsonova bolest. Možda ova informacija - dovoljan razlog da sve su to rijetke vitamina u prehrani.





Maslac . Ulje - hrana za mozak. Ovaj proizvod sadrži brojne hranjive tvari koje su nestale u biljnim uljima. Popis tvari - vitamina (to stimulira proizvodnju dopamina - glavni generator užitka ") i vitamina D i B12. Jedite ulje u razumnim količinama.




Crveno meso . Crveno meso - još jedan primjer klasične hrane za mozak. Sadrži željezo. Mozak zahtijeva redovito dotok kisika, a to stanje ovisi o tome da li se daje tijelo dovoljne količine željeza za crvena krvna zrnca. Ipak, crveno meso je odličan izvor vitamina B12 i glavni izvor cinka. Jedite meso, ali ne prejesti!





Inćuni (inćuna). Teško je zamisliti bogat izvor Omega-3. Inćuni još više koristan nego tuna. Studija je potvrdila da su žene liječene tijekom trudnoće namirnice bogate omega-3 rodila djecu s višim IQ.




"Rocket Power" . Lisnato povrće tradicionalno su među najviše hranjivih bogate hrane. Oni pomažu spriječiti depresiju. Kao dijete, vjerojatno je rekao da mlijeko - izvrstan izvor kalcija. U tom slučaju, najvjerojatnije, nitko nije rekao da je povrće također sadrži kalcij. Dvije šalice rukolom sadrže samo 10 kalorija i koliko 6% dnevne vrijednosti za kalcijem, koja promiče oslobađanje odašiljača svaki neuron stimulacije.





Kava . Kofein stimulira proizvodnju dopamina, što je rezultiralo povećanjem koncentracije i povjerenja i stabilizirati raspoloženje. Osim svojstva stimulacije šalicu kave sadrži više antioksidansa nego čaša soka od grejpa ili komad špinata. Kava sadrži fitonutrijente koji su skupina antidepresiva i inhibitora.




Lud . Trenutno, orašasti plodovi sadrže obilje minerala, makronutrijenata, vitamina, uključujući magnezij, bakar, željezo, mangan, cink, kalcij, omega-3 folne kiseline, vitamina E i vitamina skupine B. različitih oblika vitamina E štite neurone i smanjuju upalne procese u mozgu. U bolesnika koji pate od depresije, u krvi često niske razine vitamina E.





Krumpir . Krumpir oguliti sadrži iste hranjive tvari kao što su brokule. Hranjive tvari se nalaze u krumpir pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Osim toga, krumpir doslovno zasićenih bitne komponente "sreće" - jod i folnu kiselinu. Kao što je već rečeno, joda potrebna za pravilan rad štitne žlijezde, što zauzvrat regulira raspoloženje. Razmatrajući pacijente koji pate od depresije, psihijatri prvo provjerite štitnjaču. Usput, nedostatka joda je jedan od prekršaja najčešćih uzroka rozuyazykah.





Losos . Ona ima sve bitne elemente sreće, pored vlakana. Istraživači su otkrili da su stanovnici zemalja s potrošnjom velike ribe manje depresije, bipolarni poremećaj i postporođajne depresije. Barem dijelom je to zato što riba bogata omega-3 masnim kiselinama.




Rajčice . Rajčice su uključeni u "stvaranju" dobrog raspoloženja sprečavajući nastanak upalnih spojeva koji su povezani s depresijom. U rajčica sadrži stimulanse takve osjećaje kao što su folna kiselina, magnezij i željezo i vitamin B6.





Repa . Cikla - odličan izvor vitamina B i folne kiseline. Kao što znamo, ove tvari su potrebne za dobro raspoloženje, podršku rozuyazykah sposobnosti i brzine organskih reakcija. Tijekom istraživanja, znanstvenici su otkrili repe uridina - učinkovito organsko antidepresiva koji je najučinkovitiji u kombinaciji s omega-3.




Češnjak. Češnjak - idealan izvor kroma, utječe serotonin - neurotransmiter poznat svima kao "hormon sreće".




Med . Med sadrži kompleks vitamina B, folne kiseline, željeza, magnezija i više od 180 biološki aktivnih tvari koje će vam pomoći poboljšati energetsku učinkovitost mozga.




Budite sretni, jesti pravilno i zapamtite: zlouporabe bilo, čak i većina koristan proizvod koji može oštetiti vaše zdravlje!