Što bi trebao biti koristan za doručak


Često se ujutro otići pa smo požurili snack sendviče, brze shotovlennoy jaja, a zatim sve ispire s jakim čaj ili kavu s punđu i trčanje na posao. Tako se obično događa. No, to se događa i da jutro sve što ne možete jesti. Je li to točno? Ako ne grizu, ali rad dolazimo gladni, a sredinom dana razini glukoze smanjuje. Tijelo nema ugljikohidrata, koji se manifestira u strasti za kolače, čokolade i slatkiša. Što bi trebao biti koristan i za doručak i slijediti ga?


Ako suprotnosti dogodi jutarnji obrok "sve odjednom", u kojem slučaju se tijelo ne preopterećena poravnava proizvoda, on pokušava naučiti pomoću svu svoju snagu. Tako je nakon takvog doručka do sredine dana nemaju snage ili za rad ili za rad. Nažalost, većina ljudi su dobro hranjeni. No, posljedice ovog jela je vrlo žalosno. Zdravlje pogoršava, rad postaje užitak, potrošio novac na liječenje, moguće kašnjenje u kreće prema gore karijere ljestve.


Korisni proizvodi korisni za doručak
Pravilno doručak je ne samo riječi, to je potrebno uvesti naviku i praksu da se ispravno i korisno jesti. Najkorisniji proizvodi koštaju jesti ujutro, da su pomogli zasvoyitysya i ljepota otkrivaju. Doručak ne mora biti loše i preopteretiti želudac, a trebao bi biti zdrav i korisno dati tijelo je zadužen za živosti i energije. Pravilno doručak - je temelj ljepote. Ako netočno i pretjerano Večera može dodati dodatnu težinu na naš lik, u redu za doručak može donijeti probleme za naše zdravlje.


Što bih trebao jesti za doručak korisne?
Nutricionisti savjetuju početi jutro s doručkom, koji sadrži žitarice, mliječni proizvodi, voće. Oni su korisni vitamini i minerali i dati energiju za tijelo. Ovdje su korisne proizvode za doručak, počevši s korisnim. Na prvom mjestu - sok od naranče. On pruža potrebnu opskrbu energijom, bogata vitaminima i hranjivim tvarima. Mnogi strani filmovi se može vidjeti da je u jutarnjim satima je uvijek piti sok. U američkim i europskim zemljama su se navikli na to. Ako niti sok od naranče ili možda alergijsku reakciju na njega, možete ga zamijeniti s bilo voća ili povrća sok. Oni su mnogo vitamina i hranjivih tvari.


Raženi kruh u mnogim vitaminima, mineralima, ugljikohidrata, vlakana, pružajući snagu tijekom dana. U muesli i pahuljice također sadrže mnogo ugljikohidrata i minerala. Ako ste dodali više mliječnih proizvoda, onda nećete osjećati glad način na večeru. Plodovi su vrlo korisne za sve znamo. Međutim zyyazykay i proljeće, kada je svježe voće više nije svježe, i zalezhalysya na policama trgovina, to je bolje koristiti hranu voće: grožđice, sušene marelice, šljive, smokve. U tim sušenog voća više hranjivih tvari kao što su pohranjene u koncentriranom obliku. Jogurt je također korisno, ali je njihov izbor treba biti vrlo pažljiv. U trgovinama možete pronaći jogurti sadrže žive kulture, te s minimalnom količinom umjetnih dodataka samo treba provesti određeno vrijeme.




Sir. Među mliječnih proizvoda je na prvom mjestu u bjelančevina i kalcija. Sir jednostavno apsorbira u tijelo, ali ne i oni sirevi koji su u dobi za dugo vremena, akutne ili zrele.




Med. U jutarnjim satima možete pojesti nekoliko žlica dodati ili čaj. Med sadrži mnoge hranjive tvari. To će dodati vitalnost i energiju za taj dan. Razumno može konzumirati jaja i džemova. Bijeli kruh je bolje isključiti iz prehrane. Gotovo da ne postoje hranjive tvari, ali je slabo probavlja i apsorbira u tijelo teško.




Što o potrošnji čaja i kave na doručak korisne? Crni čaj je bolje zamijenjen zeleno. To će biti korisni za tijelo. U crni čaj sadrži kofein, što nije najbolji način utječe na kožu. A što o korištenju kave? Kada ljudi govore o opasnostima pio kavu, najčešće znači instant kave. Iako oglašavanje aktivno promovira i prezentira lijepo, ali teško imenovati piti kave.
Ako vam se sviđa kavu, piješ samo prirodno. Možete kuhati u Turka. To će potrajati 5 minuta, ali koristi će biti znatno veći.


U prirodnom kave sadrži mnoge hranjive tvari, minerale, flavonoide, antioksidansi. Samo u svakom slučaju ne bi trebalo koristiti prekomjernu kavu, a sve bi trebalo promatrati ravnotežu. Kako bi se smanjio sadržaj kofeina, a ostavljajući blagotvorna svojstva, možete to učiniti. Kava je gotovo zaspala u kipuću vodu čim kapu počinje rasti, izvadite iz topline i deformacija u šalicu. U ovom slučaju, većina kofeina ostaje u sredini, i filtrira kava će sadržavati hranjive tvari. Ako problem prehrane s odgovornošću da se, možete pokupiti korisne proizvode.


Recepti korisna doručak
Kao grupa, kako ne bi naškoditi tijelu, tijelo koje je mogao naučiti proizvode jednostavno i brzo, a dali su nam snagu i energiju. Nutricionisti savjetuju jesti doručak žitarice, kuhano jaje i sir sendvič. Međutim, ovaj savjet ne uzrokuje više korisnost i jednostavnost pripreme doručka. Jaja, žitarice, sir - i nužne proizvode, ali to je kombinirati i miješati ih nije potrebno. Bolje je da ih razbiti nekoliko dana i jesti zasebno. Ako jednog dana jeli jaja u jutarnjim satima, da ne bi trebali odmah jesti sir, bolje je jesti sutra za doručak, a ne jede jaja. Kashi mora biti nekoliko. To može dodati malo zelenila i povrća (mrkva, rajčica, paprika). Kaša je bolje koristiti kruh kruh. To bi trebao biti koristan heljda i zobene pahuljice. Oni uzeti puno vremena u pripremi, ali imaju korisna svojstva.