10 pravila koje smanjuju rizik od raka


Prema American Cancer Society, točno ponašanje može udvostručiti rizik od raka čak i oni koji su genetski predisponirani.
10 načina za sprečavanje raka, preporučene američki onkolozi, objavio je u subotu, Medical News Today:
1. Nemojte pušiti, a ako dim - pad.
2. redovito prolaze preventivne preglede.
3. Pijte ne više od dvije doze alkohola dnevno, a ako ste žena - ne više od jedne doze. (Dozu alkohola američkih pojmova - jedna čaša jakim pićem ili čaša suhog vina ili 033 litara piva - to jest, količina alkohola da izraelski zakon dopušta vam da se prije nego što se za volanom). Umjereno konzumiranje alkohola smanjuje rizik od nekih bolesti, prekomjerna - povećava rizik od raka dojke, jednjaka, debelog crijeva, gušterače, glave i vrata.


4. Zaštitite kožu od sunca, posebno u periodu od 10:00-16:00 sati. Nosite širok majstora, sunčane naočale i odjeća zatvoreni.
5. Držite aktivan. 3-4 sata umjerene ili intenzivne vježbe tjedno za 30-50% mogućnosti da se smanji rizik od mnogih vrsta raka, uključujući rak dojke i debelog crijeva, a prema nedavnom istraživanju - čak i raka pluća i raka maternice. Ne nužno baviti ozbiljnim sportovima - samo brzo hodanje, biciklizam, ples i sve vrste aktivnosti, u pratnji povećanje otkucaja srca i znojenje.


6. Održavati tjelesnu težinu - studije su pokazale da pretilost povećava rizik od raka dojke, debelog crijeva, maternice, gušterače, jetre i bubrega, te eventualno leukemije i limfoma. Težina se smatra normalnim, ako je indeks tjelesne mase ne prelazi 25. Liječnici ne preporučuju dobije po odrasloj dobi više od 2-4 kilograma.
7. Nemojte vdavaytesya se hormonozaminnoyi terapiju tijekom menopauze. Pokušajte kontrolirati simptome na druge načine.
8. Izbjegavajte kontakt s karcinogenim i pretjeranog izlaganja, uključujući i za vrijeme liječničke preglede. Posebno se preporučuje kako bi se izbjeglo nepotrebno radiološke preglede za djecu i mlade. Ako možete učiniti bez njih ili ih zamijeniti s drugim vrstama pregleda (npr ultrazvuk) treba izabrati ovu alternativu.

9. Jedite što više povrća i voća, posebno naranče, koje sadrže mnogo karotenoida - i manje crveno meso, kobasice i suhomesnate proizvode. Konzumacija crvenog mesa preporučljivo je smanjiti na 100-150 grama dnevno kobasica i dimljenog vidyazykatysya bolje uopće.
10. Moguće je, u dogovoru sa svojim liječnikom za početak uzimanja lijekova protiv raka - preporuča se za osobe s određenom genetskom predispozicijom do raka. Na primjer, žene u opasnosti od karcinoma dojke propisati tamoksifen i raloksifene - prema istraživanjima, ovi lijekovi smanjuju za 50% opasnosti od bolesti. Rizik su žene više od 60 godina, čije su obitelji imao rak, ili trpe neku vrstu benigne mastopatiy.