18 tajne za dug život




Zaštitite svoj DNK


Kako starimo, naše kromosoma kraj poznat kao telomera postati kraći. Zbog toga, ljudi su više skloni raznim bolestima. To se može činiti da je proces je nepovratan, ali studije sugeriraju drugačije. Ispitivanje studije su pokazale da je promjena načina života može povećati količinu enzima u tijelu odgovornom za duljinu telomera. Druge studije su pokazale da dijeta i vježbe sporta može zaštititi telomere. Dakle naviku zdravog načina života može usporiti starenje na staničnoj razini.




Budite savjesni


Istraživanje, koje je trajalo oko 80 godina, otkrili da najpouzdaniji znak da ukazuje na dug život je svijest, integritet pojedinca. Istraživači su mjerili svojstva kao što su pozornost na detalje i upornosti. Kao rezultat toga, utvrđeno je da savjesni ljudi također učinio mnogo za podršku i zaštitu zdravlja, njihove odluke postale temelj jakih odnosa i dobre karijere.


Prijatelj


Znanost vam daje još jedan razlog da budemo zahvalni svojim prijateljima, oni mogu pomoći da žive dug život. Australski znanstvenici tvrde da je prijateljski, otvoren ljudi žive 10 godina dulje od svojih skromnih i suzdržan vršnjaka. Druga analiza provedena na temelju 148 istraživanja također potvrđuje vezu između velikog broja socijalnih kontakata i dugovječnost.




Odaberite prijatelje mudro


Navike vaši prijatelji i što je poslao, pa izaberite prijatelji koji slijede zdrav način života. Mnogi istraživači razmislite pretilost kao "zarazne" fenomen: Vaš rizik od viška debljanje je povećana za 57%, ako je vaša prijateljica pati od pretilosti. Ista situacija s pušenjem, koji se distribuira prema društvenim vezama. Najmanje odbacivanje njega kao zarazna.


Prestanite pušiti


Nije tajna da je odbacivanje cigareta može nastaviti svoje dane, ali odgovor, u određenoj mjeri, može stvarno iznenaditi. Prema britanskom istraživanju duljine pivpovik, odvikavanje od pušenja 30 godina povećati životni vijek za čak deset godina. Bacanje dim u 4050 i 60 godina, te dobiti još 9 i 3 lipnja godina respektivno.



Pryvchaytesya za siestu


Siesta - uobičajena u mnogim dijelovima svijeta, a sada postoje znanstveni dokazi da dnevna riskirati vam pomaže da žive dulje. Nedavna znanstvena studija, koja je obuhvaćala 24.000 ljudi, sugerira da ljudi dopuštaju da nap redovito, 37% manje osjetljiva na bolesti srca od onih koji Siesta dao od slučaja do slučaja. Znanstvenici vjeruju da je popodne sna može pomoći vašem srcu spuštanjem razine hormona koji se javljaju zbog stresa.



Slijedite mediteransku prehranu


Mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovu ulju i ribi. Nakon analize 50 znanstvenih radova, istraživači su otkrili da je više od pola milijuna ljudi koji su odabrali kao mediteranske prehrane, dobiti impresivne prednosti. Istraživanje je pokazalo da prehrana smanjuje rizik od metaboličkog sindroma, kombinaciju pretilosti, visokog šećera u krvi, visokog tlaka i drugih faktora vezanih uz bolesti srca i dijabetesa.



Jedite što okynavets


Stanovnici Okinawe - Japanski otok, s najvećom očekivanom životnom na svijetu. Istraživači objasniti činjenicu da su tradicionalne hrane u regiji koja uključuje veliki broj zelenih i žutih povrća i niske kalorijske proizvoda. Neki okinavtsi imaju naviku jesti samo 80% od hrane koja je na tanjuru. Međutim, nova generacija otoku preselili daleko od svojih predaka, jer je životni vijek je pala u Okinawi.


Odruzhuytes i ženi


Nekoliko znanstvenih radova su pokazala da oženjeni ljudi imaju tendenciju da doživite svoje pojedinačne vršnjake. Znanstvenici to pripisuju račun socijalne i ekonomske potpore, koji se mogu naći samo u braku. Iako stalni brak, naravno, izvan konkurencije, razvedena i vdovstvuyuschye ljudi također imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji nikada nisu u braku ili u braku.



Smršati


Ako ste pate od prekomjerne težine, gubitka težine može vas spasiti od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih uvjeta skratiti život. Masne naslage na trbuhu je posebno štetna, pa pokušajte da biste dobili osloboditi od ova stvar zračnih jastuka. Petogodišnji istraživanje afroameričke i španjolskih znanstvenika sugerira da jede više vlakana i redovitom tjelovježbom je učinkovit način za smanjenje masnoće u trbuhu.


Potez


Dokaz je neosporna: ljudi koji igraju sport, znatno duže od onih koji napušta nastavu živjeti. Prema desetaka istraga, stalna tjelesna aktivnost smanjuje opasnost od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, nekih vrsta raka i depresije. Vježba čak može pomoći zadržati jasnoću uma u starosti. Deset intenzivna opterećenja program samo kada ih nadopuniti 25 sati umjerenog vježbanja tjedno.



Pijte što


Bolest srca je manje uobičajena među onima koji povremeno upušta u alkoholu, u usporedbi s ljudima koji nisu sasvim prepoznaju. Ali ne zaboravite da previše alkohola dodaje centimetara u struku, povećava krvni tlak te uzrokovati različite probleme sa srcem. Znanstvenici preporučuju da oni koji piju alkoholna pića, ograničiti dozu na jednu čašu dnevno za žene i druge dvojice muškaraca. Ako ne pijete, bolje ne početi. Postoji mnogo načina da štite srce i gore opisano.



Budite vjerni


Znanstvenici sugeriraju da religiozni ljudi imaju tendenciju da žive dulje od ateista. Istraživanje, koje je trajalo 12 godina, na kojoj su sudjelovali ljudi u dobi od 65 pokazalo je da ljudi koji su sudjelovali vjerske institucije više od jednom tjedno imali više razine ključnog proteina imunološkog sustava. Vjernici su također imali značajno nižu stopu smrtnosti tijekom razdoblja istraživanja. Jaka spona koja je formirana među ljudima koji se bave molitvi zajedno, također se može smatrati kao uzrok boljeg zdravlja.



Zbogom


Sposobnost da otpusti ljutnja i nezadovoljstvo je nevjerojatna pozitivan učinak na fizičko zdravlje. Kronična ljutnja uzrokuje povećanje problema s plućima, bolesti srca, moždanog udara i drugih bolesti. Goodwill smanjiti tjeskobu, niži krvni tlak i pomažu diše. Ovi korisni učinci dodatno povećavaju s dobi.


Nemojte zanemariti sigurnost tijekom vožnje


Car ruši su peti najčešći uzrok smrti u svijetu, a prvi među mladima mlađe od 24 godina. Koristite sigurnosne uređaje - najlakši način za dodavanje šanse za dug život. Kad ubrizgava u prometnoj nesreći pojasevi smanjuju rizik od smrti i teških ozljeda na pola. U nesrećama motocikala uzrokuju većina smrtnih slučajeva su ozljede glave, tako da uvijek nosi kacigu.



Spavanje na prvom mjestu


Dovoljna dužina jake, zdrave sna može smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i mentalnih poremećaja. Dobar san također pomaže da se oporavi brže od bilo koje bolesti. Navika zadržavaju kasno, s druge strane, ima niz ozbiljnih zdravstvenih rizika. Ako spavate manje od 5 sati dnevno, rizik od preuranjenih smrti povećava s vremena na vrijeme, tako da ne sebe zanijekati u snu.


Upravljanje stresom


Znanstvenici vjeruju da je promjena načina života, uključujući i smanjenje stresa, ne samo da pomaže u sprečavanju srčanih bolesti, ali i da ih vratiti. Unatoč činjenici da je izbjegavanje stresa nije uvijek moguće za mnoge ljude, postoje učinkovite mjere kontrole. Pokušajte jogu, meditaciju ili duboko disanje. Čak i nekoliko minuta dnevno klasa će donijeti opipljivu razliku.



Imati svrhu u životu


Dostupnost hobi ili drugu aktivnost koja bi značiti puno za vas, može dati svoj doprinos u životu. Japanski znanstvenici su otkrili da ljudi s jakim osjećajem za potrebe rjeđe umro od moždanog udara, bolesti srca i drugih uzroka u 13 godina istraživanja u odnosu na ljude koji žive bez svrhe. Druga studija je ukazao na nižim rizikom od Alzheimerove bolesti u ljudi s bilo koju svrhu.