AKO NE ŽIVOT milja - jesti vitaminima




Kemija i Život


Sunce sja, lišće drveća pojavljuju mlade listove. Čini se da je sretna i nasmijana potrebno, ne - i apatija i umor, a upaljeno sve osjeća. I ovog proljeća! Što možemo reći o beskrajnim sivih dana zyyazytsi ispunjen slabom suncu, prljavi bijeli snijeg i mračnim licima prolaznika? Zašto apatija i bolesti? Moguće je da je razlog za nedostatak vitamina. Uostalom, oni - su neophodni za život tvari koje nisu za ništa da riječi "vitamini" dolazi od latinskog "vita", Što znači "život", Većina vitamina se ne sintetiziraju u tijelu - oni su izvor hrane. Nedovoljan unos vitamina u tijelu (nedostatka vitamina) dovodi do metabolizam prekida, a njihov potpuni nedostatak hrane ili malapsorpcijom vitamina i njihov prijevoz razvija nedostatak vitamina u tijelu, što može rezultirati nije zabavno - smrt tijela.




i oku - poput orla!


Vitamin (retinol) je potrebno za dobar vid. Ona regulira funkciju probavnih organa. Nedostatak toga pojavi blijeda i suha koža, svoju sklonost peeling, nastanak akni, lomljive nokte - neugodne simptome, zar ne? Da biste dobili osloboditi od njih, morate jesti životinjske jetre, jaja, riblje ulje, vrhnje i rastopljeni maslac, sir, žumanjak. To je u tim proizvodima visok retinol sadržaja. U tvornici namirnice sadrže vitamin A u obliku provitamina. Oni su bogati mrkve, rajčice, crvene paprike, luk vlasac, loboda, salata, šipka, marelice i planinski jasen.




Kaša za mlađe istraživače


Za normalan metabolizam treba vitamina B1 (tiamina). Ako je nema, razvija mišićnu slabost, poremećena osjetljivost, pa čak i broj otkucaja srca. Puno tiamina u kvascu (Brewer, pekara, suha). To je korisno uključiti u svoju prehranu s kaša zobi i heljde griz, grašak, kruh od pšeničnog brašna. Ne smije se zaboraviti da je velika fizički i psihički rad uvjet za ovog vitamina povećava.


Alat za poboljšanje shagginess



Riboflavin (vitamin B2) pomaže u zacjeljivanju rana, pružajući svjetla i boje viziju, povećava stvaranje hemoglobina štiti od bolesti pluća. Uz nedostatak svojoj koži počinje oljuštiti, a većina kose ostaje u saću, postoje pukotine u kutovima usta, razvija mišićnu slabost i slabosti srčanog mišića. B2 je široko rasprostranjen u prirodi. Ona je pronađena u gotovo svim tkivima životinja i biljaka. Relativno visoke koncentracije se nalaze u kvascu. Uz bogata hrana B2 kruh (integralni) žitarica sjemenke, jaja, mlijeko, meso, svježe povrće, ribe, grašak.



Vitamin za astronaute


Vitamin B6 (piridoksin), utječe na funkciju živčanog sustava raditi vestibularnog aparata. To uzrokuje otpor zraka i morske bolesti. Uz nedostatak piridoksina u dojenčadi promatrana usporavanjem, anemija, razdražljivost, trudnica - upalu licu, vratu, prsima, glavi. Dodaj sadržaj ovog vitamina može jesti meso, ribu i plodove mora, integralni kruh, mlijeko, jetra goveda, orasima. Tijekom trudnoće i dojenja potrebe za ovim vitaminom povećava.

Crveni jezik i druge nesreće
Nedostatak vitamina B9 (folna kiselina) prikazuje fizičku slabost i poremećaj crijeva, iritacije usta i crvenilo jezika. Ovaj vitamin bogate proklijala sjemena, mekinje, jetra, meso i većinu povrća.


Ako udario hladno


Vitamin B12 (tsiankobalamin) inhibira nastajanje kolesterola je potrebna za metabolizam u mozgu, podržava funkciju jetre. Stoga, kada je tijelo bilo B12 oštro smanjen broj crvenih i dolazi anemije (anemija), ozbiljne simptome - stalna hladno i depresivno raspoloženje. Često postoji nedostatak ovog vitamina u vegetarijance. U životinja i ljudi je sintetiziran crijevne mikroflore i nakuplja u jetri i bubrega. Također bogati ovim vitaminom jaja, mesa i mlijeka, kiseli kupus, kiseli gljiva.



Zamrzavanje? Trčanje do ljekarne!


Voljeni Vitamin C - askorbinska kiselina - ima važnu ulogu u redoks procese u tijelu. Uz nedostatak to može biti pospanost, umor, razdražljivost, vrtoglavica, smanjena otpornost na hladnoću, osjetljivost na prehlade povećava. I također mogu razviti ovu strašnu bolest poput skorbuta. Glavni izvori "askorbinki" su bobice, povrće, voće. Većina ovog vitamina u šipka, bobice, crne struja, crveni papar i limun. Mnoge njegove krumpir, peršin i kopar.



Sun tablete


Vitamin D (ergocalciferol) pedijatri propisuju da se djeca rođena u jesen i zyyazykay razdoblju profilaktički, ta djeca imaju veću vjerojatnost na rizik od dobivanja rahitisa. Jesti maslac, mlijeko, sir, jogurt, žumanjak, gljive, kvasac, riba i riblje ulje će zaštititi djecu od bolesti, i da su umorne mišiće i anemija ne propustite mogućnost uživanja u šetnji na jasan dan - sunčeva svjetlost sama tijelo proizvodi vitamin D.



Vitamin obiteljska sreća


Vitamin E (tokoferol) regulira djelovanje gonada. Kada nedostatak vitamina razvija neplodnost ili kršenja trudnoće zbog fetalne resorpcije, degeneracije. Velik dio ovog vitamina u maslinovom ulju i lana, žumanjak, salate, paprike, mlijeka, kruha, kupus, lješnjaka.
I od preranog graying i gubitak kose, prekomjerna aktivnost žlijezda lojnica štedi koristite vitamin H, koja je u jetri, bubrega, mlijeko, bjelanjak, riže, kukuruza, rajčice.



Lijek za multiplu sklerozu


Nedostatak vitamina F je često uzrok lošeg pamćenja, depresija i gubitka i lomljive kose i noktiju. Dodaj zaliha ovaj vitamin može, koristeći kikiriki, suncokret i laneno ulje, povrće, kupus i špinat. Također, ovaj vitamin poboljšava otpornost, štiti od raznih bolesti kože.


Krv iz nosa!


Grupa B vitamini potaknuti regenerativne procese u tkivima, funkcija jetre, mišića, promicanje zacjeljivanje rana. Nedostatak uzrokuje različite bolesti crijeva, jetre, mokraćnog mjehura. Za normalne razine tih vitamina u tijelu trebali jesti jagode, rajčica, špinat, kupus, bundeva, mrkva, grašak, grah, zelena salata, luk, peršin, jetra, mlijeko i jaja.



Vrtoglavica, ali ne s uspjehom


Ako ste nedavno iritantan, a vrtoglavice, a tijelo potpuno ravnodušan prema hrani, što može imati nedostatak vitamina PP (niacin). Popuniti rezerve vitamina u tijelu, jesti više ribe, osobito losos.


Tko je, kako i zašto?


U prirodi, gotovo ne postoji proizvod, koji su se sve vitamine u količinama dovoljno da zadovolji potrebe u svom tijelu i odrasle i dijete. Stoga je potrebno maksimalno izbornik sorta: zajedno s proizvoda životinjskog podrijetla, žitarice trebaju biti povrće i voće, uključujući RAW. Potrebna količina vitamina za jedan ili druge osobe ovisi o mnogim čimbenicima - dob, posao, način života, navike, pa čak i pušenja. Povećana potreba za vitaminima za trudnice, djecu i adolescente. Također uzimaju vitamine treba obratiti pozornost na ljude koji igraju sport ili uzimanje nekih lijekova (hormonske kontraceptive, tableta za spavanje, od kojih naslov je čestica barb-, antibiotici).

Uzimanje vitamina, ne zaboravite obratiti pažnju na doziranje. Hipervitaminoza - višak vitamina - još opasnije nego u nedostatku. Diverzificirati svoje prehrane, multivitaminski dodatak kutije i čuda, naravno, neće dogoditi, ali vjerojatno poboljšati svoje zdravlje. A svijet oko ponovno zasjati u svim bojama, a vi ćete se osjećati da je naš život, u stvari, velika stvar!