Mršaviti uz znanost


Zaboravite prehrane. Izgubiti težinu lako - valyaytesya u krevetu, ugasiti svjetla i raditi inokulacije.
Paradoks? Neka nam potvrdili da ispravno razumijemo jedni druge. Ako je hrana previše kalorija i nedostatak kretanja, osoba dobiva na težini. Međutim, postoje i drugi faktori koji utječu na taj proces. Provjerite sljedeće savjete, a možda i slijediti načela pravilne prehrane će biti lakše i jede korist, a ne naškoditi.


Ne razbole


Ako zastudylysya kupiti ne samo da će papir rupčići, ali veličina odjeće veća. To je zato što je barem jedan od uobičajenih virusa koji uzrokuju SARS povezanog s pretilošću. Adenovirus-36 (Ad-36) kao pomaže povećati broj masnih stanica u tijelu, a rast u tim istim stanicama. Istraživači Penninhtonskoho Medical Center u Louisiani otkrili da ljudi s pretilošću tri puta veću vjerojatnost da imaju antitijela na virus Ad-36 nego ljudi normalne težine, što ukazuje tijeku ili prethodnu infekciju. Druga istraživanja pokazuju da djeca s antitijela na Ad-36 vagati u prosjeku 23 kg više od onih bez tih antitijela.


"Učinak akumulacije masti" Ad-36 može se pohraniti za nekoliko godina. A s ispitivanjima na životinjama otkriveno je da još 10 mikrobi doprinose debljanju prijevoznika. Zvuči neugodno, ali, u stvari, možda postoji ogroman potencijal - ako neki infekcije dovode do pretilosti kod ljudi, može razviti jednostavnu i vrlo učinkovitu strategiju za sprječavanje ulijeva tih virusa dijeti.



Nemojte sjediti na dijeti


Teška stres dovodi do činjenice da ljudi gube na težini i kroničnom suprotno, na debljanje. Dakle, nemojte biti nervozni i ne svađati se s prijateljima i kolegama.

Ako ne, onda barem ne sjede na dijeti. Nedavno provedena eksperiment s miševima - neznatno kalorija ograničenje su manje otporne glodavaca u stresnim situacijama, a ovaj učinak je ostao i nakon dijeta je zaustavljen. Osim toga, ti miševi izabrao više masne hrane od onih koji se ne ograničavajući na prehrani.
MRI studija provedena od strane djelatnika Sveučilišta Yale pokazalo je da stres povećava aktivnost mozga centara povezanih s nagradom i navikama. Dakle, oni koji imaju naviku slatko, slano ili masne hrane, želja za pojesti nešto Otaku pod stresom povećava. Dakle, trebali biste pokušati meditaciju, smanjuje razinu stresa i svijest o tome kako vaše misli i ponašanje utjecati na vaše zdravlje.



Smanjite temperaturu u prostoriji


Tijekom posljednjih trideset godina temperatura u SAD-u i Velikoj Britaniji kuće stalno se povećava. Fiona Johnson i njegovi kolege sa Sveučilišta u Londonu vjeruju da to dovodi do debljanja u stanovnike tih domova. Za Simon Sveučilišta u Torinu u Italiji s Fiona slaže. Istražni 1500 ljudi u srednjim godinama, ona je saznala da su oni koji se nalaze u gornjoj trećini ispitanika temperature u kući, dvostruko češće prošao liniju u kojoj težine je pretilo, u razdoblju od šest godina istraživanja.

Kada ljudi trese od hladnoće, on troši kalorije, ali to, zapravo, ne dokazuje. Većina masti u našem tijelu - tzv bijelom masti. No, kada je temperatura okoline padne na 18 ° C, smeđe masti (koje su mnogi u djece i odraslih je uglavnom pohranjena u području vrata) počeo se koristiti za izdvajanje energije za održavanje tjelesne temperature. Nažalost, ako ste u toplim, smeđe masne naslage su smanjene. Redovita ostati cool pomaže transformirati masti u energiju - u rasponu od 15 ° C do 28 ° C potrošnje energije povećava u izravnom razmjeru s padom temperature. Dakle, treba vezati termostat. U isto vrijeme manje platiti za grijanje.



Jedite proteinske proizvode


Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu (Australija) hranjene su eksperimentalnu dijetu četiri dana u kojima udio iznosio 10% proteina, a onda u isto vrijeme - hranu od 15% proteina. Dakle, isti ljudi na nižoj stopi od proteina u prehrani jeli 12% više kalorija. Znanstvenici vjeruju da osoba ima jak apetit u odnosu na proteinske proizvode, tako da ćemo pokušati nesvjesno odabrati svoj proteina normu, i kao rezultat dobiti više kalorija.
Druge studije potvrđuju da jede proteine ​​omogućuje osobi da se osjećaju više sit. No, znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu (Danska) pokazali su da prehrana bogata proteinima i niskim glikemijskim indeksom - Indeks određuje koliko određeni proizvod utječe na razinu šećera u krvi - omogućuje većina ljudi ima koliko žele, bez dobiti prekomjernu težinu.



Ugasiti svjetla


Ako je Vaš odmor - posjetite barova i restorana kasno u noć, onda morate brinuti ne samo o kalorijama. Zaposlenici Ohio State University su otkrili da kada su miševi noću off svjetla, oni su osam tjedana nakon vaganja 10% više od onih koji su imali normalan ciklus dan / noć, čak i kada je njihova prehrana sadržavala isti iznos kalorija i njihova fizička aktivnost je bio isti. Drugi znanstvenici su potvrdili da su ljudi koji rade u noćnoj smjeni imaju veću vjerojatnost da se akumuliraju višak težine.

Svjetlo u noći utječe cirkadijurni ritmovi i utječe na ljudski metabolizam. Ljudi su različiti, različitih zanimanja, kao i svim uvjetima osvjetljenja i različite potrebe. Međutim, treba slijediti više ili manje isti raspored za tjedan dana, a ako je moguće izbjegavati noć plavo dio spektra. Mnogi LED svjetiljke pružaju upravo takav svijet, što je posebno loše za ljudska cirkadijurni ritmovi.


Uzmi grad


Prošećite ili jog na svježem zraku pomoći će vam da postanete vitkiji, osim ako to nije u gradu. Udisanje onečišćenog zraka ispušnim može dovesti do nakupljanja masnoća u trbuhu, i smanjiti osjetljivost stanica na inzulin, što povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Znanstvenici vjeruju da pretilost je izravno vezan uz kvalitetu pogoršanja zraka. Za potvrdu tu hipotezu na Sveučilištu Ohio je provedeno tako eksperiment. Mladi miševima dali disanja kontaminirane čestica zraka za 6 sati dnevno, pet dana u tjednu. Nakon 10 tjedana ovog tretmana, oni su imali 50% više masti u području trbuha nego kod miševa koji su jeli istu stvar, ali je disao filtrira zrak.

Druga studija je našla usku povezanost između čestica zagađenja zraka i učestalosti dijabetesa tipa 2. Male čestice putuju diljem svijeta, oni se ne mogu u potpunosti sakriti bilo gdje, čak i ako si možete priuštiti da žive u selu. Međutim, ako imate izbor bi trebao biti poželjni izlaske, a ne izvoditi kroz gradske ulice.


Ležeći u krevetu


Nedostatak sna može dovesti samo do seta dodatnih kilograma. Ljudi koji su razvili pretilosti u roku od šest godina studija, provedena na Sveučilištu u Torinu, spavao prosječno 63 sati po noći, a oni čija težina ostala norma - 72 sata. Veza između nedostatka sna i težine je očito čak i prilagodbe drugim lifestyle čimbenika, kao što su niske tjelesne aktivnosti. No, znanstvenici sa Sveučilišta Otago (Novi Zeland) otkrili da su djeca u dobi od 3-5 godina koja spavaju manje od 11 sati po noći, do 7 godina akumuliraju više težine.

Nedostatak sna smanjuje proizvodnju leptina - hormona neodoljiv apetit, povećanu proizvodnju grelina, koji, naprotiv, potiče apetit. Je li to još jednostavnije: Manje sna - više vremena za jesti. U svakom slučaju, bolje dodatni sat u krevetu od posjeta teretani.