kako brojati kalorije za izgubiti težinu


Sada ćemo govoriti o tome kako brojati kalorije za izgubiti težinu. Prva stvar je da razmislite - je pojam "energetske ravnoteže."
Energetska bilanca je kombinacija:

* Troškovi energije (kalorija) - razvoj mišića ili drugih tkiva energije iz hrane, termogeneze u masnom tkivu;
* Energiju (kalorije) - količina energije potrošena, što ovisi o količini pojedene hrane i proces apsorpcije hranjivih tvari;
* Energetska rezerve ovisit će o stanju u jetri i oksidacije masti ih polaganje u masnom tkivu.



U idealnom slučaju, sva energija koja je došla nakon što jede, ne smije se distribuirati uravnotežiti različite potrebe ljudskog tijela.

Prekomjerna tjelesna težina formirana od onoga što se ne troši. To dovodi do povećanja tjelesne masti, koja služi dugoročnu opskrbu energijom.

Gube na težini, morate ograničiti protok kalorija (racionalan pristup potrošnji hrane) i povećati potrošnju energije zbog fiziološke aktivnosti (povećanje tjelesne aktivnosti).

Kako brojati kalorije


Unatoč činjenici da je kalorija - nije sasvim točna jedinica mjere, ali za ljude kalorija je još uvijek grubi vodič. Učenja, primjerice 100 g. Kremasti sladoled je oko 180 kalorija, i 100 grama mliječne čokolade može računati čak 550 kalorija, osoba nayiyazytsirnishe, vidyazykatesya njih ili jesti 30 grama sladoleda i nekoliko češnja čokolade umjesto pakiranja. Za kontrolnu navike, morate barem tjedan dana za snimanje u mršavljenja dnevnik" sve što jedete.


Smatramo kalorija. (Ukupna potrošnja energije)

Morate znati:
1. Trošak probavu.
2. troškovi fizičke aktivnosti;
3. bazalni metabolizam;

Bazalni metabolizam:
To trošenje energije u potporu svih vitalnih funkcija čovjeka (regulaciji tjelesne temperature, otkucaja srca, disanje, i tako dalje). Čak iu snu čovjek troši energiju kako bi podržao rad tijela. Stopa ljudskog metabolizma određuje ključni dio dnevnih potreba u kcal.

U zdravih odraslih metabolizam brzo. Čak i kada čovjek zaspi, tijelo troši oko sat vremena ili 65 kkaloriy 400-500 kalorija tijekom sna. Glavni tečaj za čovjeka je oko 1500 kcal po 24 sata.


Vlastiti glavni razmjene, možete izračunati sljedeće formule.

1. Računovodstvo bazalni metabolizam (to je kalorija u mirovanju).
2. Računovodstvo kalorija, dok je u stanju tjelesne aktivnosti.
Za ukupnih rashoda za fizičku aktivnost i bazalni metabolizam, prima osnovni iznos množi se s omjerom razmjene:

Visoka tjelesna aktivnost -11;
Umjerena tjelesna aktivnost - 13;
Slaba tjelesna aktivnost - 15.

Na primjer, žena teži 50 kilograma s prosječnom ukupnom broju fizičkog napora će se smatrati 1233 * 13 = 1600 kalorija.

3. Ako zanemarite 10 posto probavu, dobili smo rezultat 1760. kalorija.

To je približan izračun. Dati poticaj za naše tijelo izgubiti težinu, trebali jesti malo manje brojeve. Dakle, gube na težini, moramo smanjiti ukupan broj od 500 kcal, a oko 1260 kcal.

Postoji druga mogućnost. Do bazalnog metabolizma dodati troškove na fizičke aktivnosti, što bi trebalo dodati na posebnom stolu. S tim tablicama, možete shvatiti što vlast (kalorija po satu) potroši običnu osobu u različitim aktivnostima. To će omogućiti točniji izračun ukupne potrošnje.


Evo primjer kako uzeti u obzir potrošnju energije. Pretpostavimo da težina 50 kilograma, a želite izračunati koliko kalorija izgorjeti, jahanje 60 minuta na ledu, onda ste pomnožiti 50 s faktorom 76 (što je konstanta). Get 380 Kkaloriy.