Vrijedni savjeti za zdravo starenje

Suprotno uvriježenom mišljenju, starenje nije bolest. Iako je starenje neizbježan, mnogi simptomi i patologija koje smo povezati s starosti, mogu se izbjeći.
"Nikad nije prekasno za početak poduzima korake kako bi izgledati dobro i osjećati se sjajno u bilo kojoj dobi" , - rekao je Eric Schwartz - MD, lider u anti-aging medicine. "Osjećaj mladosti nastavlja pred njim poduzimanjem određenih mjera i mijenja neke navike - nastavio je dr Schwartz. - Samo piti više vode sada u potpunosti vyspitsya, pokušajte stvarno opustiti, a sutra će biti promjena lica. "

Napravili smo popis devet savjeta koji će vam pomoći uzeti mirovinu kao novi, prekrasan fazi života. Nakon bilo faza ima svoje prednosti. Mnogi od tih vijeća se sastoje od jednostavnih promjena možete učiniti u vašem životu danas. Drugi zahtijevaju suradnju s liječnikom. No, svi od njih su na dohvat ruke. Vi ćete biti iznenađeni kako jednostavan i pristupačan podataka znači i što nevjerojatna rezultat možete dobiti za njima. Jednom kad shvatite cijeli smisao i početi djelovati, ako se osjećate da je vaše zdravlje i izgled, poboljšana. Opet možete uživati ​​svaki dan, kao što je učinio prije deset, dvadeset pa čak i trideset godina.

1. uvesti reda u svoje razine hormona


Učinkovito upravljanje dobi usmjeren prvenstveno na potporu normalne razine hormona. Uzmite ga sa byoydentychnoy hormonske nadomjesne terapije. "Mnogi od najsloženijih pitanja starenja s kojima se suočavaju muškarci i žene - debljanje, depresija i nesanica - povezane sa smanjenim razinama hormona" - kaže dr Schwartz.
Dok standardni testovi mogu dijagnosticirati selektivni nedostatak hormona, nedostatak mnogih drugih hormona proći neopaženo, jer kao što je tijelo svake osobe pojedinačno. "Jedan od primjera je niska razina testosterona starije osobe. S jedne strane, bilo povreda može biti nedostaje. Međutim, ako je ta razina je taj čovjek bio visok ili iznad norme prije 20 godina, a trenutno je pao dva puta, što pokazuje manjak testosterona nedyahnostyrovannom " , - kaže dr Schwartz.

Ako osoba ima simptome niske razine hormona, hormonske nadomjesne terapije ili bilo hormonskih dodataka nisu potrebni. Dr. Schwarz preporuča tretman byoydentychnыmy hormona koji su dokazano siguran i učinkovit za simptome hormonalne neravnoteže u žena i muškaraca.


2. Više tjelesna aktivnost


American Heart Association preporučuje 30 minuta dnevno umjerene intenzivne vježbe, kao što su brzo hodanje pet puta tjedno. Dodaj trening s utezima - od 8 do 12 ponavljanja, 8-10 različitih vježbi dvaput tjedno.

3. Jedite zdravu hranu


Svi znamo potrebne komponente zdrave prehrane, čak i ako nastavite slijediti stare navike. Zdrava prehrana je jedan od najjednostavnijih promjene načina života možete napraviti za promicanje zdravog djetinjstva.
Prednost treba dati svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, niske masnoće mlijeka i plodovi mora. Nutricionisti preporučuju pet dnevnih porcija voća i povrća, tri obroka dnevnih cjelovitih žitarica i jedna porcija ribe dva puta tjedno.

Također zapamtite da voće i povrće s intenzivne boje, kao što su bobice, šljive, brokula, špinat, sadrže anti-upalne elemente i bogata antioksidansima i drugih spojeva koji usporavaju starenje.
I naravno, trebali biste izbjegavati zasićene masti, šećera, soli, pržena hrana i ograničenje potrošnje crvenog mesa i alkohola.


4. Uzmite protiv starenja dodataka


"Zdravo starenje je od vitalnog značaja za pravilnu primjenu prehrambenih aditiva - kaže dr Schwartz. - Koristim dodataka kao sastavni dio moćnog protiv starenja terapija " , - dodaje ona. Među dodataka koje bi trebali poduzeti, - kvaliteta vitamini, antioksidansi i protuupalni. Ali ne zaboravite da nisu svi dodaci su jednako učinkoviti. Trebate odabrati dodataka iz pouzdanog izvora, i idealno - nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

5. Zaštitite se od sunca


Borba protiv bora i zaštitu od raka kože je izbjegavati izlaganje suncu ili koristiti krema za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom. No, imajte na umu da pretjerano kao zaštita od sunca, možete smanjiti unos vitamina D, upozorava dr Schwartz. "Nemojte izbjegavati sunce u potpunosti, ali izbjegavajte opekline" , - preporučuje dr Schwartz. "Nudim moji pacijenti potrošiti 15 minuta dnevno na suncu, bez losiona za sunčanje, a zatim ga primijeniti" , - dodaje ona.

6. dovoljno sna


"Kvaliteta sna je smanjen kao starenja, - kaže dr Schwartz. - Nažalost, nisu svi razumije da mnoge bolesti u rasponu od srčanih bolesti i depresije završetkom može biti posljedica neispravnog noćni odmor. I mi živimo u društvu koje pati od katastrofalnog nedostatka sna! ".
Za normalan život osoba treba sedam do devet sati sna svake noći - preporučuje National Sleep Foundation. Zdravu ravnotežu hormona, vježbe i prehrambenih dodataka s prirodnim sastojcima može pomoći vratiti spavati. Na primjer, L-theanine - aminokiselina - pomaže da se opustite, ne uzrokujući osjećaj drogiran. Drugi liječnici također može preporučiti melotonyn.

Za savjete kako poboljšati kvalitetu sna kontaktirajte kvalificiranog liječnika koji se specijalizirao za anti-aging medicine.


7. Slijedite ravnoteže vode


Voda je vitalni faktor za normalno funkcioniranje ljudskog tijela - hidratantna kožu, isporuku hranjivih tvari u stanice, ispire toksine iz tijela. Većina liječnika koji rade u upravljanju procesom starenja, preporuča se piti osam čaša vode dnevno.


8. Vodite brigu o vašoj koži


Već smo spomenuli potrebu da se zaštite od sunca. U cilju promicanja zdravlja i kože kako bi bore manje vidljive, ne manje važno redovito moisturize i piling kože kako bi dobili osloboditi od mrtvih stanica

9. Prestanite pušiti


"Ako pušite, uskraćivanje ovu naviku može biti najvažniji doprinos za vaše zdravlje" - kaže dr Schwartz. Osim povećanog rizika od raka i bolesti srca, pušenje ubrzava starenje, uzrokujući uništenje kolagena u koži. To je razlog zašto pušači imaju tendenciju da imaju bore oko očiju i vertikalne bore iznad usana.